Nejlepší rutina cvičení před spaním

Obsah

• Co můžeš udělat
• 1.

  Sečteno a podtrženo

Pokud nemůžete dříve v průběhu dne zmáčknout žádné cvičení, může být vaše rutina před spaním nazývána vaše jméno.

Ale nedělá cvičení před spaním nával energie, což ztěžuje příjemný spánek? Dříve to byla víra, ale nový výzkum naznačuje něco jiného.

Recenze zveřejněná v časopise Sports Medicine v únoru 2019 zjistila, že tvrzení, že cvičení před spaním negativně ovlivňuje spánek, není podporováno. Ve skutečnosti je to v mnoha případech naopak.

Výjimkou z těchto nálezů bylo intenzivní cvičení méně než 1 hodinu před spaním, které může ovlivnit celkovou dobu spánku a jak dlouho trvá usnutí.

Jinými slovy, cvičení, které příliš nezvyšuje váš adrenalin, může být skvělým doplňkem vaší noční rutiny.

Jaký typ cvičení byste měli dělat před spaním? Několik pohybů s nízkým nárazem a několik úseků celého těla bude jen typ aktivity, kterou vaše tělo potřebuje, než narazíte na seno.

Co můžeš udělat

Vybrali jsme pět pohybů, které jsou ideální pro rutinu cvičení před spaním. Začněte s cviky, jak jsme zde naznačili, a skončete úseky.

Proveďte 3 série každého cvičení a poté přejděte k dalšímu. Držte každý úsek po dobu 30 sekund až minuty - ať se vám líbí cokoli - a pak se připravte na nějaké Zzz.

1.

Sečteno a podtrženo

Cvičení před spaním může být skvělým způsobem, jak svému tělu signalizovat, že je čas na zavření oka. Držte se pohybů s nízkým nárazem, které vám pomohou získat sílu (aniž byste zvýšili adrenalin!), A budete na cestě ke sladkým snům.