Tipy pro běh v dešti

Obsah

• Je bezpečné běhat v dešti?
• Vyhněte se bleskům a bouřkám
• Vědět a být připraveni na teplotu
• Znáte oblast
• Noste obuv s dobrou trakcí
• Silnice běží v dešti
• Stezka běží v dešti
• Oblékání do deště
• Existují nějaké výhody pro běh v dešti?
• Běh maratonu v dešti
• Zůstaňte v teple
• Snažte se skončit, ne pro svůj osobní rekord
• Poté se osušte a zahřejte
• Provozní úvahy a tipy pro fyzické distancování
• Jídlo s sebou

Běh v dešti je obecně považován za bezpečný. Pokud však ve vaší oblasti existují bouřky, které zahrnují blesky, nebo leje a teplota je pod bodem mrazu, může být běh v dešti nebezpečný.

Pokud budete běhat, když prší, ujistěte se, že jste vhodně oblečeni pro živly. Než vyrazíte, vždy někomu řekněte, kam a jak dlouho budete běhat.

Čtěte dále a dozvíte se o některých výhodách a nevýhodách běhu v dešti a také tipy, jak se udržet v bezpečí.

Je bezpečné běhat v dešti?

Běh za slabého až mírného deště je bezpečný. Může se vám dokonce zdát relaxační nebo terapeutické běhat, když prší.

Zde je několik bezpečnostních tipů, které je třeba mít na paměti.

Vyhněte se bleskům a bouřkám

Než vyrazíte, zkontrolujte předpověď počasí. Pokud jsou v okolí bouřky a ve vaší oblasti blesky, odložte běh, přesuňte jej na krytý běžecký pás nebo proveďte jiné kardiovaskulární cvičení.

Vědět a být připraveni na teplotu

Zkontrolujte teplotu. Pokud je pod nebo pod bodem mrazu a silně prší, může být pro vaše tělo těžké zůstat v teple. To může zvýšit vaše riziko podchlazení.

Po návratu domů po běhu si okamžitě sundejte mokré boty, ponožky a oblečení. Rychle se zahřejte zabalením do teplé deky nebo teplou sprchou. Popíjejte čaj nebo horkou polévku, abyste zůstali teplí a hydratovaní.

Znáte oblast

Dávejte pozor na kluzké silnice, vymyté stezky a záplavy. Pokud je to možné, těmto oblastem se vyhněte.

Noste obuv s dobrou trakcí

Možná budete chtít nosit boty, které mají lepší přilnavost nebo šlapání, aby vám při dešti neklouzalo.

Přidaná trakce obvykle znamená botu, která má různé styčné body se zemí. Místo hladkého a rovného povrchu má větší přilnavost.

Silnice běží v dešti

Silnice a chodníky mohou být za deště kluzké. Možná budete chtít mírně zpomalit tempo, abyste zabránili vyklouznutí nebo setření.

Když prší, není vhodný čas na rychlostní cvičení. Místo toho se zaměřte na vzdálenost nebo čas. Zkraťte krok, aby nedošlo k pádu. Pokud jste si naplánovali rychlostní cvičení, zvažte místo toho přesun na vnitřní běžecký pás.

Viditelnost může být také snížena za deště. Automobily vás možná budou mít těžší vidět. Noste jasné, viditelné barvy, jako je neon. Použijte reflektorové světlo nebo vestu.

I když slabý déšť by neměl příliš ovlivnit váš běh, vyhýbejte se silnicím nebo oblastem, kde došlo k záplavám. Při běhu přes kaluže buďte opatrní. Mohou být hlubší, než se zdá.

Stezka běží v dešti

Pokud běháte na stezce v dešti, dávejte si pozor. Můžete se setkat s kluzkým povrchem, kluzkými listy a padlými větvemi.

Noste běžecké boty, které jsou určeny pro trailový běh. Měly by mít dobrou trakci a odpuzovat vodu nebo snadno odtékat.

Na stezce nepoužívejte sluchátka, abyste slyšeli, co se děje kolem vás. Můžete také běžet na otevřeném prostranství, když prší.

Silný déšť a větrné počasí mohou uvolnit větve a dokonce i stromy a srazit je na cestu. Pokud poběžíte pod baldachýnem stromů, dávejte pozor.

Je důležité běžet s kamarádem, zejména na vzdálených stezkách. Tímto způsobem, pokud se jeden z vás zraní, může druhý poskytnout základní první pomoc nebo v případě potřeby zavolat pomoc.

Oblékání do deště

Oblečte se do lehkých a vlhku odpuzujících vrstev, když běžíte v dešti, abyste snáze ovládali svoji tělesnou teplotu. To může zahrnovat:

• základní vrstva, jako je košile s dlouhým rukávem, pod tričkem
• nahoře nepromokavá skořepinová vrstva, například lehká pláštěnka

Kompresní šortky vám mohou pomoci zabránit odření, pokud vám nohy mokré.

Noste běžecké boty se silnou trakcí, jako jsou vodotěsné trailové běžecké boty s podšívkou Gore-Tex.

Pokud vaše boty nejsou vodotěsné nebo uvnitř vlhnou, mohou být vložky vyjímatelné. Po běhu je vytáhněte, abyste jim pomohli vyschnout.

Existují nějaké výhody pro běh v dešti?

Studie ukazují, že běh v dešti nemá mnoho fyzických výhod. Ve skutečnosti to může snížit váš sportovní výkon a spálit méně kalorií.

Ale mentálně vás běh v dešti může udělat odolnějším běžcem. Například pokud neustále trénujete v dešti nebo za jiných nepříznivých povětrnostních podmínek, může se vám stát, že se vaše běhové časy zlepší, až se venku vyjasní.

Cesty a stezky mohou být v deštivém dni také méně přeplněné.

Běh maratonu v dešti

Pokud jste se přihlásili na jakýkoli silniční závod a prší, řiďte se radami funkcionářů závodu. Další tipy pro závodění v dešti jsou níže.

Zůstaňte v teple

Pokud existuje krytá nebo krytá oblast, kde se můžete uchýlit před zahájením závodu, zůstaňte tam co nejblíže startu.

Pokud jste před startem venku, noste přes oblečení plastové pončo nebo dokonce roztrhané pytle na odpadky, aby byly co nejvíce suché. (Tuto vrstvu můžete hodit před závodem.)

Posuňte se nebo proveďte několik dynamických úseků, abyste se před během zahřáli a zůstali v teple.

Pokud je to možné, naplánujte si převlečení suchého oblečení u kamaráda, abyste se do něj mohli rychle převléknout po závodě.

Snažte se skončit, ne pro svůj osobní rekord

Vaším cílem by mělo být dokončit, ne dostat své osobní maximum, když je počasí faktorem. Může být snížena viditelnost a silnice mohou být hladké.

Zůstaňte v bezpečí a udržujte stabilní tempo. Pamatujte, že i profesionálové jsou v dešti pomalejší.

Poté se osušte a zahřejte

Co nejdříve po překročení cílové čáry si svlékněte mokré oblečení, včetně bot a ponožek. Možná se budete chtít vzdát slavností postrace a jít rovnou domů se osprchovat. Pokud se stále nemůžete zahřát, vyhledejte lékařskou pomoc.

Provozní úvahy a tipy pro fyzické distancování

Během pandemie COVID-19 je důležité sledovat, když běžíte z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).

I v dešti je stále důležité udržovat si odstup od ostatních, abyste nebyli nemocní nebo nešířili choroboplodné zárodky. Plánujte zůstat alespoň 2 metry od sebe. Jedná se o délku dvou paží.

Hledejte široké chodníky nebo cesty, kde bude snazší udržet si odstup.

Postupujte také podle pokynů místní samosprávy ohledně nošení obličejové masky při běhu. Může to být vyžadováno tam, kde žijete. V místech, kde je fyzické distancování se na veřejnosti obtížné, je to ještě důležitější.

Jídlo s sebou

Běh v dešti může být bezpečným způsobem, jak si zacvičit, a to i za špatného počasí. Možná vás dokonce potěší běh v dešti.

Ujistěte se, že se vhodně oblékáte. Jakmile se vrátíte domů, svlékněte si také mokré oblečení, abyste zabránili onemocnění.