Disenfranchised smutek: Když se nikdo nezdá, že by pochopil vaši ztrátu

Obsah

• Jak by to mohlo vypadat
• Nerozpoznané vztahy
• Ztráta, která je považována za „méně významnou“
• Ztráta obklopená stigmatem
• Vyloučení ze smutku
• Smutek, který není v souladu se sociálními normami
• Jaký je pocit, že ostatní byli propuštěni
• Tipy pro zvládání
• Vyhledejte podporu od těch, kteří rozumí
• Vytvořte si vlastní smuteční rituál
• Nebojte se zeptat na to, co potřebujete
• Získání pomoci
• Pokud potřebujete pomoc hned
• Sečteno a podtrženo

Když ztratíme něco, co milujeme, truchlíme. To je součástí naší přírody.

Ale co když vina zabarví okraje vašeho zármutku? Možná ten malý hlas uvnitř šeptá, že byste neměli truchlit nad ztrátou zaměstnání, když si vy i vaše rodina stále užíváte dobré zdraví.

Možná by vás zajímalo, jestli jste „příliš smutní“ kvůli ztrátě vašeho domácího mazlíčka, možná když někdo bez váhání řekne: „Není to, jako byste ztratili dítě.“

Bez ohledu na to, jaký typ ztráty jste zažili, váš zármutek je platný.

Přesto společnost často nedokáže uznat některé typy zármutku, takže je obtížné vyjádřit svůj smutek nebo začít navigovat proces hojení.

Disenfranchised smutek, také známý jako skrytý smutek nebo smutek, se vztahuje na jakýkoli smutek, který není uznán nebo nezneplatněn sociálními normami. Tento druh zármutku je často minimalizován nebo ho ostatní nerozumí, což ztěžuje jeho zpracování a zpracování.

Zde je základní informace o tom, jak se zjevuje nespokojený smutek, a několik tipů pro zpracování obtížné ztráty.

Jak by to mohlo vypadat

Disenfranchised smutek se projevuje pěti hlavními způsoby (ačkoli to není nezbytně omezeno na tyto příklady).

Nerozpoznané vztahy

Pokud jste z jakéhokoli důvodu cítili potřebu udržet svůj vztah v soukromí, možná nebudete vědět, jak vyjádřit svůj smutek, když váš partner zemře. Lidé se také mohou snažit pochopit, když truchlíte nad někým, koho jste nikdy neznali.

To může zahrnovat:

• LGBTQ + lidé, kteří nejsou venku a cítí se nebezpečně truchlící po ztrátě partnera
• polyamorní lidé, kteří ztratí netarifního partnera, zejména když nikdo nevěděl o jejich zapojení
• smrt neformálního partnera, přítele s výhodami nebo bývalého partnera, zejména když jste zůstali blízko
• smrt online přítele nebo kamaráda z pera
• smrt někoho, koho jste nikdy neznali, jako neznámý sourozenec nebo nepřítomný rodič

Ztráta, která je považována za „méně významnou“

Mnoho lidí nevidí rozchody nebo odcizení jako významnou ztrátu, i když někoho můžete trvale ztratit, i když jsou stále naživu. Tento typ ztráty může stále způsobovat hluboké a trvalé potíže.

Některé typy ztráty bez smrti zahrnují:

• adopce, která neprochází
• demence nebo Alzheimerova choroba
• ztráta majetku
• ztráta vaší domovské země
• ztráta bezpečnosti, nezávislosti nebo let vašeho života kvůli zneužívání nebo zanedbávání
• ztráta mobility nebo zdraví

Společnost má také sklon minimalizovat zármutek spojený s určitými ztrátami, jako je smrt:

• mentor, učitel nebo student
• pacient nebo terapeutický klient
• domácí mazlíček
• spolupracovník
• „čestný příbuzný“ jako dítě přítele

Ztráta obklopená stigmatem

Pokud okolnosti vaší ztráty vedou ostatní k tomu, aby vás posoudili nebo kritizovali, můžete dostat zprávu, že byste měli truchlit sami.

Bohužel, některé ztráty přitahují více stigmatu než soucit. Reakce druhých by vás mohly potěšit nebo se stydět místo potěšení.

Někteří lidé, kteří chtějí nabídnout soucit a podporu, nemusí vědět, jak reagovat na zármutek související s něčím, o kterém se často nediskutuje, jako například:

• neplodnost
• smrt sebevraždou nebo předávkováním
• potrat
• potratené nebo mrtvě narozené dítě
• odcizení s milovanou osobou, která zažívá závislost, ztrátu kognitivní funkce nebo závažné problémy s duševním zdravím
• ztráta milované osoby usvědčené ze spáchání trestného činu a uvěznění

Smutek po potratu může být obzvláště složitým příkladem zbaveného smutku. Zatímco společnost by mohla tento zármutek ignorovat, osoba, která ho zažívá, by také mohla zneplatnit svůj vlastní zármutek, protože to bylo výsledkem rozhodnutí, které učinili.

Vyloučení ze smutku

Pokud ztratíte milovaného člověka, který nebyl romantickým partnerem nebo součástí vaší nejbližší rodiny, můžete čelit důsledkům, že máte menší právo na truchlení.

Ve skutečnosti je naprosto normální utrpět ztrátu kdokoliv jste měli smysluplný vztah, včetně:

• nejlepší přítel
• rozšířená rodina
• spolužák
• ex

Lidé také někdy předpokládají, že určité skupiny nemají schopnost truchlit, včetně:

• děti
• lidé s kognitivní poruchou nebo ztrátou funkce
• lidé s vývojovým postižením
• lidé s vážnými duševními poruchami

Smutek, který není v souladu se sociálními normami

Většina společností má neoficiální „pravidla“ ohledně zármutku, která zahrnují očekávání ohledně toho, jak lidé truchlí nad jejich ztrátami.

Pokud jste nedávno zažili ztrátu, lidé mohou očekávat, že:

• plakat a vizuálně ukazovat smutek jinými způsoby
• odstoupit od společenských akcí
• ztratit chuť k jídlu
• hodně spát

Pokud vyjádříte svůj zármut jiným způsobem, lidé se mohou zdát zmatení nebo obviňovat ne smutek za vaši ztrátu. Mezi běžné, ale méně ověřené způsoby projevování zármutku patří:

• hněv
• nedostatek emocí
• větší zaneprázdnění, jako je házení do práce
• pomocí látek nebo alkoholu se vypořádat

Lidé vyjadřují emoce různými způsoby, takže za předpokladu, že každý bude reagovat na ztrátu stejným způsobem, slouží pouze ke zneplatnění zkušeností mnoha.

Jaký je pocit, že ostatní byli propuštěni

Smutek obvykle prochází několika fázemi. Pokud však nemůžete otevřeně truchlit, je těžké postupovat těmito fázemi produktivním způsobem.

Spolu s typickými pocity spojenými s smutkem, jako je smutek, hněv, vina a emocionální znecitlivění, může nespokojený smutek přispět k:

• nespavost
• zneužívání návykových látek
• úzkost
• Deprese
• fyzické příznaky, jako je svalové napětí, nevysvětlitelná bolest nebo žaludeční potíže
• snížená sebevědomí
• ostuda

Mezi další zkušenosti spojené s nezasvěceným smutkem patří:

• problémy se vztahem
• potíže se zaměřením
• emoční ohromení
• změny nálady

Je samozřejmé, že lidé, kteří neočekávají, že budete truchlit, pochopí vaši potřebu podpory při zpracování ztráty. To může ztěžovat potřebný čas mimo práci nebo školu.

Když ostatní odmítnou váš smutek nebo navrhnou, neměli byste se cítit “že smutné, “možná se dokonce začnete ptát, jestli mají pravdu. Internalizací těchto zpráv účinně zbavíte své vlastní zármutek, což může vést k:

• pochybnosti a vina kolem vaší „nevhodné“ reakce
• zvýšené potíže při práci v nouzi
• obtížnost vyrovnat se s budoucími ztrátami

Tipy pro zvládání

Smutek je chaotický a složitý proces. Neexistuje jediný správný způsob navigace.

Pokud máte těžký čas, zvažte následující.

Vyhledejte podporu od těch, kteří rozumí

Někteří lidé ve vašem životě nemusí potvrdit vaše pocity nebo nabídnout velkou podporu. To vám může způsobit nějaké trápení, ale zkuste si vzít srdce do faktu, že ostatní ve vašem životě vůle pochopit a chtějí pomoci, jak mohou.

Oslovte přátele a rodinu, kteří:

• věděli o vašem vztahu s osobou nebo zvířetem, které jste ztratili
• došlo k podobné významné ztrátě
• poslouchejte empaticky, aniž byste minimalizovali nebo popírali své pocity
• ověřte své zkušenosti

Anonymní podpora také pomáhá mnoha lidem pracujícím skrze ztrátu. Místní podpůrné skupiny ve vaší oblasti, nebo dokonce online komunity, vás mohou spojit s lidmi, kteří se také pokoušejí orientovat ve složitých pocitech nezasvěceného smutku.

Vytvořte si vlastní smuteční rituál

Rituály mohou často poskytnout určité uzavření a pomoci lidem vyrovnat se se ztrátou.

Pokud váš zármutek není všeobecně znám ani akceptován, možná nebudete mít žádný oficiální rituál (jako je pohřeb nebo jiný památník). To vám může způsobit pocit ztráty a touhy po uzavření.

Vytvoření vlastního rituálu vám může pomoci dosáhnout bodu přijetí, který vám umožní posunout se vpřed.

Příklady rituálů zahrnují:

• po rozpadu zabalit majetek bývalého
• psaní dopisu na rozloučenou
• zasadit strom na počest své milované
• vytváření koláž fotografií a mementos
• drží památník sám na místě, které má význam

Nebojte se zeptat na to, co potřebujete

Je možné, že vaši blízcí chtějí nabídnout podporu, i když nerozumí vašemu zármutku, ale nevíte, co potřebujete. K tomu často dochází, pokud jde o ztráty sebevraždou, potratem a dalšími okolnostmi, o nichž je těžké diskutovat.

Možná nevíte přesně, co pomůže. To je úplně normální. Ale pokud potřebujete něco konkrétního, dejte vědět svým blízkým. To jim může poskytnout konkrétní způsob, jak tam být pro vás.

Můžete například říci:

• "Nechci být sám." Mohl byste mi na chvíli nechat společnost? “
• "Můžeš mi pomoci najít rušivou aktivitu?"
• "Chtěl bych o tom mluvit." Vadilo by vám poslouchat? “

Získání pomoci

Není vždy možné pracovat skrze smutek. Obzvláště nespokojený smutek může být obtížně překonatelný bez profesionální podpory.

Smutní poradci a další odborníci v oblasti duševního zdraví vám mohou pomoci uznat a přijmout vaši ztrátu a zároveň potvrdit vaši bolest.

Pokud jste pohřbili své trápení a bojujete se sebepoškozováním, terapeut může:

• normalizujte své pocity
• pomůžeme si uvědomit, že je v pořádku smutek
• nabízejí bezpečný prostor bez úsudku k vyjádření zármutku
• poskytovat zdroje na podporu vrstevníků nebo svépomocné skupiny

Zpracování smutku není úplně zábavné, ale je to důležité. Neadresovaný smutek, také nazývaný komplikovaný smutek, může přispět k příznakům duševního zdraví, včetně deprese. Podpora od odborníka se doporučuje, pokud:

• smutek se nezlepší v čase
• všimnete si častých změn nálady nebo potíží s emocemi
• fyzické příznaky se nezlepšují
• máte myšlenky na sebevraždu nebo sebepoškozování

Je také moudré požádat o pomoc, pokud váš zármutek začne ovlivňovat vaše povinnosti nebo osobní vztahy, nebo pokud vám nebude nadále záležet na aktivitách, které se vám obvykle líbí.

Pokud potřebujete pomoc hned

Pokud uvažujete o sebevraždě nebo máte myšlenky na sebepoškozování, můžete zavolat Administraci služeb pro zneužívání návykových látek a duševního zdraví na 800-662-HELP (4357).

Horká linka 24/7 vás spojí se zdroji duševního zdraví ve vaší oblasti. Vyškolení odborníci vám také mohou pomoci najít zdroje vašeho státu na léčbu, pokud nemáte zdravotní pojištění.

Sečteno a podtrženo

Smutek může být ještě obtížnější, když ostatní vaši zármutek sníží nebo ho zcela ignorují. Celý smutek je platný. Nikdo jiný vám neřekne, zda byste se měli nebo neměli cítit smutní.

Čerpejte sílu tím, že oslovíte své blízké, kteří se snaží odlehčit vaše břemeno.

Crystal Raypole dříve pracoval jako spisovatel a editor pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma v otázkách duševního zdraví.