11 cvičení ke zlepšení paměti a koncentrace

Obsah

• Výhody cvičení
• Rychlý test paměti a koncentrace
• Test 9 prvků
• Memorační test
• Dávej dobrý pozor!
  Na uložení snímku na dalším snímku máte 60 sekund.

Cvičení na paměť a koncentraci jsou velmi užitečná pro ty, kteří chtějí udržet svůj mozek aktivní. Cvičení mozku pomáhá nejen nedávné paměti a schopnostem učit se, ale také zabraňuje například redukci uvažování, myšlení, dlouhodobé paměti a vnímání.

Cvičení paměti lze provádět doma, pokud je však obtížnost nebo ztráta paměti doprovázena změnami jazyka, orientace nebo pokud narušuje každodenní činnosti, je důležité konzultovat neurologa.

Aby se zvýšil účinek cvičení na paměť, měl by člověk jíst potraviny bohaté na hořčík, vitamín E a omega 3, jako jsou ryby, ořechy, pomerančový džus nebo banány, protože stimulují funkci mozku spojenou s pamětí.Podívejte se na potraviny, které pomáhají zlepšit paměť.

Některá jednoduchá cvičení, která slouží ke zvýšení kapacity paměti, zahrnují:

1. Hrát hry jako je sudoku, hra rozdílů, hledání slov, domino, křížovky nebo skládání puzzle;
2. Čtení knihy nebo sledování filmu a pak někomu říct;
3. Vytvořte nákupní seznam, ale nepoužívejte jej při nakupování a poté zkontrolujte, zda jste koupili vše, co bylo uvedeno;
4. Koupání se zavřenýma očima a zkuste si zapamatovat umístění věcí;
5. Změňte trasu, kterou každý den jedete, protože porušení rutiny stimuluje mozek k přemýšlení;
6. Přepněte počítačovou myš stranou pomoci změnit vzorce myšlení;
7. Jezte různá jídla stimulovat patro a pokusit se identifikovat přísady;
8. Dělejte fyzické aktivity jako chůze nebo jiné sporty;
9. Dělejte činnosti, které je třeba memorovat jako divadlo nebo tanec;
10. Použijte nedominantní ruku. Pokud je například dominantní ruka pravá, zkuste použít levou ruku pro jednoduché úkoly;
11. Seznamte se s přáteli a rodinou, protože socializace stimuluje mozek.

Kromě toho jsou další činnosti, které lze provádět denně a které pomáhají udržovat mozek aktivní a kreativní, zlepšující paměť, naučit se nové věci, jako je hra na nástroj, studium nových jazyků, například kurz malby nebo zahradnictví. a schopnost soustředit se.

Výhody cvičení

Když mozek není stimulován, člověk s větší pravděpodobností zapomene na věci a vyvine problémy s pamětí a nebude jednat tak rychle a rychle, jak by měl.

Cvičení na paměť a koncentraci jsou také důležitá pro:

• Snížit stres;
• Zlepšit nedávnou a dlouhodobou paměť;
• Zlepšit náladu;
• Zvýšit zaměření a soustředění;
• Zvýšit motivaci a produktivitu;
• Zvýšit inteligenci, kreativitu a duševní flexibilitu;
• Zrychlete čas na přemýšlení a reakci;
• Zlepšit sebeúctu;
• Zlepšete sluch a zrak.

Kromě toho při cvičení na paměť a koncentraci dochází ke zvýšení průtoku krve do mozku kyslíkem a živinami, které jsou potřebné k plnění úkolů vyžadujících pozornost a soustředění.

Rychlý test paměti a koncentrace

Následující testy lze provádět doma, pokud je prostředí klidné, aby nedošlo ke ztrátě pozornosti a změně výsledků.

Test 9 prvků

Chcete-li provést toto cvičení pro paměť a koncentraci, musíte 30 sekund sledovat prvky seznamu a pokusit se je zapamatovat:

žlutá	televize	Pláž
hotovost	buňka	klobása
papír	čaj	Londýn

Dále se podívejte na další seznam a najděte jména, která se změnila:

žlutá	zmatek	moře
hotovost	buňka	klobása
prostěradlo	džbánek	Paříž

Špatné výrazy v posledním seznamu jsou: Zmatek, Moře, List, Hrnek a Paříž.

Pokud jste identifikovali všechny změny, vaše paměť je dobrá, ale měli byste pokračovat v dalších cvičeních, abyste udrželi svůj mozek ve formě.

Pokud nemůžete najít správné odpovědi, můžete si udělat více cvičení paměti a vyhodnotit možnost užívání léku na paměť u lékaře, ale dobrý způsob, jak zlepšit paměť, je jíst potraviny bohaté na omega 3. Podívejte se, jak se omega 3 zlepšuje učení.

Memorační test

Proveďte níže uvedený rychlý test a podívejte se, jak si vede vaše paměť a úroveň koncentrace:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Dávej dobrý pozor!
Na uložení snímku na dalším snímku máte 60 sekund.

Spusťte test 60 Další15 Na obrázku je 5 lidí?

• Ano
• Ne

15Má obrázek modrý kruh?

• Ano
• Ne

15Je dům ve žlutém kruhu?

• Ano
• Ne

15 Jsou na obrázku tři červené kříže?

• Ano
• Ne

15Je zelený kruh pro nemocnici?

• Ano
• Ne

15Má muž s holí modrou blůzu?

• Ano
• Ne

15Je hůl hnědá?

• Ano
• Ne

15Má nemocnice 8 oken?

• Ano
• Ne

15 Má dům komín?

• Ano
• Ne

15Má muž na vozíku zelenou košili?

• Ano
• Ne

15Je doktor s rukama zkříženýma na prsou?

• Ano
• Ne

15 Jsou podvazky muže s holí černé?

• Ano
• Ne

předchozí další