Ano, během těhotenství byste měli cvičit

Obsah

• Recenze pro

Během pěti těhotenství jsem dostala od lidí spoustu podivných rad, ale žádný předmět neinspiroval více komentářem než moje cvičební rutina. "Neměl bys dělat skákačky, poškodíš tím mozek dítěte!" „Nezvedej věci nad hlavu, nebo omotáš šňůru kolem krku dítěte!“ Nebo moje osobní oblíbená věta: "Pokud budeš pořád dělat dřepy, vyhodíš ze sebe to dítě, aniž bys o tom věděl!" (Kdyby porod a porod byly tak snadné!) Z větší části jsem zdvořile poděkoval všem za jejich zájem a pak pokračoval ve cvičení jógy, zvedání závaží a kardiu. Milovala jsem cvičení a nechápala jsem, proč jsem to musela vzdát jen proto, že jsem těhotná-a moji lékaři souhlasili.

Nyní nový Journal of Obstetrics & Gynecology studie to podporuje. Výzkumníci se podívali na údaje od více než 2 000 těhotných žen, přičemž porovnali ty, které cvičily, a ty, které ne. Ženy, které cvičily, měly větší pravděpodobnost porodu vaginálně – na rozdíl od císařského řezu – a méně pravděpodobné, že měly těhotenskou cukrovku a vysoký krevní tlak. (Stojí za zmínku, že ženy ve studii neměly žádné dříve existující zdravotní stavy. Pokud to nejste vy, navštivte lékaře ohledně nejlepšího plánu pro vás a vaše těhotenství.)

Výhody cvičení v těhotenství daleko přesahují samotný porod. „Cvičení během těhotenství je důležité z mnoha důvodů,“ říká Anate Aelion Brauer, MD, ob-gyn, odborný asistent na NYU School of Medicine. „Pravidelné cvičení pomáhá snižovat stres a zvyšovat energii, pomáhá zajistit správné přibývání na váze v těhotenství, zlepšuje běžné nepříjemnosti v těhotenství, jako je zácpa a nespavost, a také pomáhá předcházet těhotenstvím souvisejících chorob, jako je vysoký krevní tlak a cukrovka, " ona říká. "Výzkumy dokonce ukazují, že samotný porod je snazší a kratší u žen, které během těhotenství pravidelně cvičily."

Kolik pohybu byste tedy měli (a dítě) dostat? To, že je váš Instagram plný těhotných žen, které dělají CrossFit nebo běhají maratony, neznamená, že je to pro vás dobrý nápad. Podle Americké akademie porodnictví a gynekologie je klíčové zachovat současnou úroveň aktivity, nikoli ji zvyšovat. Doporučují, aby všechny ženy, které nemají s těhotenstvím žádné komplikace, absolvovaly „30 minut a více střídmého cvičení denně po většinu, ne -li všechny dny v týdnu“, a dodávají, že cvičením může být cokoli, co vás baví a které neriskuje břišní trauma (jako jízda na koni nebo lyžování). A určitě řekněte svým lékařům, co děláte, a zkontrolujte, zda cítíte bolest, nepohodlí nebo máte nějaké starosti.

Recenze pro