5 cvičení k lepšímu dýchání: jak a kdy dělat

Obsah

• 1. Posturální drenážní cvičení
• 2. Břišní-brániční dýchací cvičení
• 3. Cvičení s podporou vzduchu
• 4. Cvičení zvedání paží
• 5. Cvičení se slámou
• Mohou tato cvičení pomoci s COVID-19?
• Kdo může dělat cvičení
• Kdo by neměl cvičit

Respirační cvičení mají za cíl pomoci vytěsnit sekrety, které se snadněji vylučují, usnadnit výměnu kyslíku, zlepšit pohyblivost bránice, podpořit drenáž hrudníku, obnovit kapacitu plic a zabránit nebo znovu rozšířit postižené oblasti plic.

Tato cvičení lze provádět za pomoci fyzioterapeuta nebo sami doma, ideální je však to, že jsou vždy prováděna na základě doporučení zdravotnického pracovníka a podle anamnézy. V následujícím videu jsou uvedena cvičení, která vám mohou pomoci posílit plíce:

Další jednoduchá cvičení, která můžete vyzkoušet doma, jsou:

1. Posturální drenážní cvičení

Při tomto cvičení byste měli ležet na svažitém povrchu a držet hlavu nižší než tělo. To způsobí mobilizaci sekrecí v dýchacím traktu, což usnadňuje jejich odstranění kašlem.

Posturální drenáž lze provádět 3 až 4krát denně, po dobu 30 sekund nebo po dobu stanovenou fyzioterapeutem. Zjistěte více o tom, jak funguje posturální drenáž.

2. Břišní-brániční dýchací cvičení

Pro správné provedení tohoto cviku by měla být dominantní ruka umístěna přes pupek a nedominantní ruka by měla být položena přes prsa v oblasti mezi bradavkami. Poté by měla být provedena pomalá inhalace nosem, aby se postupně zvedla dominantní ruka, aby se zabránilo zvedání nedominantní ruky. Výdech by měl být také pomalý, obvykle s napůl zavřenými rty, a měl by pouze snést nedominantní ruku dolů.

Toto cvičení spočívá v provádění inspirace pomocí břišní stěny a snížení pohybu hrudníku, po kterém následuje pasivní výdech, který přispívá ke zlepšení pohybu stěny hrudníku a distribuci ventilace, zmírnění dušnosti a zvýšení odolnosti vůči cvičení.

3. Cvičení s podporou vzduchu

Chcete-li provést toto cvičení, musíte se pomalu nadechnout a představit si, že se nacházíte ve výtahu, který jde nahoru po podlaze. Musíte se tedy nadechnout 1 sekundu, zadržet dech, pokračovat v inhalování další 2 sekundy, zadržet dech atd., Dokud to bude možné, dokud úplně neuvolníte vzduch.

Toto cvičení by mělo být prováděno asi 3 minuty. Pokud se u vás objeví závratě, je vhodné zastavit a odpočívat několik minut před opakováním cvičení, které by se mělo provádět 3 až 5krát denně.

4. Cvičení zvedání paží

Toto cvičení by mělo být prováděno vsedě na židli s rukama na kolenou. Poté naplňte hrudník vzduchem a pomalu zvedněte natažené paže, dokud nejsou nad hlavou. Nakonec byste měli znovu snížit ruce a uvolnit veškerý vzduch z plic.

Toto cvičení lze provádět také vleže a musí se provádět po dobu 3 minut.

5. Cvičení se slámou

Toto cvičení se provádí pomocí slámy, ve které je nutné foukat vzduch do sklenice vody a vytvářet kuličky. Chcete-li to udělat, zhluboka se nadechněte, zadržte dech na 1 sekundu a uvolněte vzduch do slámy a pomalu vytvářejte bubliny ve vodě. Cvičení by se mělo opakovat 10krát a mělo by se provádět pouze vsedě nebo ve stoje. Pokud není možné v těchto polohách zůstat, nemělo by se cvik provádět.

Alternativně může osoba foukat na píšťalku, vdechovat 2 nebo 3 sekundy, zadržovat dech na 1 sekundu a vydechovat další 3 sekundy a opakovat 5krát. Toto cvičení lze nyní provádět vleže.

Mohou tato cvičení pomoci s COVID-19?

Dechová cvičení jsou součástí respirační fyzioterapie, která se obvykle používá u lidí s akutními nebo chronickými plicními problémy, aby pomohla zmírnit příznaky a usnadnit proces obnovy.

Tato cvičení lze tedy použít u lidí s přípravkem COVID-19 ke zmírnění příznaků dušnosti, zefektivnění kašlání a snížení rizika závažných komplikací, jako je zápal plic nebo selhání dýchání.

I u pacientů, kteří kvůli COVID-19 možná budou muset zůstat na JIP, může být cvičení, stejně jako veškerá respirační fyzioterapie, velmi důležitou součástí léčby, posílení dýchacích svalů, které mohou díky použití ventilátoru.

Po boji s infekcí novým koronavirem vysvětluje Mirca Ocanhas v neformálním rozhovoru, jak posílit plíce:

Kdo může dělat cvičení

Dechová cvičení jsou určena pro osoby s:

• Nadměrná tvorba hlenu, například v důsledku infekce, alergií nebo užívání cigaret;
• Akutní dýchací nedostatečnost;
• Kolaps plic;
• Obtížné kašel.

Kromě toho je lze také použít, kdykoli je to nutné ke zvýšení průtoku kyslíku v těle.

Kdo by neměl cvičit

Tato cvičení by se neměla provádět, pokud má člověk horečku nad 37,5 ° C, protože tato cvičení mohou ještě více zvýšit tělesnou teplotu. Kromě toho se cvičení nedoporučuje, když je vysoký tlak, protože může dojít k ještě větším změnám tlaku.

V případě lidí se srdečním onemocněním by dechová cvičení měla být prováděna pouze za pomoci fyzioterapeuta, protože by mohly nastat komplikace.