Duševní cvičení ke snížení hmotnosti

Obsah

• 1. Představte si a formujte svůj úspěch
• 2. Napište svá přání
• 3. Najděte důvody, abyste se milovali
• 4. Vyberete si, kolik jíte
• 5. Naplánujte zásuvky pro překážky
• 6. Přestaňte se bát jídla
• 7. Hledejte alternativní potěšení

Mentální cvičení ke snížení hmotnosti zahrnují postupy, jako je zvyšování důvěry ve vlastní schopnost uspět, identifikace překážek a přemýšlení o časných řešeních pro ně a opětovné naučení, jak zacházet s jídlem.

Tento typ cvičení byl široce používán, protože nadváha není způsobena pouze přejídáním, ale také proto, že mysl nedokáže ovládat stravovací chování a sabotuje pokusy o hubnutí.

1. Představte si a formujte svůj úspěch

Denně si představte, jak se budete cítit po dosažení cíle v oblasti hmotnosti a životního stylu. K tomu si člověk musí představit tělo, oblečení, které může nosit, místa, kam bude chodit, protože se cítí dobře, a spokojenost, kterou pocítí se svým novým obrazem, novým zdravím a vysokou sebeúctou, jako by již něčeho bylo dosaženo .

Toto cvičení přinese mysli velké uspokojení a vytvoří silné pozitivní emoce, které podnítí nové úsilí a přinesou větší důvěru v budoucí úspěch.

2. Napište svá přání

Vkládání tužeb na papír je ještě silnější způsob, jak soustředit mysl a posílit ji k dosažení úspěchu. Napište si, jaké oblečení budete nosit, jakou velikost džín si chcete koupit, na kterou pláž půjdete v bikinách, jaké procházky si vezmete, jaká bude vaše fyzická aktivita a dokonce jaké léky budete mít přestat brát při získávání zdraví.

Také si zapište své každodenní úspěchy a jejich důležitost, protože vás přibližují ke konečnému cíli. Každý úspěch je třeba považovat za další krok k upevnění změny, který musí být definitivní.

3. Najděte důvody, abyste se milovali

Najděte na svém těle kladné body, od vlasů až po tvar rukou a nohou. Přijměte svoji výšku a typ křivek, aniž byste si přáli vyhovět standardům krásy, které jsou zcela odlišné od vašeho těla a genetické struktury.

Obdivovat sebe a představit si nejlepší formu pro své tělo znamená dát do života skutečné cíle a ne hledat dokonalost uloženou médii a kterou vaše tělo nikdy nemůže dosáhnout.

4. Vyberete si, kolik jíte

Zaujetí postojů k jídlu je důležité k prolomení návykových rutin, jako je napadení celé čokoládové tyčinky nebo vždy po obědě dezert. Mezi tyto postoje velení patří akce jako:

• Nejezte to, co zbylo jen kvůli jídlu, aby nevyšlo nazmar;
• Neopakujte jídlo;
• Stanovte limity na množství dobrot, které budete jíst: 1 kopeček zmrzliny, 2 čtverečky čokolády nebo 1 kus koláče místo toho, abyste to jedli najednou.

Nezapomeňte, že se rozhodnete, kolik budete jíst, a toto jídlo již nebude ovládat vaše emoce.

5. Naplánujte zásuvky pro překážky

Předvídejte, jaké překážky se vyskytnou během procesu hubnutí nebo každý týden. Na papír si napište, jaké kroky podniknete, abyste se ovládli v den narozenin svého synovce, na svatbě kamaráda nebo při cestování s třídou.

Naplánujte si, jak budete během zkušebního týdne pokračovat ve cvičení a jaký nápoj budete muset při nedělním grilování s rodinou vynechat. Předvídat a připravovat se na problémy předem je nalezení řešení, která budou mnohem snadněji a efektivněji uvedena do praxe.

6. Přestaňte se bát jídla

Zapomeňte na to, že čokoláda je výkrm nebo že smažení je zakázáno. Ve vyvážené stravě jsou povoleny všechny potraviny, rozdíl je v tom, jak často jsou konzumovány. Dieta často zahrnuje myšlenky na zdrženlivost, úzkost a utrpení, které předurčují mozek k tomu, aby se vzdal, protože nikdo nemá rád utrpení.

Vždy pamatujte, že žádné jídlo vás neztuční ani nezchudne a že můžete jíst cokoli, pokud najdete rovnováhu. Podívejte se na První kroky ke snížení hmotnosti pomocí dietní reedukace.

7. Hledejte alternativní potěšení

Váš mozek se neuvolňuje a je spokojen pouze s jídlem, proto si určete a všimněte si dalších zdrojů potěšení a spokojenosti. Některé příklady jsou chodit s přáteli, procházet se venku, chodit s domácím mazlíčkem, číst knihu, tančit doma nebo dělat ruční práce.

Tato potěšení mohou být uvedena do praxe v dobách úzkosti, kdy předchozím trendem by bylo jíst sladkosti nebo si objednat pizzu po telefonu. Pokuste se nejprve přinutit zaujmout alternativní postoj potěšení, aby jídlo bylo vždy v pozadí.