11 tipů, jak zahnat bojácnost v posilovně a posílit důvěru

Obsah

• Proveďte svůj průzkum
• Oblečte část
• Procházka připravena
• Pamatujte: Všichni tam byli
• Vědět, koho se zeptat
• Správně načasujte
• Přiveďte přítele
• Upozorněte předem
• Prozkoumejte scénu
• Jděte snadno na sebe
• Vstupte a vystupujte
• Recenze pro

Vejdete do své tělocvičny a všichni jste si vyzkoušeli ten úžasný nový HIIT veslovací trénink, o kterém jste četli ... Dokud si nevšimnete, že kardio oblast byla překonána skupinou těch nejschopnějších dívek, jaké jste kdy viděli, všechny na sobě módní neonový spandex a kape pot, když veslují, běhají a jezdí na kole takovým tempem, jaké byste nemohli zasáhnout ani v těch nejdivočejších snech. Jistě, stále jsou otevřené veslovací trenažéry, ale vaše sebevědomí se vypařilo a vy se vydáte do pohodlí svých obvyklých posilovacích strojů a chromě si slibujete, že to nové cvičení zkusíte zítra-až bude tělocvična trochu prázdnější.

Bojácnost v posilovně je skutečností života. Ať už jste nervózní z toho, že zkusíte jinou třídu než obvykle, vejdete do zbrusu nové tělocvičny nebo si jen vezmete pár činek v části tělocvičny, kde obvykle dominují svaly svázané svaly, nejistota může dostat to nejlepší všech. Zeptali jsme se proto špičkových trenérů, aby vám poskytli nejlepší tipy, jak překonat pochybnosti o sobě a rozhýbat svůj trénink – pokaždé.

Proveďte svůj průzkum

Obrázky Corbis

Pokud začínáte čerstvě a máte několik možností, podívejte se po menších tělocvičnách nebo studiích, navrhuje Sara Jespersen, spolumajitelka a ředitelka fitness Trumi Training. "Menší posilovny mají tendenci vycházet vstříc lidem, kteří na fitness scéně začínají, takže se budete automaticky cítit pohodlněji. Navíc nebudete potřebovat mapu, abyste se mohli pohybovat v prostoru." Butikové tělocvičny podobné barovým nebo spinovým studiím také přinášejí nováčkům pocit pohody, dodává certifikovaná osobní trenérka Amie Hoff, prezidentka Hoff Fitness. Žádné menší nebo butikové posilovny ve vašem okolí? Přečtěte si recenze větších fitness center a rozhodněte se pro taková, která mají pověst přivítání. (Podívejte se na 7 dalších věcí, které je třeba zvážit při výběru posilovny.) Také chytré: využijte bezplatného tréninku, který většina tělocvičen nabízí nováčkům.

Oblečte část

Obrázky Corbis

Víte, kdy se nebojíme posilovny? Když víme, že vypadáme zatraceně úžasně. „Pokaždé, když vyzkoušíte něco nového, dejte se dohromady tak, aby ve vás byl pocit hrdosti a sebevědomí,“ navrhuje Jespersen. "Možná je to skvělá čelenka, ty ponožky po kolena, které jen tak nejdou, nebo tvoje nové tenisky. Něco, díky čemu se cítíš dokonale." (Vezměte si tip od těchto 18 celebrit, které vypadají úžasně v tréninkových šatech.)

Procházka připravena

Obrázky Corbis

Mít kompletní plán, než vejdete do posilovny, zvýší vaše sebevědomí a usnadní ignorování nesmělosti v posilovně, říká osobní trenérka Jenny Skoog. „Zapište si to a zavažte se každého opakování, cvičení a cvičení. Bez seznamu nechodíte do obchodu s potravinami, že?“ (Máme pro vás připravené naše tréninkové plány.)

Pamatujte: Všichni tam byli

Obrázky Corbis

Podle slov Sama Smitha nejste jediní. „My všichni-dokonce i muži a ženy v zabijácké kondici-se můžeme v posilovně občas cítit nepříjemně,“ říká Hoff. Ještě více uklidňující: každý se o sebe tak bojí, že vám téměř nevěnuje pozornost – vážně. „I když můžete mít pocit, že si lidé všimnou, že nevíte, jak obsluhovat stroje, kde je parní lázeň, nebo znáte svůj biceps ze svého triceptu, věřte mi-nikdo to nesleduje nebo se o to opravdu nestará.“

Vědět, koho se zeptat

Obrázky Corbis

Chcete vyzkoušet volné činky, ale cítíte se v posilovně vystrašení davem brouků, kteří se v této oblasti poflakují? „Získejte do svého rohu ty správné lidi,“ navrhuje Jespersen. "Když se přihlásíte, řekněte komukoli u stolu, že byste si chtěli vyzkoušet nějaké volné váhy a potřebujete přátelského trenéra, který by dobře zvládl začátečníky, aby vám poskytl rychlé intro. Je průmyslovým tajemstvím, že všichni trenéři to dělají zdarma," prozrazuje. Nebo se zeptejte přátelsky vyhlížejícího návštěvníka posilovny-většina vám ráda pomůže. (Navíc, Požádejte o pomoc, abyste vypadali chytřeji!) Možná se vyhněte těm, kteří nosí sluchátka, což je jistý znak, že jsou v zóně, a ne na chit-chat.

Správně načasujte

Obrázky Corbis

Znáte nejrušnější období vaší tělocvičny (obvykle ve všední dny mezi 17:00 a 19:00), a pokud se cítíte velmi nejistě ohledně pohybu nebo stroje, které chcete vyzkoušet, zvažte pomalejší dobu, navrhuje Felicia Stoler, registrovaná dietoložka a cvičit fyziolog, a autor Žijící hubená v tukových genech.

Přiveďte přítele

Obrázky Corbis

Nic vám nemůže přinést větší jistotu, než mít po svém boku kamaráda, říká Hoff. Jen se ujistěte, že máte oba stejný cíl: mít skvělý trénink. V opačném případě byste mohli skončit chatováním místo toho, abyste se zpotili, nebo se navzájem psychovat, místo abyste se vzpamatovali. (Nebo s sebou vezměte svého muže: Váš vztah souvisí s vaším zdravím.)

Upozorněte předem

Obrázky Corbis

Nečekejte, až se vás instruktor třídy, kterou zkoušíte poprvé, zeptá, zda by se chtěli objevit nějací nováčci, varuje Hoff – jinak se budete cítit nápadně a ve skutečnosti nedáváte ženě na starost. hodně času tě cítit. Lepší sázka: ukažte se o pět až 10 minut dříve a řekněte jí to. Zeptejte se také, jestli je ve třídě veterán, kterého byste mohli sledovat, navrhuje Jespersen. „Seznámí vás s dokonalým člověkem, který vám pomůže zvládnout váš první trénink, aniž byste se cítili sami, a tato osoba vás pravděpodobně povzbudí na cestě.“ (Podívejte se na další tipy pro začátečníky.)

Prozkoumejte scénu

Obrázky Corbis

Ať už se chystáte do nové tělocvičny nebo se konečně pobodáte do nového vybavení, je naprosto v pořádku se nejprve ponořit a věnovat pozornost věcem, než se ponoříte. Stoler doporučuje začít chůzí na běžícím pásu nebo pomocí stacionárního kola s nízkým odporem po dobu pěti až 10 minut, zatímco se soustředíte a prozkoumáte polohu země. Stačí si stanovit pevný časový limit a toho se držet. (Zatímco se zahříváte, zkuste si poslechnout tento seznam skladeb a začít cvičit.)

Jděte snadno na sebe

Obrázky Corbis

Střídání věcí je dostatečně zastrašující, takže si také nedělejte starosti se zvedáním super těžkých vah nebo přibíjením každého pohybu, když zkoušíte něco jiného, ​​říká Stoler. Při první sadě používejte lehčí závaží nebo jděte na upravené pozice ve třídách, dokud se nebudete cítit pohodlně ve své formě – poté vytočte intenzitu. (Další informace o tom, kdy používat těžké a lehké váhy.)

Vstupte a vystupujte

Obrázky Corbis

Umíráte vyzkoušet nějaké vážené dřepy v pohárech (nebo jedno z těchto cvičení s činkami), ale zdá se, že místnost s volnou váhou je místem, kde se shromažďují všichni „velcí bratři“ a celý ten testosteron vás znervózňuje. Řešení: vejděte dovnitř, vezměte si závaží, které potřebujete, a odejděte do prázdnějšího prostoru nebo tam, kde se cítíte pohodlněji, navrhuje Hoff. Je pravděpodobné, že je nikdo nepřehlédne. Až budete hotovi, nezapomeňte je vyměnit.

Recenze pro