Propriocepční cvičení pro zotavení kolena

Obsah

• Jak provádět propriocepční cvičení na koleno
• Podívejte se, jak tento typ cvičení může pomoci při zotavení z dalších zranění:

Propriocepční cvičení pomáhají při regeneraci poranění kolenních kloubů nebo vazů, protože nutí tělo přizpůsobit se zranění a vyhýbají se příliš velké námaze v postižené oblasti při každodenních činnostech, jako je běh, chůze nebo lezení po schodech.

Tato cvičení by měla být prováděna každý den po dobu 1 až 6 měsíců, dokud nebudete schopni cvičit bez ztráty rovnováhy nebo do indikace ortopedem nebo fyzioterapeutem.

Obecně se propriocepce kolene používá k zotavení sportovních úrazů, jako jsou mrtvice, poranění menisku, prasknutí vazů nebo tendonitida, protože umožňuje sportovci pokračovat v tréninku bez ovlivnění zraněné oblasti. Kromě toho lze tato cvičení použít také při obnově ortopedických operací nebo při nejjednodušších úrazech, jako je podvrtnutí kolene.

Jak provádět propriocepční cvičení na koleno

Některá propriocepční cvičení používaná při zotavení kolena jsou:

• Cvičení 1: Postavte se a zvedněte nohu na straně naproti zraněnému kolenu, udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund a opakujte 3krát. Obtížnost cvičení lze zvýšit například zvednutím paží nebo zavřením očí;
• Cvičení 2: Lehněte si na záda na podlaze s chodidly opřenými o zeď a s postiženou nohou kolena držte fotbalový míč proti zdi. Otočte míč nohou, aniž byste jej upustili, po dobu 30 sekund, opakujte třikrát.

Tato cvičení by měla být vedena fyzioterapeutem, kdykoli je to možné, aby přizpůsobila cvičení konkrétnímu zranění a přizpůsobila se fázi vývoje zotavení, čímž se zvýší výsledky.

Podívejte se, jak tento typ cvičení může pomoci při zotavení z dalších zranění:

• Propriocepční cvičení pro zotavení kotníku

• Propriocepční cvičení pro zotavení ramen