O nerovných kyčlích, cvičeních a dalších

Obsah

• Léčby založené na příčinách
• Skolióza
• Funkční odchylka délky nohy
• Strukturální nesoulad délky nohou
• Nerovnoměrné boky a skolióza
• 5 cvičení pro nerovnoměrné boky
• Úsek 90/90
• Rozštěpení nohy s roztažením Quadratus lumborum
• Póza dítěte s nataženýma rukama
• Boční prkno
• Superman
• Nerovnoměrné boky ovlivňují všechno
• Skolióza účinky
• Důvody pro nerovnoměrné boky
• Skolióza
• Funkční odchylka délky nohy
• Strukturální nesoulad délky nohou
• Návštěva lékaře
• Jídlo s sebou

Vaše kyčelní kosti jsou součástí vaší pánve. Pokud jsou vaše boky nerovnoměrné a jeden bok je vyšší než druhý, znamená to, že je vaše pánev nakloněna.

Tomu se říká také laterální panvový náklon a způsobuje to pouze několik věcí. Příznaky a léčba závisí na tom, proč jsou vaše boky nerovnoměrné.

Hlavní důvody pro nerovnoměrné boky jsou:

• skolióza, která může být mírná až těžká a postupem času se může změnit
• rozdíl v délce nohy, který vychází z držení těla a postoje, který je spíše funkční než fyzický
• fyzický nebo strukturální rozdíl v délce vašich nohou

Léčby založené na příčinách

Skolióza

• Mírná křivka páteře u dětí je obvykle následována rentgenovými zády každé čtyři až šest měsíců. Neošetřuje se, dokud se křivka nezhorší. Pouze asi 10 procent lidí se skoliózou má dost závažné onemocnění, které potřebuje léčbu.
• Lékaři mohou doporučit zadní ortéza pro děti starší 10 let, zatímco jejich kosti stále rostou. Neopraví to páteřní křivku, ale zastaví ji v postupu. Obvykle se nosí po celý den i v noci, s výjimkou případů, kdy narušuje účast na sportovních a jiných aktivitách.
• V případě těžké nebo rychle se zhoršující skoliózy mohou lékaři doporučit chirurgický zákrok, aby se obratle spojili s tyčinkou nebo umělou kostí, aby se zastavila progrese křivky.

Funkční odchylka délky nohy

Pokud je měřená délka nohou stejná, můžete provést několik kroků k nápravě nerovných boků:

• Masáž může pomoci odstranit jakékoli uzly a uvolnit vaše svaly.
• Cvičení, která napínají boky pevnými svaly, mohou zlepšit pohyblivost a rozsah pohybu nohou a boků. Toto je hlavní léčba nerovných boků.
• Cvičení, která posilují vaše svaly, jsou také užitečné.
• Je také důležité opravit jakékoli špatné držení těla, aby se problém nevrátil.

Strukturální nesoulad délky nohou

Oprava nerovných boků, když je změřená délka nohou nerovný je obtížnější. Podle Pediatric Ortopedic Society of North America je léčba založena na rozdílu v délce nohou:

• Malé děti a dospívající, kteří stále rostou, mohou být pozorováni, dokud se růst kostí nezastaví.
• Nošení v botě nošené na kratší noze může pomoci zmírnit bolesti zad a zlepšit schopnost chůze s normální chůzí. Toto je obvyklé řešení mírného rozdílu délky nohou (méně než 2 centimetry).
• Ve vážnějších případech lze zvážit operaci vyrovnání délky nohy. Pokud je rozdíl délky 2 až 5 centimetrů, obvykle se provádí chirurgický postup k zastavení nebo zpomalení růstu kostí na delší noze. Pro rozdíl nad 5 centimetrů se obvykle provádí složitější postup, který prodlužuje kratší nohu.

Nerovnoměrné boky a skolióza

Skolióza není způsobena přenášením těžkých břemen nebo zábalů ve škole nebo špatným držením těla. Pro děti to může pomoci zjistit, že to nezpůsobily, a není co dělat, aby tomu zabránili.

Pokud dítě dostane diagnózu skoliózy a zdá se, že se zhoršuje, může ortéza nebo chirurgický zákrok pomoci zabránit rozvoji stavu.

Ve skolióze se páteř obvykle začíná křivkovat těsně před pubertou, když mají děti růstovou spurtu. To může být obtížné v životě kvůli všem fyzickým a hormonálním změnám.

Dítě, které má v tomto věku skoliózu, se může cítit naštvané, rozpačité, nejisté nebo sebevědomé kvůli svému vzhledu nebo nutnosti nosit zadní vzpěru.

Je důležité, aby děti hovořily o svých negativních pocitech a aby se jim někdo svěřil.

Nalezení podpůrné skupiny pro dítě se skoliózou jim umožňuje setkat se s ostatními, jako jsou ti, kteří mají stejné zkušenosti. Rovněž jim dává prostor, aby si povídali o tom, jak se cítí, a zjistili, jak se s tím ostatní vyrovnávají.

5 cvičení pro nerovnoměrné boky

Protahovací cvičení k uvolnění a prodloužení svalů se používá k opravě funkčních nesrovnalostí délky nohou. Pomáhají také zlepšovat bolest zad a další příznaky.

Hlavní sval, který se protahuje, se nazývá kvadratus lumborum. Tento sval spojuje pánev a páteř.

Jakýkoli úsek, který zvětšuje vzdálenost mezi bokem a ramenem na straně s vyšším bokem, je dobrý. Zde je pět úseků, které mohou pomoci.

Úsek 90/90

1. Pokud je vaše pravá strana těsná, posaďte se na podlahu s pravou nohou před vámi ohnutou v úhlu 90 stupňů, s kolenem a kotníkem na podlaze. Zarovnejte koleno s bokem.
2. Levá noha by měla být na levé straně, ohnutá na koleno do úhlu 90 stupňů. To může být nepříjemné.
3. Sáhněte pravou rukou dopředu a tlačte pravý bok od ní.

Rozštěpení nohy s roztažením Quadratus lumborum

1. Posaďte se na podlahu s nohama co nejširší.
2. Natáhněte pravou ruku a pokuste se dotknout levé nohy. Ve skutečnosti se nemusíte dotýkat nohou.
3. Poté se dotkněte levou rukou na pravou nohu. Tím se napíná kvadratus lumborum na obou stranách.

Póza dítěte s nataženýma rukama

1. Chcete-li se dostat do dětské pozice, začněte s rukama a koleny, pak se posaďte na paty a posuňte čelo směrem k podlaze, aby byla vaše hlava nízká.
2. Z pozice dítěte, kde sedíte na zemi složené přes stehna nebo klín, zvedněte jednu ruku a natáhněte se co nejdál před sebe. Opakujte s druhou rukou.
3. S rukama nataženýma položte ruce na stranu. Tím se protáhne vaše dolní část zad a kyčle na opačnou stranu.
4. Zůstaňte v této poloze a dýchejte dovnitř a ven, jak se protahujete.

Pomáhá také posilování slabých, uvolněných svalů, včetně kvadratu lumborum. Cvičení, která tomu pomáhají, zahrnují:

Boční prkno

1. Lehněte si na zem po boku s nohama k sobě a opřete se předloktím pod sebou na podlaze. Zarovnejte nebo složte loket pod rameno.
2. Snižte břišní svaly a zvedněte boky, takže vaše tělo vytvoří přímku.
3. Nejprve držte tuto pozici 15 sekund. Časem bys mohl pracovat až 4 minuty.
4. Opakujte na druhou stranu.

Superman

1. Lehněte si na břicho na podlahu.
2. Natáhněte ruce přímo před sebe a nohy za sebe.
3. Zvedněte ruce a nohy asi 6 palců od podlahy.
4. Snižte své břišní svaly a natáhněte co nejvíce. Podržte po dobu dvou až tří sekund.
5. Uvolněte ruce a nohy zpět na zem.

Nerovnoměrné boky ovlivňují všechno

Vaše pánev je páteří spojena s rameny a horní částí zad. Je to také spojeno s nohama. Účinky nerovných boků lze tedy někdy pozorovat v těchto oblastech:

• Nerovná ramena. Vaše ramena mohou vypadat také nerovnoměrně, ale strana s dolní částí kyčle má obvykle vyšší rameno.
• Špičková lopatka. Vaše lopatka by mohla vyčnívat více na boku s dolním bokem.
• Zakřivená páteř. Vaše páteř může vypadat jako zakřivená do tvaru S nebo C, pokud je příčinou nerovných boků skolióza.
• Rozdíl v délce nohy. Nerovnoměrné boky mohou udělat nohu na boku s vyšším bederním vzhledem a cítit se déle než ostatní, i když jsou skutečně stejné délky. Mít jednu nohu, která je skutečně delší než druhá, může způsobit nerovnoměrné boky.
• Vynikající žebrová klec na jedné straně. Nerovnoměrné boky způsobené těžkou skoliózou mohou způsobit, že se vaše hrudní koš zkroutí, takže žebra na boku s vyšší kyčelní tyčí ven dále než druhá.

Skolióza účinky

Příznaky nerovných boků se liší v závislosti na příčině a závažnosti. Včasná mírná skolióza často nemá žádné příznaky. Mezi příznaky závažnější skoliózy a dalších příčin nerovnoměrných boků patří:

• bolesti zad
• bolesti kyčle
• bolest kolene
• obtížné chůze
• neobvyklá chůze

Když jsou vaše boky nerovnoměrné, oblékají se občas pohodlně. To kromě toho, že se lidé dívají nebo chodí jinak, může přimět lidi, aby si uvědomili sebe sama a vyvinuly nízkou sebeúctu, úzkost nebo depresi.

Důvody pro nerovnoměrné boky

Skolióza

V tomto stavu má vaše páteř křivku ve tvaru písmene „S“ nebo „C“ a může se mírně otáčet. Je to nejčastější příčina nerovných boků.

Skolióza může být způsobena nesprávnou tvorbou páteře před narozením, obvykle z neznámých důvodů. Může také mít neuromuskulární příčinu, jako například:

• svalová dystrofie
• dětská mozková obrna
• obrna
• spina bifida
• Marfanův syndrom

Skolióza postihuje dívky častěji než chlapci a může běžet v rodinách. Křivka obvykle přestane postupovat, když kosti přestanou růst. Křivka se pravděpodobně zhorší, když:

• křivka je velká
• křivka je spíše ve tvaru „S“ než ve tvaru „C“
• křivka je spíše ve středu páteře než nahoře nebo dole

Funkční odchylka délky nohy

V tomto stavu jedna noha vypadá a cítí se déle než druhá, ale při měření je stejná. Je to způsobeno špatným držením těla, které vede k nevyvážené svalové síle a napětí.

Když se špatné držení těla stane zvykem a sedíte nebo stojíte ve stejné poloze denně po dobu měsíců nebo let, vaše svaly se vyrovnají. Některé svaly se zkracují a zužují a přitahují kyčel vzhůru a svaly připojené k dolnímu kyčlu se stávají slabší, delší a uvolněnější.

Dalším způsobem, jak se to může stát, je, pokud zůstanete v jedné poloze s jedním kyčlem výše než druhým po dlouhou dobu. To se může stát, pokud budete vždy spát na jedné straně, obloukovat záda, když sedíte na dlouhou dobu, nebo se vždy opřít o stejnou stranu, když sedíte nebo stojíte.

Strukturální nesoulad délky nohou

V tomto stavu je jedna noha při měření delší než druhá. Většina lidí má nohy, které se mírně liší v délce, ale je neobvyklé, že nohy jsou tak rozdílné, že to způsobuje nerovnosti boků.

Podle Americké akademie ortopedických chirurgů může rozdíl asi 4 centimetry způsobit potíže při chůzi nebo kulhání.

Někdy je to vrozené, což znamená, že se s ním člověk narodil. V takovém případě je příčina obvykle neznámá. V jiných případech je to způsobeno:

• poranění růstové destičky nohy během dětství nebo dospívání, které se nazývá zlomenina Salter-Harris
• zlomená kost na noze, která se u dítěte špatně léčí
• těžká infekce kosti v noze během dětství nebo dětství
• některá onemocnění kostí, jako je neurofibromatóza
• stavy, které způsobují otoky kloubů a zanícení, jako je juvenilní artritida

Návštěva lékaře

Váš lékař může během rutinního fyzického vyšetření všimnout, že vaše dítě nebo vaše dítě má nerovnoměrné boky, nebo si to můžete všimnout sami a navštívit o tom svého lékaře.

Skolióza je často diagnostikována během projekcí prováděných ve škole nebo při sportovních tělesných cvičeních.

Váš lékař se vás zeptá na vaše příznaky a provede vyšetření, včetně vyšetření na skoliózu tím, že se podíváte na záda, když stojíte a když se ohnete v pase s rukama zavěšenými.

Váš lékař také vyhodnotí vaše boky a ramena, aby zjistil, zda jsou nebo nejsou. Mezi další testy, které může váš lékař udělat pro zjištění příčiny nerovných boků, patří:

• hodnocení způsobu, jakým chodíte
• měření každé nohy a rozdíl v délce mezi nimi
• Rentgenové paprsky k hledání abnormalit v kostech nebo k dalšímu měření nohou
• scanogram, což je speciální rentgen, který poskytuje přesnější měření délky nohy
• CT skenuje hledání abnormalit v kostech nohou nebo tkáni

U dítěte, které stále roste, se stejný test, který byl poprvé použit k měření délky nohou, obvykle opakuje každých 6 až 12 měsíců, aby se zjistilo, zda se rozdíl v délce mění.

Jídlo s sebou

Bez ohledu na to, co způsobuje nerovnoměrné kyčle nebo panvový náklon, existují věci, které můžete každodenně dělat, abyste jim pomohli. Je také důležité časem navázat kontakt s odborníky ve zdravotnictví.

Pravidelná kontrola u lékaře nebo poskytovatele zdravotní péče vám může pomoci získat správnou diagnózu. Může vám také pomoci opravit nebo zastavit postup určitých stavů, které mohou způsobovat nerovnoměrné boky.