Nadměrný hlad: co může být a jak ovládat

Obsah

• 1. Dehydratace
• 2. Přebytek mouky a cukru
• 3. Nadměrný stres a bezesné noci
• 4. Cukrovka
• 5. Hypertyreóza
• Jak kontrolovat nadměrný hlad

Neustálý hlad může být způsoben stravou s vysokým obsahem sacharidů, zvýšeným stresem a úzkostí nebo zdravotními problémy, jako je cukrovka. Je však důležité si uvědomit, že nárůst hladu je normální, zejména v období dospívání, kdy je mladý člověk ve fázi rychlého růstu a v těle dochází k velkým hormonálním změnám.

Příliš rychlé stravování navíc neumožňuje hormonům komunikovat ve správný čas mezi žaludkem a mozkem, což zvyšuje pocit hladu. Zde je 5 problémů, které mohou způsobit hlad:

1. Dehydratace

Nedostatek vody v těle je často zaměňován s pocitem hladu. Pamatování na pití velkého množství vody může vyřešit problém hladu a vědomí malých známek dehydratace může také pomoci problém identifikovat.

Obecně platí, že suchá kůže, popraskané rty, křehké vlasy a velmi žlutá moč jsou snadno identifikovatelné znaky, které odrážejí nedostatek vody v těle. Zjistěte, kolik vody denně potřebujete.

2. Přebytek mouky a cukru

Jíst hodně bílé mouky, cukru a potravin bohatých na rafinované uhlohydráty, jako je bílý chléb, krekry, občerstvení a sladkosti, způsobí krátce nato hlad, protože tyto potraviny jsou rychle zpracovány a nedávají tělu pocit sytosti.

Tyto potraviny způsobují prudký nárůst hladiny glukózy v krvi, což je krevní cukr, což způsobuje, že tělo uvolňuje příliš mnoho inzulínu, aby tento cukr rychle snížilo. Snížením hladiny glukózy v krvi se však znovu objeví hlad.

Podívejte se na následující video a zjistěte, co dělat, abyste snížili chuť jíst sladkosti:

3. Nadměrný stres a bezesné noci

Stálý stres, úzkost nebo špatný spánek způsobují hormonální změny, které vedou ke zvýšení hladu. Hormon leptin, který dodává sytost, se snižuje, zatímco se zvyšuje hormon ghrelin, který je zodpovědný za pocit hladu.

Kromě toho dochází ke zvýšení kortizolu, stresového hormonu, který stimuluje produkci tuků. Zde je postup, jak bojovat proti stresu a úzkosti.

4. Cukrovka

Cukrovka je onemocnění, při kterém je hladina cukru v krvi vždy vysoká, protože buňky ji nejsou schopny zachytit na energii. Vzhledem k tomu, že buňky nejsou schopny používat cukr, dochází k neustálému pocitu hladu, zvláště pokud daná osoba konzumuje hlavně sacharidy.

Sacharidy, jako jsou chléb, těstoviny, koláče, cukr, ovoce a sladkosti, jsou živinami odpovědnými za zvýšení hladiny cukru v krvi a diabetici jej nemohou správně užívat bez užívání léků a inzulínu. Znát příznaky cukrovky.

5. Hypertyreóza

U hypertyreózy dochází ke zvýšení obecného metabolismu, což způsobuje problémy, jako je neustálý hlad, zvýšená srdeční frekvence a úbytek hmotnosti, zejména v důsledku úbytku svalové hmoty.

Neustálý hlad se jeví jako způsob, jak stimulovat konzumaci jídla, aby generoval dostatek energie k udržení vysokého metabolismu. Léčba může být provedena léky, jodoterapií nebo chirurgickým zákrokem. Více informací o hypertyreóze.

Jak kontrolovat nadměrný hlad

Některé strategie, které lze použít k boji proti hladu, který nezmizí, jsou:

• Vyvarujte se potravin bohatých na cukr jako například koláče, sušenky, bonbóny nebo zmrzlina, protože rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, což také rychle klesá, což vede ke zvýšení hladu;
• Zvyšte množství potravin bohatých na vlákninu jako jsou pšeničné a ovesné otruby, zelenina, luštěniny, ovoce s plevami a bagasou a semena jako chia, lněné semínko a sezam, protože vlákna zvyšují pocit sytosti. Podívejte se na kompletní seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny;
• Jezte potraviny bohaté na bílkoviny při každém jídle, jako například vejce, maso, ryby, kuře a sýr, protože bílkoviny jsou živiny, které dodávají hodně sytosti;
• Konzumujte dobré tuky jako je extra panenský olivový olej, kaštany, vlašské ořechy, mandle, arašídy, chia semínka, lněné semínko, sezamové a tučné ryby jako sardinky, tuňák a losos;
• Denní fyzická aktivita, protože pomáhá uvolňovat endorfiny v mozku, hormony, které propůjčují pocit pohody, uvolňují, zlepšují náladu a snižují úzkost a chuť k jídlu.

Pokud však příznaky neustálého hladu přetrvávají, je důležité konzultovat endokrinologa, aby posoudil možné hormonální změny nebo přítomnost jakéhokoli onemocnění.

Podívejte se na video níže, co můžete udělat, abyste neměli hlad: