Stejně dobré jako meditace: 3 alternativy k pěstování klidnější mysli

Obsah

• Recenze pro

Každý, kdo seděl se zkříženýma nohama na podlaze a snažil se dostat své „om“ na sebe, ví, že meditace může být obtížná-uklidnění neustálé záplavy myšlenek se snadněji řekne, než udělá. To ale neznamená, že musíte přijít o všechny výhody pravidelné praxe (včetně snížení úzkosti a deprese, lepšího spánku, šťastnější nálady, méně nemocí a možná i delšího života). Ve skutečnosti nedávný výzkum ukazuje, že jiné aktivity mohou mít podobné přínosy pro mozek. [Tweetujte tuto zprávu!] Zde jsou tři – není potřeba žádné kadidlo ani zpívání.

Smějte se více

Nový výzkum z Loma Linda University v Kalifornii zjistil, že smích spouští mozkové vlny podobné těm, které se vyskytují během meditace. Ve studii 31 lidí měly mozky dobrovolníků vysokou úroveň gama vln při sledování zábavných videoklipů ve srovnání se sledováním duchovních nebo smutných videí. Gamma je jedinou frekvencí, kterou všechny části mozku vyzařují, což naznačuje, že je zapojen celý mozek, což vám dává ten blažený, naprosto okamžitý zážitek.

Nadechnout

Stejně jako meditace – a často je považována za formu meditace – hluboké dýchání dává vaší mysli něco, na co se můžete soustředit, zatímco vy nehybně sedíte. Rovněž spouští parasympatický nervový systém, který brzdí reakci na stres, zpomaluje srdeční frekvenci, snižuje krevní tlak, rozšiřuje cévy, uvolňuje svaly a uklidňuje mysl. Chcete -li zvládnout techniky hlubokého dýchání, klikněte sem.

Stiskněte Přehrát

Mohlo by to pomoci pozastavit vaše myšlenky. Vědci z McGill University zjistili, že intenzivně emocionální hudba (cokoli, z čeho vám běhá mráz po zádech) způsobí, že váš mozek uvolní neurotransmiter dopaminu, který se cítí dobře, který také uvolňuje meditace. Dopamin je zodpovědný za ten příjemný a soustředěný pocit, který si často meditující všimnou. Také vás to nutí opakovat aktivitu (jídlo, sex a drogy ji také uvolňují) pro uspokojující pocit znovu a znovu. Nejlepší část? Okamžité uspokojení: Vědci zjistili, že získáte dopaminovou posilu pouhým předvídáním vašich oblíbených skladeb.

Recenze pro