Do břišní hubnutí?

Obsah

• Tradiční břišní rizika
• Správný způsob, jak dělat břišní
• Dělá se břicho každý den špatně?
• Dělat břišní s váhou nebo sedět

Při správném provádění břišních cviků se výborně hodí k definování břišních svalů, takže břicho vypadá jako „šestibalení“. Ti, kteří mají nadváhu, by však měli investovat také do aerobních cvičení, jako je rotoped a běh na běžeckém pásu, aby spalovali tuky a vynikli břišní svaly.

Cvičení pouze tradičního cviku na břicho a hromadění tuku v oblasti břicha nestačí ke zhubnutí ani ke ztrátě břicha, protože tento cvik nemá vysoké kalorické výdaje a není příliš vhodný pro spalování tuků.

Tradiční břišní rizika

Tradiční cvičení na břiše může při nesprávném provedení způsobit problémy se zády, jako je záda, krk a dokonce i vývoj herniovaného disku. Existuje však několik variant cviků na břicho, které při správném provedení nepoškozují páteř.

Nejlepší způsob, jak dělat sit-up bez poškození páteře, je dělat různé druhy sit-upů, pracujících nejen na přímém břiše, ale také na břiše a bocích.

Správný způsob, jak dělat břišní

Podívejte se, jak posílit břicho bez poškození páteře ve videu:

Přední prkno je jedním z nejlepších způsobů práce s břišními svaly, protože pracuje s celou břišní oblastí, přední, zadní i boční, aniž by vůbec poškodilo páteř nebo držení těla.

Kdokoli není schopen udržovat tuto statickou pozici po dobu 20 sekund, musí ji udržovat co nejdéle a poté tuto hodnotu vydělit 2, aby provedl 3 sady. Například: pokud je maximum, kterého může jedinec dosáhnout, 10 sekund, měl by udělat 3 série po 5 sekundách, přičemž břišní svaly musí být vždy napnuté a záda co nejrovnější.

Dělá se břicho každý den špatně?

Toto cviky na břicho (přední nebo boční deska) nepoškozují páteř a neubližují. Stejné cvičení by se však nemělo provádět každý den, aby svalová vlákna odpočívala a dosáhla tak svého maximálního potenciálu, což vytváří jakýsi přirozený pás, který nebude přesně spalovat tuk nahromaděný v této oblasti, ale může zlepšit jeho vzhled, zanechává břicho více definované a bez celulitidy.

Dělat břišní s váhou nebo sedět

Nedoporučuje se dělat vážený sed-leh, kvůli možnému riziku poranění páteře.

Ideální však je, aby si jednotlivec před provedením jakéhokoli cvičení doma nebo v posilovně promluvil s tělesným pedagogem, který dokáže určit typ břicha, který je nejvhodnější pro jeho skutečné potřeby.

Zde je několik příkladů cvičení na břicho:

• 6 cvičení k definování břicha doma

• Cvičení k definování břicha bez abs