Co dělat pro snížení chuti k jídlu

Obsah

• 1. Jezte každé 3 hodiny
• 2. Konzumujte příliš mnoho vlákniny
• 3. Jezte před spaním
• 4. Investujte do dobrých tuků
• 5. Pijte vodu
• 6. Spěte dobře
• 7. Potraviny, které potlačují chuť k jídlu
• 8. Přestaňte pít sodovky
• 9. Vezměte doplňky

Ke snížení hladu je důležité vyhnout se přeskakování jídel, zvyšování spotřeby potravin bohatých na vlákninu a pití velkého množství vody. Některá jídla také pomáhají kontrolovat hlad, jako jsou hrušky, vejce a fazole, protože zvyšují pocit sytosti po delší dobu a lze je střídavě zahrnout do každodenní stravy.

Kromě jídla je dobrý spánek důležitý také pro produkci hormonů, které jsou nezbytné pro správné fungování organismu, vyhýbání se úzkosti a nutnosti jíst každou chvíli.

1. Jezte každé 3 hodiny

Jíst každé 3 hodiny se vyhýbá hladu, protože tělo je vždy plné a navíc pomáhá snižovat množství jídla, které se má jíst při příštím jídle. Když má člověk hlad, má tendenci jíst více a obvykle je touha jíst kalorické potraviny, jako jsou sladkosti, které přispívají k přibývání na váze. Proto by se měla malá jídla jíst každé 3 až 4 hodiny.

Některé příklady dobrých možností občerstvení jsou nejlépe neloupané ovoce, celozrnné sušenky, celozrnný chléb a sušené ovoce, jako jsou ořechy, mandle nebo arašídy.

2. Konzumujte příliš mnoho vlákniny

Vlákna jsou přítomna hlavně v ovoci, zelenině a celých potravinách. Plní žaludek a prodlužují pocit sytosti po jídle. Strategie pro zvýšení spotřeby vlákniny spočívají v nákupu rýže, těstovin, chleba a celozrnných sušenek, semen jako je chia a lněné semínko, které se dávají do džusů nebo jogurtů, obsadí alespoň polovinu talíře salátem, zejména syrovými saláty, a sníte alespoň 3 ovoce za den.

3. Jezte před spaním

Jíst malé občerstvení před spaním může pomoci zabránit hladu v noci. Dobrým tipem k jídlu před spaním je čaj z heřmánku nebo meduňky s toastem z celozrnné pšenice, protože čaj zklidňuje a připravuje tělo na spánek a toastový chléb dodává sytost a brání hladu během noci.

Další možností občerstvení může být například šálek neslazené želatiny, obyčejný jogurt nebo míchaná vejce.

4. Investujte do dobrých tuků

Mnoho lidí při dietě velmi omezuje konzumaci tuku, což obvykle zvyšuje pocit hladu. Je však možné zahrnout do své každodenní stravy „dobré“ tuky, které najdete v rybách, jako jsou losos, pstruh a tuňák, v olivovém oleji nebo lněném oleji, v ovoci, jako je avokádo a kokos, a v sušeném ovoci, například arašídy, vlašské ořechy a mandle.

Tyto potraviny dodávají tělu více energie, zabraňují kardiovaskulárním chorobám a zlepšují paměť.

Zjistěte, které potraviny s vysokým obsahem tuků jsou dobré pro vaše srdce.

5. Pijte vodu

Měli byste pít hodně vody, protože příznaky dehydratace ve vašem těle jsou podobné známkám hladu. Zvyšování spotřeby vody, čajů nebo džusů bez cukru tedy pomáhá vyhnout se pocitu hladu a navíc zlepšuje fungování těla a zdraví pokožky.

6. Spěte dobře

Během spánku tělo odplavuje toxiny a produkuje hormony nezbytné pro rovnováhu těla. Bez spánku vaše tělo nakonec bude potřebovat více jídla k výrobě energie a zásobování potřebou zůstat ve střehu, takže je běžné, že lidé s nespavostí vstávají uprostřed noci k jídlu.

7. Potraviny, které potlačují chuť k jídlu

Některá jídla potlačují chuť k jídlu, například hruška, pepř, fazole, vejce, skořice a zelený čaj. Tyto potraviny musí být konzumovány denně, aby se snížila chuť k jídlu, protože jsou to bohaté živiny nezbytné pro správné fungování těla.

Podívejte se také na následující video a podívejte se, jak zavést do vaší stravy potraviny, které snižují chuť k jídlu:

8. Přestaňte pít sodovky

Nealkoholické nápoje jsou bohaté na fruktózu, druh cukru, který při nadměrné konzumaci způsobuje snížení hormonu leptinu, který dodává tělu pocit sytosti. Lidé, kteří konzumují mnoho nealkoholických nápojů, tak mají častěji pocit hladu. Další látkou bohatou na fruktózu je kukuřičný sirup, který se nachází ve zpracovaných potravinách, jako je med, kečup, koláče, sušenky a sušenky.

9. Vezměte doplňky

Některé doplňky, které mohou pomoci snížit chuť k jídlu, jako je spirulina nebo pikolinát chromitý, by se měly užívat podle pokynů lékaře nebo odborníka na výživu.

Je důležité, aby ve spojení s doplňky byla prováděna zdravá a vyvážená strava a častá fyzická aktivita, aby se udržela váha a zabránilo se odrazu při ukončení užívání doplňků. Podívejte se na další příklady doplňků na hubnutí.