Cvičení na ulcerózní kolitidu: jóga, běh a další

Obsah

• Přehled
• Výhody cvičení pro lidi s ulcerózní kolitidou
• Jóga
• Běh
• Cyklistika
• Plavání
• Silový trénink
• Odnést

Přehled

Cvičení se zánětlivým onemocněním střev, jako je ulcerózní kolitida (UC), může být občas náročné. Příznaky, jako je bolest žaludku a přetrvávající průjem, vám mohou zanechat malou energii nebo touhu po aktivitě.

Léky mohou pomoci zvládat příznaky a dosáhnout remise, ale vaše příznaky nemusí úplně zmizet. Začínáme s cvičebním režimem může trvat několik přesvědčivých, ale výhody, které z cvičení můžete získat, stojí za námahu.

Výhody cvičení pro lidi s ulcerózní kolitidou

Nelze popřít výhody pravidelné fyzické aktivity. Cvičení může snížit krevní tlak a pomůže vám udržovat zdravou váhu.

Může také podpořit lepší náladu. Chronické zdravotní stavy, jako je UC, mohou narušovat vaši kvalitu života, vyvolávat frustrace, úzkost nebo depresi. Fyzická aktivita stimuluje produkci endorfinů nebo hormonů, které jsou dobré pro váš mozek.

Čím více se pohybujete a cvičíte, tím lépe se můžete cítit mentálně, což usnadňuje vypořádání se s fyzickými příznaky UC.

Cvičení je také užitečné, protože má protizánětlivé účinky. Nekontrolovaný zánět ve střevním traktu vede k ulceracím a symptomům UC. Po cvičení si můžete všimnout, že se váš stav zlepšuje.

Cvičení může také snížit riziko rakoviny tlustého střeva, což je komplikace UC. Pravidelné cvičení stimuluje střevní kontrakce a pomáhá rychleji procházet potravou trávicí soustavou, čímž se snižuje gastrointestinální expozice karcinogenům.

Někteří lidé cítí, že nemají čas na cvičení. Využití výhod zdravé rutiny však netrvá dlouho. Ve skutečnosti potřebujete pouze asi dvě a půl hodiny cvičení se střední intenzitou týdně.

Pokud jde o cvičení, existuje mnoho různých možností. Možná zjistíte, že jeden funguje pro vás a vaše příznaky UC lépe než jiný.

Jóga

Zvládání příznaků UC často zahrnuje léky a změny v stravě. Ale protože stres může zhoršovat UC, je také důležité snížit úroveň stresu.

Jednou z aktivit, které vám mohou pomoci získat cvičení a snížit stres, je jóga.

Jóga může pomoci, pokud máte mírnou nebo silnou bolest UC a dáváte přednost možnosti s nízkým dopadem. Tyto jemné pohyby nejen snižují stres, ale také zvyšují svalovou sílu a zlepšují pružnost kloubů.

Jedna studie zkoumala 77 lidí žijících s UC, kteří v důsledku svého stavu hlásili snížení kvality života. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin. Jedna skupina chodila týdně na 12 pod dohledem jógových sezení, které trvalo 90 minut, zatímco druhá skupina přijala další opatření péče o sebe.

Studie zjistila, že po 12. týdnu větší počet účastníků jógové skupiny uvedl zvýšení kvality života. Po 24 týdnech skupina jógy vykázala nižší aktivitu onemocnění než skupina péče o sebe.

Jóga je bezpečná, ale zranění může být způsobeno opakujícím se napětím nebo protahováním. Chcete-li začít, najděte kvalifikovaného učitele jógy nebo se zaregistrujte pro začátečníky jógy v tělocvičně nebo v komunitním centru. Dozvíte se o různých jógových stylech a správném způsobu, jak vystupovat.

Běh

Běh je skvělý způsob, jak zlepšit kardiovaskulární zdraví a tón vašich svalů. Tato aktivita může také zmírnit stres a udržet správné fungování střev, ale běh není pro každého vhodný.

Někteří lidé po běhu zažívají průjem běžce. Mezi příznaky tohoto stavu patří střevní křeče a uvolněná stolice. Lidé žijící s UC jsou také citliví na tento stav a intenzivní běh může zhoršit jejich příznaky.

Poraďte se se svým lékařem, zda je běh pro vás tou správnou činností. Možná budete muset začít rychlou procházkou po dobu 10 minut denně. Poté můžete postupně zvyšovat svou intenzitu a pracovat pomalu.

Pokud zažíváte vzplanutí, snižte intenzitu běhu nebo raději chodte na procházky.

Cyklistika

Jízda na kole je dalším cvičením, jak získat fyzickou kondici, snížit stres a zvládnout zánět v těle. Je to také cvičení s nízkým dopadem, což by mohlo být lepší, pokud vaše symptomy zhorší středně intenzivní trénink.

Pomalá jízda na kole je také jednodušší na kloubech než u jiných typů cvičení. Začněte krátkými jízdami několik dní v týdnu po dobu 10 nebo 15 minut. Pomalu zvyšte délku vašich jízd nebo počet dní v cyklu.

Cyklistika může být vaší hlavní fyzickou aktivitou za týden. Nebo ji můžete kombinovat s dalšími aktivitami celkem za doporučených 150 minut cvičení každý týden.

Plavání

Plavání je další možností, pokud hledáte trénink s nízkým dopadem, který vám pomůže vytrvat, posílit svaly a zachovat zdravou váhu.

Využijte bazén v místní tělocvičně nebo v komunitním centru nebo se přihlaste na kurzy aqua fitness. Začněte pomalu s 5 až 10 minutovými koly snadného plavání a poté každý týden přidejte k plavání 5 minut.

Zvolte intenzitu, která nezhoršuje vaše příznaky.

Silový trénink

UC vás také vystavuje riziku osteoporózy, onemocnění, které oslabuje vaše kosti. Je tomu tak proto, že protizánětlivé léky používané k léčbě UC mohou interferovat s buňkami vytvářejícími kost. Často to může vést k většímu riziku zlomenin.

Chcete-li posílit a podpořit zdraví kostí, začleňte do svého režimu více cvičení zaměřených na váze. Příklady zahrnují tenis, tanec a silový trénink s volnými váhami, váhovými stroji nebo tréninkem odporu.

Než skočíte přímo do programu silového tréninku, možná budete chtít zvážit práci s fitness trenérem, aby se naučili správné techniky. To vám může pomoci vyhnout se zranění.

Odnést

Cvičení s UC není vždy snadné. Během vzplanutí může být obzvláště těžké se pohybovat. Ale zvýšení vaší fyzické aktivity může snížit zánět a pomoci vám cítit se lépe.

Správná cvičení závisí na závažnosti vašich příznaků a na tom, co můžete tolerovat. Promluvte si se svým lékařem, aby vám poradil při výběru vhodného tréninku, abyste zabránili vzplanutí.

Vždy začněte nové cvičení s nižší intenzitou. Pokud určité cvičení vyvolává průjem nebo jiné příznaky, přepněte se na jiné cvičení nebo snižte svou intenzitu.