Cvičení ve dvojicích

Obsah

• Tréninkový plán pro dva
• Cvičení 1: Statické sedění
• Cvičení 2: Laterální břicho
• Cvičení 3: Břišní prkno
• Cvičení 4: Squat ve dvojicích

Cvičení pro dva je vynikající alternativou k udržení kondice, protože kromě zvýšení motivace trénovat je také velmi snadné a praktické, aniž byste museli používat stroje nebo utrácet spoustu peněz v tělocvičně.

Důvodem je, že párový trénink lze provádět doma s přáteli, rodinou nebo dokonce s přítelem nebo přítelkyní. A také se vyhne rozpakům, které mnoho lidí trápí s tréninkem v tělocvičně, když nemají požadovaný fyzický tvar.

Kromě toho je při tréninku s někým, koho znáte, snazší se ptát na některá cvičení a zajistit, aby všechny pohyby probíhaly správně, což zvyšuje svalovou práci.

Tréninkový plán pro dva

Jedná se o několik cviků, které lze provádět ve dvojicích a které pomáhají pracovat s různými svalovými skupinami, od břicha po záda, nohou a zadku.

Cvičení 1: Statické sedění

Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si zády na podlahu a zvedněte nohy, dokud se vaše nohy nedotknou. Pak byste měli co nejvíce zvednout záda z podlahy a udržovat tuto pozici při házení míče z jednoho na druhého. Toto cvičení by mělo být prováděno mezi 30 sekundami a 1 minutou, opakováním až 3krát.

Pro usnadnění tohoto cviku lze břišní svaly provádět tradičním způsobem a nohy položit na zem s ohnutými nohami. Poté by měl každý ležet úplně na podlaze a zvednout zadní část podlahy, aby provedl břicho. Pokaždé, když vstanete, zkuste poklepat rukama na dlaně druhé osoby. Proveďte 2 až 3 sady po 10 až 15 opakováních.

Cvičení 2: Laterální břicho

Toto cvičení musí být prováděno vždy jednou osobou a za tímto účelem musí jeden ležet na zádech na podlaze, zatímco druhá osoba tlačí rukama na nohy, aby se zabránilo jejich zvedání během břicha.

Osoba na podlaze pak musí zvednout záda, dokud nebude téměř sedět, a současně otáčet trupem, aby nasměrovala pravé rameno na levé rameno partnera a naopak, při každé změně ramene znovu lehnout. Toto cvičení by se mělo opakovat 10 až 15krát, ve 2 nebo 3 sériích.

Jedním ze způsobů, jak cvičení zjednodušit, je zvednout záda co nejdále od podlahy a jednou rukou se dotknout protilehlého kolena a poté snížit a druhou rukou opakovat, rovněž 10 až 15krát pro 2 nebo 3 série.

Cvičení 3: Břišní prkno

Je to skvělé cvičení k procvičení nejen břicha, ale i zad, protože k udržení těla v rovině vyžaduje hodně svalové síly. Před zahájením tohoto cviku je třeba procvičit normální břišní prkno. Podívejte se, jak správně provádět břišní prkno.

Jakmile je břišní prkno snazší, můžete pomocí tréninkového partnera zvýšit intenzitu cvičení. K tomu je nutné pouze to, aby partner ležel na zádech, zatímco dělá břišní prkno. Pozice prkna by měla být udržována co nejdéle.

Pokud je nutné obtížnost postupně zvyšovat, může partner začít tím, že položí nohy na podlahu z každé strany, aby reguloval množství váhy, které na druhou osobu klade.

Cvičení 4: Squat ve dvojicích

V tomto cviku se opřete zády o svého cvičného partnera a potom ohýbejte nohy, dokud nedosáhnete pravého úhlu. Je důležité dávat pozor, aby vaše kolena neprocházela linií prstů na nohou, protože by mohlo dojít ke zranění kloubů.

K provedení tohoto dřepu musí oba dřepy provádět současně a jako oporu používat tělo druhé osoby. Síla mezi nimi tedy musí být kompenzována, aby byla záda pohromadě a rovná.