Podporují trávicí enzymy hubnutí?

Obsah

• Co jsou to trávicí enzymy?
• Může ovlivnit střevní bakterie
• Účinky lipázy
• Nejlepší typy
• Inhibitory enzymů by mohly podporovat hubnutí
• Sečteno a podtrženo

Trávicí enzymy se často používají k podpoře zdravého trávení a ke zvýšení absorpce živin.

Studie ukazují, že mohou mít prospěch z podmínek, jako je nesnášenlivost laktózy a syndrom dráždivého tračníku (IBS) (1, 2).

Kromě toho se mnoho lidí zajímá, zda trávicí enzymy jim mohou pomoci zhubnout.

Tento článek zkoumá, zda trávicí enzymy mohou podpořit hubnutí.

Co jsou to trávicí enzymy?

Trávicí enzymy jsou sloučeniny, které pomáhají rozkládat potraviny na menší složky, které vaše tělo dokáže absorbovat (3).

Tři hlavní typy jsou:

• Proteasa: štěpí proteiny na aminokyseliny
• Lipáza: rozkládá lipidy na glycerol a mastné kyseliny
• Amyláza: rozkládá složité sacharidy a škroby na jednoduché cukry

Vaše tělo přirozeně produkuje trávicí enzymy, ale jsou také k dispozici v doplňkové formě.

Tyto doplňky se často používají ke zlepšení stavů, jako je nesnášenlivost laktózy a další zažívací potíže, jako je celiakie a IBS (1, 2).

Trávicí enzymy pomáhají rozkládat proteiny, tuky a sacharidy na menší složky. Jsou produkovány přirozeně vaším tělem a nacházejí se také ve formě doplňků.

Může ovlivnit střevní bakterie

Některé studie ukazují, že trávicí enzymy mohou zlepšit zdraví vašeho střevního mikrobiomu - mikroorganismů, které žijí ve vašem zažívacím traktu (4).

V jedné studii podpořilo podávání trávicích enzymů myším kolonizaci prospěšných střevních bakterií (5).

Studie zkumavky navíc ukázala, že spárování probiotického doplňku s trávicími enzymy by mohlo pomoci chránit před změnami ve střevním mikrobiomu způsobeným chemoterapií a typem antibiotika (6).

Je zajímavé, že některé studie zjistily, že střevní mikrobiom může hrát roli při regulaci hmotnosti (7).

Jedna recenze z 21 studií ve skutečnosti uvádí, že zvýšení prospěšných bakterií ve střevě může snížit index tělesné hmotnosti, tukové hmoty a tělesné hmotnosti (8).

Je však zapotřebí více studií účinků doplňků trávicích enzymů na kontrolu hmotnosti u lidí.

Některé zkumavky a studie na zvířatech ukazují, že trávicí enzymy mohou zlepšit zdraví vašich prospěšných bakterií střeva - bakterií, které se mohou podílet na regulaci hmotnosti.

Účinky lipázy

Lipáza je trávicí enzym, který podporuje vstřebávání tuku v těle tím, že jej rozkládá na glycerol a volné mastné kyseliny (9).

Některé studie ukazují, že doplnění lipázou může snížit pocity plnosti (10, 11).

Například jedna studie u 16 dospělých zjistila, že ti, kteří užívají doplněk lipázy před konzumací jídla s vysokým obsahem tuku, uváděli signifikantně sníženou plnost žaludku po 1 hodině ve srovnání s kontrolní skupinou (10).

Na druhé straně se inhibitory lipázy - které snižují hladiny lipázy - již dlouho používají k podpoře kontroly hmotnosti zvýšením vylučování tuku (12).

I když je zapotřebí více výzkumu, zvýšení hladiny lipázy přijetím trávicích enzymových doplňků by potenciálně mohlo zvýšit absorpci tuku, a tím přispět k nárůstu hmotnosti.

Lipáza může snížit pocity plnosti. Na druhé straně snižující se hladiny lipázy mohou podpořit hubnutí snížením absorpce tuku.

Nejlepší typy

Přestože výzkum ukazuje, že trávicí enzymy mohou nebo nemusí přímo zvyšovat úbytek na váze, mohou zlepšit zdraví střev a trávení.

Mohou také zmírnit nadýmání a podporovat pravidelnost, zejména u osob s podmínkami, jako je IBS (3, 13).

Většina trávicích enzymových doplňků obsahuje kombinaci lipázy, amylázy a proteázy. Některé typy také obsahují jiné specifické enzymy, které mohou být prospěšné, pokud máte potíže s trávením určitých složek.

Mezi další běžné enzymy obsažené v doplňcích trávicích enzymů patří:

• Laktáza: zlepšuje trávení laktózy, což je druh cukru, který se nachází v mléčných výrobcích
• Alfa-galaktosidáza: pomáhá rozkládat složité sacharidy na fazole, zeleninu a zrna
• Fytáza: podporuje trávení kyseliny fytové v zrnech, ořechech a luštěninách
• Celuláza: přeměňuje celulózu, druh rostlinného vlákna, na beta-glukózu

Doplňky stravy pocházejí z mikrobiálních nebo živočišných zdrojů. Ačkoli jsou trávicí enzymy na zvířatech běžnější, mohou být mikrobiální doplňky účinnou alternativou veganskou (14, 15).

Chcete-li zajistit kvalitu, zkontrolujte označení složek a vyhýbejte se doplňkům s vysokým obsahem plniv, přísad a konzervačních látek. Navíc se rozhodněte pro doplňky, které prošly testováním třetích stran a jsou certifikovány organizacemi, jako je například United States Pharmacopeia (USP).

Nezapomeňte se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, než začnete užívat nový doplněk, zejména pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo užíváte léky.

Dále si uvědomte, že trávicí enzymy byste měli vždy brát s jídlem, abyste maximalizovali jejich účinnost.

Většina trávicích enzymů obsahuje kombinaci proteázy, lipázy a amylázy, ale mohou také obsahovat další specifické enzymy pro podporu zdravého trávení. Doplňky jsou odvozeny jak ze zvířecích, tak z mikrobiálních zdrojů.

Inhibitory enzymů by mohly podporovat hubnutí

Zatímco zažívací enzymy nemusí přímo zvyšovat úbytek hmotnosti, výzkum ukazuje, že by mohly inhibitory enzymů.

Inhibitory trávicího enzymu snižují absorpci určitých makronutrientů a někdy se používají při léčbě obezity ke zvýšení úbytku hmotnosti (16).

Podle přehledu 14 studií může doplnění inhibitorem amylázy extrahovaného z bílých bobů zvýšit u lidí úbytek hmotnosti i úbytek tuku (17).

Další studie ukázala, že blokování účinků trypsinu, proteázového enzymu, který štěpí proteiny, snižuje spotřebu potravy a přírůstek hmotnosti u potkanů ​​(18).

Kromě toho se lipázové inhibitory používají ke snížení absorpce tuku, což by také mohlo vést k významnému úbytku hmotnosti (19, 20).

Zejména může inhibitor lipázy zvaný orlistat snížit absorpci tuku o 30%. Děje se tak snížením produkce lipázy v žaludku a slinivce břišní, což vede k úbytku hmotnosti (19).

Jedna studie u 40 žen s obezitou rovněž zjistila, že dlouhodobé užívání orlistatu zvyšuje hladiny určitých hormonů, které potlačují hlad a chuť k jídlu (21).

Jiné studie však zjistily, že orlistat může tyto hormony snížit a místo toho urychlit vyprazdňování žaludku (22, 23, 24).

Kromě potenciálně ovlivňujících hladin hormonů zahrnují další běžné vedlejší účinky inhibitorů lipázy průjem, bolest žaludku a tuk ve stolici (19).

Inhibitory enzymů blokují aktivitu trávicích enzymů, což by mohlo podpořit hubnutí a hubnutí. Studie však měly protichůdné výsledky.

Sečteno a podtrženo

Trávicí enzymy jsou látky, které pomáhají rozkládat makronutrienty na menší sloučeniny, aby podporovaly jejich vstřebávání.

Některé studie na zkumavkách a na zvířatech ukazují, že by mohly zlepšit zdraví vašeho střevního mikrobiomu, což může ovlivnit kontrolu hmotnosti.

Na druhé straně se ukázalo, že inhibitory trávicích enzymů snižují příjem potravy a zvyšují úbytek hmotnosti a úbytek tuku.

Zatímco doplňky trávicího enzymu mohou nebo nemusí přímo zvyšovat úbytek na váze, mohou podporovat zdravé trávení a pravidelnost, zejména u osob s určitými gastrointestinálními stavy.