Zpevněte za 5 minut

Obsah

• Recenze pro

Možná dnes nemáte hodinu na to, abyste strávili v posilovně – ale co třeba pět minut cvičit, aniž byste vyšli z domu? Pokud vás tlačí čas, 300 sekund je vše, co potřebujete k efektivnímu tréninku. Opravdu! "Se správnými pohyby můžete do pěti minut sbalit spoustu věcí a je to naprosto lepší, než vynechat cvičení úplně," říká certifikovaná trenérka Michelle Dozois, spolumajitelka Breakthru Fitness v Pasadeně v Kalifornii, která toto cvičení vytvořila exkluzivně pro TVAR.

Takže když hrozí další rozvrhová krize - termín v práci, na prázdniny nebo návštěvy příbuzných - narušení rutiny cvičení, máte záložní plán. Vyberte si rychlý jógový, pilates nebo silový okruh pouze s tělesnou hmotností, nebo spojte všechny tři dohromady pro intenzivnější 15minutové sezení. Jen si pamatujte: Věnujte velkou pozornost své formě a technice, abyste maximalizovali spalování kalorií a tělní výhody. Přemýšlejte o těchto mini-trénincích jako o „kvalitě před kvantitou“ – a zůstaňte vyrýsovaní i během bláznivé prázdninové sezóny.

Tři pro všechny

Každý program je skvělý sám o sobě, ale zde je několik variant, které vám pomohou získat z nich ještě více.

Průvodce kombinací cvičení Pokud máte více než 5 minut, zkuste opakovat stejný program tolikrát, kolik vám dovolí rozvrh, nebo proveďte 2 nebo všechny 3 z nich zezadu. (Pokud cvičíte více než 1 trénink, proveďte pouze zahřátí pro první trénink a ochlazení pro závěrečný trénink.) Můžete také cvičit své tréninky rozložené do celého dne, jak vám to čas dovolí. Pokud absolvujete 3 nebo více tréninků v jeden den, vezměte si před dalším dnem pauzu, aby vaše svaly měly čas na zotavení.

Cardio Rx Kromě těchto cvičení se snažte získat 20–45 minut kardio cvičení 3-6 dní v týdnu. Podívejte se na každý cvičební plán, kde najdete podrobnosti o tom, jak zajistit, aby vaše kardio cvičení doplňovalo cvičení, které jste si vybrali.

Recenze pro