Pusťte až 30 liber

Obsah

• Recenze pro

Plážová sezóna je ještě měsíce pryč, což znamená, že je ideální čas začít s doladěním jídelníčku. Ale jak vám zkušenosti řeknou, úspěch při hubnutí závisí na nalezení plánu, se kterým můžete žít-s plánem, který vyhovuje vaší osobnosti a životnímu stylu. Pokud například vaše práce zahrnuje nasbírání kilometrů častých cestujících, může být recept na katastrofu požadavek, abyste každé jídlo bičovali od nuly.

Takže místo toho, abychom vymýšleli plán, který by vyhovoval všem, vytvořili jsme kombinovaná jídla, která zohledňují vaše preference a řeší vaše největší překážky, od ovládání porcí až po potlačení chutí. Můžete si také vybrat jedno nebo více svačinek v celkové výši až 260 kalorií.Ve dnech, kdy opravdu pálíte (řekněme kombinací silových a kardio plánů) a máte pocit, že potřebujete trochu více paliva, si můžete dát svačinku o 100 až 200 kaloriích navíc.

Jediným pravidlem je, že se musíte držet v rozmezí 1 600 kalorií, což by vám mělo umožnit shodit asi 1 libru každých pět dní. Začněte jíst jídla, která máte rádi dnes, a budete kráčet jako model plavek dlouho předtím, než se poprvé ponoříte do oceánu.

Jaká je vaše stravovací osobnost?

PURIST

Příprava jídla je pro vás spíše relaxací než fuškou. Máte působivou sbírku kuchařek a sníte o způsobech kombinování chutí. Rychlé občerstvení je ne-ne; vaše oblíbené restaurace obvykle nabízejí organické nebo místně pěstované suroviny. Ale zatímco málokdy jíte špatná jídla, často jíte příliš mnoho a příliš často. Vaší největší výzvou je zabránit tomu, abyste celý den nosili ořechy a zastavili se u jedné porce celozrnných těstovin k večeři. Aby se váš plán hubnutí držel, potřebujete porce kontrolovaná jídla, která kladou důraz na čerstvá, celá jídla.

Najděte nápady na snídaně, obědy a večeře, které vás udrží zdravé a šťastné!

TAKEOUT QUEEN

Okamžité uspokojení je vaše MO: Bylo o vás známo, že si říkáte šálek kávy a oběd v müsli a do mobilního telefonu jsou naprogramována vaše oblíbená místa s sebou. Víte, že často nedosahujete doporučených porcí živin bohatých na živiny? potraviny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné produkty, ale cítíte se bezmocní s tím cokoli dělat-alespoň dokud se váš plán nevyčistí. Abyste se správně najedli a zredukovali, potřebujete flexibilní možnosti ve svém denním menu, jako jsou rychlá jídla „na montáži“, která vyžadují šest nebo méně ingrediencí, spolu se zdravými základními potravinami v supermarketech a restauracích.

Najděte nápady na snídaně, obědy a večeře, které vás udrží zdravé a šťastné!

REBEL NA DIÉTU

I když si vychutnáváte jídla prospěšná pro vás, musí také dobře chutnat. Sendvič nebo omeleta bez sýra nejsou přijatelné a své chutě na sladké musíte uspokojit každý den (ne-li každou hodinu!). Naneštěstí vaše vzdorovitá povaha znamená, že se někdy nacpete vysokokalorickým rychlým občerstvením a svačinkami, které mohou vytlačit důležité vitamíny a minerály a nabalit na kila. Vaše nejefektivnější strategie zeštíhlení: zaměřit se na chutná, porce kontrolovaná jídla, která vám umožní cítit se, jako byste si dopřáli. Směs čerstvých a zdravých hotových jídel vám nejlépe vyhovuje, pokud každé jídlo nebo svačina obsahuje něco speciálního, co pokoušejí vaše chuťové buňky.

Najděte nápady na snídani, oběd a večeři, díky kterým budete zdraví a šťastní!

Jít zpět k Měsíc 1: Začněte, i když jste byli celou zimu na gauči.

Vraťte se k celému Body plán Bikini

PURIST

Snídaně

1/2 ŠÁLKU VAŘENÝCH OCELOVÝCH OVES posypané skořicí, muškátovým oříškem a hřebíčkem a přelité 1 malým nakrájeným jablkem, 1/4 šálku nasekaných vlašských ořechů a 4 unce bio odtučněného mléka

448 KALORIÍ

2 SLICES TOURED Celozrnný chléb přelité 1/4 šálku odtučněné ricotty, 1 velkou nakrájenou hruškou a 1 lžící medu

437 KALORIÍ

Občerstvení (100 až 200 kalorií)

1 malý nakrájený banán pokapaný 1 lžící medu

136 KALORIÍ

4 unce odtučněného mléka smíchané s 1/2 šálku neslazeného jablečného pyré, špetkou koření na jablečný koláč, 1 polévkovou lžící javorového sirupu a hrstkou ledu

140 KALORIÍ

Oběd

3 OUNCES BROILED WILD SALMON; 1/2 šálku divoké rýže; rajčatový a mozzarellový salát (2 pokrájená švestková rajčata, 5 lístků čerstvé bazalky, 1 unce čerstvé mozzarelly, 2 polévkové lžíce vyzrálého balzamikového octa a 1 polévková lžíce extra panenského olivového oleje s česnekem)

469 KALORIÍ

1 CELOZRNNÁ PITA pomazánka s 1 lžící pikantní hořčice a plněná 3 uncemi bio uzeného krůtího masa, 1 plátkem švýcarského sýra, 2 velkými natrhanými římskými listy a 1 nakrájeným švestkovým rajčetem; 10 mrkví a 2 lžíce hummusu

441 KALORIÍ

Občerstvení (220 až 260 kalorií)

1/2 šálku guacamole; 1 šálek plátků červené papriky na namáčení

220 KALORIÍ

2 lžíce přírodního arašídového másla; 2 sušené fíky Calimyrna na namáčení

242 KALORIÍ

Večeře

1 SPICY TUNA ROLL (8 kusů) s 1 polévkovou lžící sojové omáčky s nízkým obsahem sodíku; 1/2 šálku dušeného eidamu; 1/2 šálku miso polévky

442 KALORIÍ

1/2 CUPU VAŘENÉHO Celozrnného špagety promíchejte se 3 uncemi grilovaného organického kuřete a 1 šálkem růžiček brokolice a nakrájenou červenou paprikou; restované na 1 lžíci extra panenského olivového oleje a 1 mletého stroužku česneku; a přelité 2 lžícemi oholeného parmezánu

441 KALORIÍ

Více zdravých možností pro Takeout Queen!

Jít zpět k Měsíc 1: Začněte, i když jste byli celou zimu na gauči.

Vraťte se k celku Bikini Body Plan

TAKEOUT QUEEN

Snídaně

1 CELOZRNNÝ ANGLICKÝ MUFFIN přelité 2 nebo 3 tenkými plátky avokáda, 1 velkým vejcem smaženým ve spreji na vaření bez tuku a 1 plátkem uzené goudy; 1 šálek červených hroznů

443 KALORIÍ

1 PEKANOVÝ KOLÁČ LARABAR rozdrobený na 6 uncí odtučněného vanilkového jogurtu; 8 uncí pomerančového džusu

462 KALORIÍ

Občerstvení (100 až 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALORIÍ

2 velké jahody pokryté čokoládou; 1 flétna brut šampaňské

130 KALORIÍ

Oběd

4UNCOVÝ MLETÝ KRŮTSKÝ BURGER grilované na pánvi v 1 čajové lžičce extra panenského olivového oleje; přelité 2 polévkovými lžícemi přírodní grilovací omáčky, 2 velkými natrhanými římskými listy a 2 nebo 3 tenkými plátky avokáda; a podáváme na celozrnné housce

440 KALORIÍ

PANDA EXPRESS HOVĚZÍ S BROCCOLI; 1/2 boční dušené rýže; 1 porce vaječno-květinové polévky

450 KALORIÍ

Občerstvení (220 až 260 kalorií)

4 unce beztukového hladkého mraženého jogurtu přelité 1 lžící strouhaného kokosu a 2 lžícemi čokoládových lupínků

255 KALORIÍ

1 sáček mikrovlnné popcorn bez soli, bez oleje posypané 2 lžícemi oholeného parmezánu

260 KALORIÍ

Večeře

SEMENA ZMĚN MRAZENÝ TURECKÝ SEDM ZRNEK PILAF; 2 čtverce Ghirardelli 60% kakaová hořká čokoláda

420 KALORIÍ

BOSTON MARKET 1/4 BÍLÉ KUŘECÍ KUŘE (bez kůže); česnek-kopr pravidelné brambory a zelené fazolky

440 KALORIÍ

Více zdravých možností pro Diet Rebel!

Jít zpět k Měsíc 1: Začněte, i když jste byli celou zimu na gauči.

Vraťte se k celku Body plán Bikini

DIETNÍ REBEL

Snídaně

8 OUNCES 2% ORGANICKÉ ČOKOLÁDOVÉ MLÉKO smíchané s 1 šálkem zmrazených vypeckovaných třešní a 2 lžícemi mandlového másla

463 KALORIÍ

6 OUNCES NONFAT PLAIN ŘECKÝ JOGURT smíchaný s 1/4 šálku čistě přírodní granoly, 1 malým nakrájeným banánem a 2 lžícemi polosladkých čokoládových lupínků

432 KALORIÍ

Občerstvení (100 až 200)

1/2 šálku jahodového gelata

180 KALORIÍ

4 střední celerové stonky potřené 1/4 šálku hummusu a posypané 1 uncí fety

199 KALORIÍ

Oběd

KOMBINACE AU BON PAIN BRIE, OVOCE A CRACKERS; střední černá fazolová polévka

460 KALORIÍ

PANERA CHLÉB MALÁ ZÁHRADNÍ ZELENINOVÁ POLÉVKA; 1/2 krůtí-artyčokové pálivé panini

450 KALORIÍ

Občerstvení (220 až 260)

3/4 šálku netučného tvarohu smíchaného s 1 lžičkou čerstvého strouhaného zázvoru, 1 šálkem kousků čerstvého ananasu a 2 lžícemi nasekaných mandlí

247 KALORIÍ

1 klementina; 1 unce ostrý čedar; 6 picholinových oliv

250 KALORIÍ

Večeře

1 CUP DAL (čočková polévka na kari); 1 jehněčí špíz a zeleninový ražniči

460 KALORIÍ

3 OUNCES GRILOVANÉ KUŘECÍ PRS; 1/2 šálku hnědé rýže; 1/2 šálku růžiček brokolice a nakrájenou červenou papriku restovanou na 1/4 šálku zeleninového vývaru, 1 lžičku sezamového oleje, 1 stroužek česneku a 1 lžičku čerstvého strouhaného zázvoru a přelité 1 uncí kešu (16 až 18 celých)

458 KALORIÍ

Jít zpět k 1. měsíc: Začněte, i když jste celou zimu leželi na gauči.

Vraťte se k celému Body plán Bikini

Recenze pro