Největší poražená strava: Funguje to na hubnutí?

Obsah

• Zdravé stravovací skóre: 3,25 z 5
• Jak funguje dieta s největší ztrátou
• Makronutrientní složení
• Pomáhá hubnutí?
• Další možné přínosy
• Potenciální nevýhody
• Potraviny k jídlu a vyhýbání se
• Ukázková nabídka na 1 den
• Snídaně
• Svačina
• Oběd
• Svačina
• Večeře
• Sečteno a podtrženo

Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.

Zdravé stravovací skóre: 3,25 z 5

The Biggest Loser diet je domácí hubnutí program inspirovaný reality reality show stejného jména.

Plán tvrdí, že vaše tělo přemění zdravější stravovací a cvičební návyky, včetně přísného nízkokalorického režimu.

Přesto se můžete divit, jak efektivní to je.

V tomto článku se dozvíte, zda je dieta s největším ztrátovým množstvím vhodná pro hubnutí.

• Celkové skóre: 3.25
• Ztráta váhy: 4
• Zdravé stravování: 4.5
• Udržitelnost: 1
• Zdraví celého těla: 3
• Kvalita výživy: 4
• Na základě důkazů: 3

BOTTOM LINE: Největší poražený stravovací plán podporuje hubnutí omezením kalorií a podporou stravy zahrnující výživné, plné potraviny. Přesto může váš příjem kalorií příliš omezit - a může být obtížné jej udržovat.

Jak funguje dieta s největší ztrátou

Stejně jako mnoho jiných hubnutí dieta, Biggest Loser strava je nízkokalorické stravovací program. Zdůrazňuje také pravidelné cvičení.

Její stravovací plány poskytují 1 200–1 500 kalorií denně a zahrnují 3 jídla plus 2–3 svačiny z celých potravin. Průvodce stravy uvádí, že stravování často pomáhá udržet vás v plné rovnováze, vyrovnává hladinu vašich hormonů a dodává energii pro pravidelné cvičení (1).

Nakupujte online průvodce pro diety Největší poražený.

Měli byste plánovat a vařit většinu jídel sami, pečlivě počítat kalorie a vážit a měřit potraviny. Dále se doporučuje vést denní záznamy o jídle nebo deníky.

Před zahájením diety je nejlepší vypočítat individuální potřeby kalorií. Nejprve pomocí aplikace nebo webu určete, co právě jíte.

Pro bezpečné 1–2 liber (0,5–0,9 kg) hubnutí každý týden odečtěte 500–1 000 kalorií od počtu denních kalorií, které v současné době jíte, a použijte je jako svůj počáteční kalorický cíl (2).

Makronutrientní složení

Strava stanoví, že 45% vašich denních kalorií pochází z sacharidů, jako je zelenina, ovoce a celá zrna, 30% z mléčných a živočišných nebo rostlinných bílkovin a 25% ze zdravých tuků, jako jsou ořechy, semena a olivový olej, jakož i bez cukru nebo s nízkým obsahem cukru.

Největší poražená potravinová pyramida s největší ztrátou 4-3-2-1 poskytuje vizuální průvodce stravou. Doporučuje (1):

• nejméně čtyři denní porce ovoce a zeleniny (vařené a syrové) a zeleninový salát po většinu dní
• tři denní porce bílkovin ze štíhlého masa a ryb, luštěnin, tofu a dalších sójových potravin a nízkotučných mléčných výrobků
• dvě denní porce celozrnných zrn s vysokým obsahem vlákniny, jako je hnědá rýže, oves nebo quinoa
• až 200 denních kalorií z „doplňků“, které zahrnují zdravé tuky, stejně jako pochoutky a dezerty

Největší ztráta pyramidy se zaměřením na celé potraviny bohaté na živiny, zejména na ovoce a zeleninu, připomíná doporučení týkající se výživy amerického ministerstva zemědělství (USDA) (3).

The Biggest Loser diet je založena na stejnojmenném televizním seriálu reality. Jde o plán stravování se sníženým obsahem kalorií, který se spoléhá na celá, hustá výživná jídla, jejichž cílem je udržet se po celý den plný.

Pomáhá hubnutí?

Vzhledem k tomu, že snižuje váš příjem kalorií, měla by vám dieta Největší ztráta hmotnosti pomoci zhubnout. Pokud kombinujete s cvičením, můžete zažít ještě více výhod.

Neměli byste však očekávat stejné výsledky jako předchozí účastníci televizních pořadů, kteří během 30 týdnů (4) ztratili v průměru 128 liber (58 kg).

Učinili tak tím, že jedli jen 1 300 denních kalorií a každý den se zapojili do více než 3 hodin intenzivního cvičení s trenérem (4).

Různé studie hubnutí trvající 10–52 týdnů naznačují, že nízkokalorická strava vede k průměrnému úbytku hmotnosti 22 liber (9,9 kg) pouze ze stravy. Ti, kteří přidávají cvičení, mají v průměru úctyhodných 29 liber (13 kg) hubnutí.

Největší poražená strava je považována za mírnou nebo vyváženou stravu makronutrientů, což znamená, že nemá příliš vysoký obsah bílkovin, tuků nebo sacharidů. Ve skutečnosti úzce dodržuje přijatelný rozsah distribuce makronutrientů (AMDR) stanovený Ústavem medicíny (6).

Jiné populární druhy hubnutí diety zahrnují nízký carb nebo nízkotučné diety.

V celoroční studii u 7 285 lidí, kteří porovnávali různé diety, včetně stravování s největší ztrátou na jídle, s nízkým obsahem tuků a nízkého obsahu sacharidů, došlo k mírně většímu úbytku hmotnosti než u mírných stravovacích návyků (7).

Všichni účastníci však ztratili značné množství na hmotnosti, bez ohledu na jejich stravu (5).

Pokud budete dodržovat stravovací plány a doporučení týkající se cvičení pro stravu s největší ztrátou, můžete se zbavit značné hmotnosti.

Další možné přínosy

Strava s největší ztrátou může mít několik dalších výhod.

Za prvé, může vám pomoci stát se zdravějším jídlem, protože zahrnuje celá, výživná jídla a přeskakuje nezdravé a rychlé občerstvení. Zdůrazňuje také důležitost čtení štítků, měření velikosti porcí a vedení potravinářského deníku.

Použití potravinové pyramidy s největším poražením k plánování jídla a občerstvení může také zlepšit kvalitu vaší stravy. Vědci zjistili, že to platí pro Američany, kteří k přípravě jídel použili potravinovou pyramidu USDA (8).

Ve skutečnosti to může dokonce snížit vaše touhy.

Analýza 9 studií odhalila, že po 12 týdnech měli lidé, kteří se drželi diety s nízkým obsahem kalorií, celkově méně chuť k jídlu - a méně specifických toužeb po sladkostí, škrobech a jídlech s vysokým obsahem tuku (9).

Největší poražená strava může omezit vaše touhy po sladkostech a nezdravých jídlech a také zlepšit kvalitu vaší stravy.

Potenciální nevýhody

Pokud striktně dodržujete dietu s největší ztrátou, může být váš denní příjem kalorií příliš nízký - zvláště pokud intenzivně cvičíte.

Autoři doporučují jíst méně než 1200 kalorií denně. Avšak pro většinu mužů a mnoho žen může jíst tak málo kalorií hlad a únavu.

Kromě toho může dlouhodobé, těžké kalorické omezení vést k nedostatku živin, které mohou vyvolat citlivost na chlad, narušení menstruačních cyklů, úbytek kostí a nižší sexuální touhu (10).

Strava je také silně zaměřena na čtení štítků potravin, počítání kalorií a eliminaci potravin s vysokým obsahem kalorií. Občasné stolování je povoleno, ale je nezbytné ho naplánovat do denních kalorií.

Ačkoli tyto tipy mohou mít prospěch z hubnutí, pro některé lidi může být časově náročné, příliš restriktivní a obtížně udržovatelné - zejména z dlouhodobého hlediska.

Udržování hubnutí je běžnou výzvou u programů hubnutí, včetně programu Biggest Loser (5, 11).

Ve skutečnosti televizní pořad získal značnou kritiku nejen za své drastické metody hubnutí, ale také proto, že soutěžící znovu získali většinu své váhy po sledování (4, 12).

Pozoruhodné je, že není neobvyklé získat zpět polovinu hmotnosti, kterou ztratíte v prvním roce po každém dietním programu, částečně kvůli zpomalení vašeho metabolismu. Také mnoho lidí sklouzlo zpět do starých zvyků (11).

Pokud si můžete udržet stravu dlouhodobě, budete mít větší šanci na hubnutí (4).

Výzkum však ukazuje, že více lidí uspěje v udržování hubnutí, pokud mají nějaký typ skupinové nebo individuální podpory, kterou strava Biggest Loser neposkytuje (13).

Největší ztráta stravy může být pro některé lidi nebezpečně nízkým obsahem kalorií a příliš přísnou nebo časově náročnou. Kromě toho není k dispozici žádná podpora typu one-on-one nebo group.

Potraviny k jídlu a vyhýbání se

Tato dieta s největším poražením zdůrazňuje řadu čerstvých celých potravin. Protože je zakázáno jen málo - pokud vůbec nějaké - celé jídlo a není požadováno žádné jídlo, plán je také flexibilní, pokud máte dietní omezení.

Ovoce, neškrobová zelenina a minimálně zpracovaná celá zrna naplní většinu vaší desky. Škrobová zelenina, jako jsou sladké brambory nebo tykev, je omezena na pouze jednou nebo dvakrát týdně.

Mezi bílkoviny patří drůbež bez kůže, štíhlé kousky hovězího masa, jako je svíčková nebo svíčková, a mořské plody. Ulovenější ryby, jako je losos a sardinky, jsou povzbuzovány pro jejich tuky omega-3, ale pamatujte, že mají vyšší obsah kalorií než libové ryby.

Vegetariánské bílkoviny zahrnují všechny luštěniny a sójové produkty jako tofu a tempeh. Vaječné bílky a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, včetně mléka, beztukových jogurtů a nízkotučných sýrů, jsou také doporučovanými zdroji bílkovin.

Měli byste omezit ořechy, semena, avokádo, oleje a další potraviny s vysokým obsahem tuku na pouhých 100 kalorií denně.

Jediným omezeným jídlem této stravy jsou sladkosti, svačiny a alkohol, které jsou omezeny na 100 kalorií denně. Ve skutečnosti vám doporučujeme tyto doplňky vynechat a místo toho přidělit 100 kalorií na výběr zdravých potravin.

Největší Loser strava poskytuje celou řadu nízkokalorických celých potravin. Jste schopni jíst z každé skupiny potravin, ale měli byste pečlivě sledovat příjem tuků a dezertů.

Ukázková nabídka na 1 den

Zde je 1 500 kalorií na 1 den při stravě Biggest Loser.

Snídaně

• 1 celozrnná toastová oplatka s 1 polévkovou lžičkou ovocné pomazánky a 1 šálek (123 gramů) malin
• 1 pošírované nebo vařené vejce
• 1 šálek (240 ml) beztukového mléka

Svačina

• 2 unce (57 gramů) uzeného lososa
• 2 sušenky Wasa (nebo podobný vícezrnný křupavý chléb)

Oběd

• 1 malá celozrnná tortilla se 3 uncemi (85 gramů) hovězího masa, 1 polévkovou lžičkou křenu, salátem a 3 tenkými plátky avokáda
• 1 šálek (150 g) bezsemenných hroznů
• voda nebo neslazený ledový čaj

Svačina

• 2 tyčinky mozzarelly s nízkým obsahem tuku
• 1 velká oranžová

Večeře

• 1 šálek (240 ml) beztukové čočkové polévky
• 1 porce quinoa tabbouleh s rajčaty a okurkou
• 3/4 šálku (128 gramů) nakrájeného melounu
• neslazený čaj

Typické denní menu pro stravu Biggest Loser zahrnuje tři malá vyvážená jídla a dvě občerstvení. Budete jíst několik porcí ovoce a zeleniny, plus libové proteiny a některá celá zrna.

Sečteno a podtrženo

The Biggest Loser dieta je nízkokalorický stravovací plán založený na stejnojmenné televizní show reality.

Ukázalo se, že napomáhá hubnutí tím, že zdůrazňuje plánování jídla, počítání kalorií a kontrolu porcí. Její jídla se skládají z ovoce s vysokým obsahem vlákniny, zeleniny a celých zrn vyvážených nízkotučnými bílkovinami a malým množstvím zdravého tuku.

Přesto to může nebezpečně omezit kalorie pro některé lidi a může být náročné dodržovat je. Navíc během programu ani po něm neexistuje podpora, která vám pomůže udržovat hubnutí.

Přesto, pokud chcete jíst zdravě a zbavit se hmotnosti současně, může být pro stravu s největší ztrátou rozhodně hodná rána.