Autor: Sara Rhodes
Datum Vytvoření: 17 Únor 2021
Datum Aktualizace: 29 Říjen 2024
Anonim
Sportuj dobře! (2. díl) – Posilování
Video: Sportuj dobře! (2. díl) – Posilování

Obsah

Při správném provádění břišních cviků se výborně hodí k definování břišních svalů, takže břicho vypadá jako „šestibalení“. Ti, kteří mají nadváhu, by však měli investovat také do aerobních cvičení, jako je rotoped a běh na běžeckém pásu, aby spalovali tuky a vynikli břišní svaly.

Cvičení pouze tradičního cviku na břicho a hromadění tuku v oblasti břicha nestačí ke zhubnutí ani ke ztrátě břicha, protože tento cvik nemá vysoké kalorické výdaje a není příliš vhodný pro spalování tuků.

Tradiční břišní rizika

Tradiční cvičení na břiše může při nesprávném provedení způsobit problémy se zády, jako je záda, krk a dokonce i vývoj herniovaného disku. Existuje však několik variant cviků na břicho, které při správném provedení nepoškozují páteř.

Nejlepší způsob, jak dělat sit-up bez poškození páteře, je dělat různé druhy sit-upů, pracujících nejen na přímém břiše, ale také na břiše a bocích.


Správný způsob, jak dělat břišní

Podívejte se, jak posílit břicho bez poškození páteře ve videu:

Přední prkno je jedním z nejlepších způsobů práce s břišními svaly, protože pracuje s celou břišní oblastí, přední, zadní i boční, aniž by vůbec poškodilo páteř nebo držení těla.

Kdokoli není schopen udržovat tuto statickou pozici po dobu 20 sekund, musí ji udržovat co nejdéle a poté tuto hodnotu vydělit 2, aby provedl 3 sady. Například: pokud je maximum, kterého může jedinec dosáhnout, 10 sekund, měl by udělat 3 série po 5 sekundách, přičemž břišní svaly musí být vždy napnuté a záda co nejrovnější.

Dělá se břicho každý den špatně?

Toto cviky na břicho (přední nebo boční deska) nepoškozují páteř a neubližují. Stejné cvičení by se však nemělo provádět každý den, aby svalová vlákna odpočívala a dosáhla tak svého maximálního potenciálu, což vytváří jakýsi přirozený pás, který nebude přesně spalovat tuk nahromaděný v této oblasti, ale může zlepšit jeho vzhled, zanechává břicho více definované a bez celulitidy.


Dělat břišní s váhou nebo sedět

Nedoporučuje se dělat vážený sed-leh, kvůli možnému riziku poranění páteře.

Ideální však je, aby si jednotlivec před provedením jakéhokoli cvičení doma nebo v posilovně promluvil s tělesným pedagogem, který dokáže určit typ břicha, který je nejvhodnější pro jeho skutečné potřeby.

Zde je několik příkladů cvičení na břicho:

  • 6 cvičení k definování břicha doma
  • Cvičení k definování břicha bez abs

Fascinující Články

Můžete získat HPV z líbání? A 14 dalších věcí, které byste měli vědět

Můžete získat HPV z líbání? A 14 dalších věcí, které byste měli vědět

Krátká odpověď je možná. Žádné tudie neprokázaly definitivní ouvilot mezi líbáním a tahováním lidkého papilomaviru (HPV). Některé ...
Úzkost třes: Co to způsobuje?

Úzkost třes: Co to způsobuje?

Úzkot a trach jou emoce, které každý v určitém okamžiku cítí. Přibližně 40 milionů dopělých Američanů (ve věku nad 18 let) má úzkotné poruchy. Pocity ...