Tento dietolog chce, abyste přestali „jarní úklid“ vaší stravy

Obsah

• Proč ty neměl by „jarní očista“ vašeho jídelníčku.
• Zdravé stravovací návyky, které fungují po celý rok.
• Recenze pro

Nyní, když je jaro v plném proudu, jste pravděpodobně narazili na něco-článek, reklamu, dotěrného přítele, který vás nabádá k „jarní očistě jídelníčku“. Zdá se, že tento sentiment vyostřil svou ošklivou hlavu na začátku každé sezóny-„nový rok, nový vy“, „jarní úklid vaší stravy“, „pořiďte si na léto tělo bikin“ atd. Zatímco já jsem úplně na palubě Marie Když uděláte svůj domov, chci, abyste si dvakrát rozmysleli, než si doběhnete koupit nejnovější čistící prostředek od gumových medvídků (ano, to je skutečná věc), jen abyste se vešli do vašich džínových kraťasů z minulého roku. Letos na jaře vás prosím, abyste opustili kolotoč diet a deprivace a ignorovali vnitřní otravný hlas, který vám říká, že musíte „jarně vyčistit“ své zdraví.

Proč ty neměl by „jarní očista“ vašeho jídelníčku.

Jsem pro zdravé stravování. Jako registrovaný dietolog jsem svůj život zasvětil tomu, abych ostatní učil, jak si vybrat zdravé jídlo. To neznamená, že chci, aby každý každý den nutil kapustový salát k obědu nebo aby přešel na květákovou rýži, ale doporučuji jíst vyvážený poměr ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, fazolí, luštěnin, zdravých tuků a libových bílkoviny. Ano, vím, že to zní nudně. Vím, že chceš převrátit oči, když to slyšíš, protože to zní příliš jednoduše nebo možná příliš složitě. Součástí lákadla bláznivých, výstřelkových diet se složitými pravidly je, že vypadají jako kouzelná kulka pro rychlé dosažení vašich cílů. Ale kdyby ta kouzelná kulka existovala, všichni by vypadali stejně dobře jako J. Lo ve svých téměř 50 letech. Upozornění na spoiler: Zdravé stravování/hubnutí/dostat se do formy není vždy snadné a není to tak jednoduché jako následovat nějaké tři -denní očista.

Proto je „jarní úklid“ vaší stravy B.S. Jarní úklid vašeho domova je obvykle víkendová aktivita: odložte svetry, důkladně vyčistěte koupelnu, zorganizujte komodu atd. Trvalé změny zdravého chování a přijetí zdravého stravování je 100 % proveditelné a podporované, ale trvá déle než víkend , měsíc nebo dokonce jednu sezónu. Mentalita „získejte se rychle“ je doprovázena omezujícími dietami, které nepomáhají vytvářet trvalé změny chování.

Neříkám, že všechny „diety“ jsou špatné (i když to slovo nesnáším strava), zejména proto, že existují výzkumy o výhodách středomořské stravy, rostlinné stravy, přerušovaného půstu, což vše lze považovat za diety, nicméně bych tvrdil, že tyto „diety“ podporují pozitivní chování, které vede k udržitelným změnám. A to je něco, za čím můžu být.

Zdravé stravovací návyky, které fungují po celý rok.

Na konci dne vám chci pomoci najít cestu k udržovatelnému zdravému stravovacímu stylu. Odstupte tedy od šťávy očistěte a buďte realističtí. Implementujte některé z těchto malých změn letos na jaře (nebo kdykoli!), Abyste se cítili zdravěji a udělejte první kroky k přijetí zdravého stravování.

Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte z jídla.

Jídlo je potrava a mělo by vám přinášet dobrý pocit, spíše než podporovat pocit viny. Až příště něco budete jíst, udělejte si chvilku a zamyslete se nad tím, jak se z toho jídla cítíte. Pokud se bezmyšlenkovitě nudíte, když se nudíte, můžete si všimnout, že jídlo neuspokojuje váš hlad ani nevyléčí vaši nudu. Pokud sníte velký talíř hranolků a cítíte se poté nafouklí a unavení, poznamenejte si ten šťavnatý pocit. Zkuste si vést deník jídla, ve kterém budete sledovat, co jste jedli a jak jste se cítili. Můžete si všimnout vzorců, jako je zdravé jídlo, které vám dává více energie, a „nezdravé“ jídlo, které vás neuspokojuje, a podle toho můžete přizpůsobit stravování. (Viz: Proč je třeba přestat označovat potraviny jako „dobré“ a „špatné“)

Řešení poruchy trávení.

Více než 60 milionů lidí je postiženo poruchami trávení a není to nic, čím byste museli trpět. Ženy mi příliš často říkají, že se po jídle neustále cítí nafouklé nebo je bolí břicho. (Nepříliš zábavný fakt: Ženy jsou ve skutečnosti vystaveny vyššímu riziku žaludečních problémů než muži.) To nejsou věci, které by časem vymizely. Udělejte z tohoto jara sezónu, kdy si konečně domluvíte schůzku s gastroenterologem nebo se setkáte s registrovaným dietologem, abyste zjistili, co způsobuje vaše břišní potíže.

Jezte více ovoce a zeleniny.

Asi zním jako porouchaná deska, ale téměř každému by prospělo jíst více ovoce a zeleniny. Spíše než přijímat omezení jídla, přijměte pojídání více rostlin. (Pokud mě nebudete poslouchat, poslouchejte alespoň Beyoncé.) Nejen, že zvýšíte příjem vitamínů, minerálů, vlákniny a antioxidantů, pravděpodobně také ve stravě nahradíte některé další méně výživné skupiny potravin.

Pokud nevíte, kde začít, může to být tak jednoduché, jako je přidání nového kusu produktu do košíku s potravinami nebo zahrnutí některých zelenin při snídani. Nebo pokud už jíte hodně ovoce a zeleniny, zkuste jimi naplnit půlku talíře při každém jídle.

Více se hýbat.

Pokud žijete někde, kde vládne studená zima, pravděpodobně toužíte po tom, abyste se dostali mimo druhé jarní hity. Přijměte ten pocit a odhodlávejte se více se pohybovat. Vezměte psa na extra dlouhé procházky, přihlaste se do 5K, sjeďte se s přáteli na projížďku na kole nebo založte venkovní zahrádku. Přidejte 10 minut navíc ke každému tréninku nebo další den tréninku týdně. (Další inspo: Zaneprázdněné ženy sdílejí přesně, jak si udělají čas na cvičení)

Seznamte se s odborníkem na výživu.

Každý je jiný. Proto je opravdu těžké poskytnout univerzální výživové rady. Registrovaní dietologové poskytují individuální výživové poradenství na základě životního stylu a cílů člověka. Raději než se snažit dodržovat zázračnou dietu, která se osvědčila vašemu příteli, se poraďte s dietologem, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší. (Viz: Proč by i zdraví lidé měli pracovat s odborníkem na výživu)

Recenze pro