Den v mé stravě: odborník na výživu Mitzi Dulan

Obsah

• Snídaně: Ovesné vločky
• Snídaně: Ananas
• Pití kdykoliv: ledová voda
• Dopolední svačina: Čokoládové třešňové smoothie
• Oběd: Sendvič se šunkou a avokádem
• Dezert: Yasso Frozen Yogurt Bar
• Odpolední svačina: Plátky mandlí
• Večeře: celozrnné špagety
• Dezert: Banán s medem
• Více na SHAPE.com:
• Recenze pro

Mitzi Dulan, RD, America's Nutrition Expert®, je zaneprázdněná žena. Jako matka, spoluautorka All-Pro dietaa majitel Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp, národně uznávaný odborník na výživu a fitness, potřebuje vysokou energetickou hladinu po celý den. Kromě tří dobře vyvážených jídel zůstává osvěžena tím, že žere zdravé svačiny jako plátky mandlí.

"Opravdu se zaměřuji na konzumaci čistých potravin, které skvěle chutnají, ale zároveň uspokojují," říká Dulan. „Piju vodu celý den. Snažím se ji mít celý den blízko sebe a podle potřeby doplňovat.“

Snídaně: Ovesné vločky

325 kalorií, 5 gramů tuku, 54 gramů sacharidů, 15 gramů bílkovin

„Snědl jsem misku ovesných vloček Quaker. Přidám skořici, med a několik sušených třešní. Smíchám to s 1 procentem organického mléka, abych zvýšil bílkoviny. Oves je celozrnný, takže obsahuje více vlákniny, bílkoviny a další živiny. Skořice je koření s vysokým obsahem antioxidantů, takže se snažím přidat do svého jídelníčku, kdykoli je to možné. “

Snídaně: Ananas

„Snědl jsem také ananas na snídani, protože miluji ovoce a vždy se snažím každý den zahrnout dostatek.“

Pití kdykoliv: ledová voda

"Ledová voda! Naprosto miluji svůj 24 oz. pohár Copco. Pomáhá mi sledovat, kolik vody vypiji. Vypití tří plných sklenic ledově studené vody každý den pomáhá spálit dalších 100 kalorií! Bere to energii našeho těla změnit teplotu vody ze studené na naši tělesnou teplotu. “

Dopolední svačina: Čokoládové třešňové smoothie

225 kalorií, 1,5 gramů tuku, 28 gramů sacharidů, 24 gramů bílkovin

"Mini třešňové smoothie s čokoládovou polevou. Používám čokoládový syrovátkový proteinový prášek s mraženými třešněmi a 3/4 c. organického 1% mléka. Je to perfektní kombinace sacharidů a proteinů pro nápoj po tréninku a třešňové koláče." jsou protizánětlivé. Pomáhá mi to také napravit čokoládu!"

Oběd: Sendvič se šunkou a avokádem

380 kalorií, 8 gramů tuku, 42 gramů sacharidů, 32 gramů bílkovin

"Sendvič sestávající ze tří plátků přírodní deli šunky, nakrájeného avokáda Hass, plátků rajčat, pikantní hořčice na celozrnném sendviči a boku brokolice. Toto je jeden z mých obědů, který je super rychlý, snadný, výživné, lahodné a uspokojující. Krémovost avokáda chutná skvěle a poskytuje téměř 20 vitamínů, minerálů a fytonutrientů, zatímco šunka poskytuje chudé bílkoviny. “

Dezert: Yasso Frozen Yogurt Bar

"Tyčtina z mraženého řeckého jogurtu Yasso; to je báječný nález a moji klienti a děti je milují také. S pouhými 70 kaloriemi chutnají jako dezert, ale poskytují šest gramů bílkovin!"

Odpolední svačina: Plátky mandlí

160 kalorií, 10 gramů tuku, 11 gramů sacharidů, 6 gramů bílkovin

„Nakrájené mandle při práci u stolu. Miluji mandle kvůli křupavosti, bílkovinám a vláknině. Také uspokojí!“

Večeře: celozrnné špagety

560 kalorií, 11,5 gramů tuku, 73 gramů sacharidů, 38 gramů bílkovin

„Celozrnné špagety s Laurovým libovým mletým hovězím přidaným do marinarové omáčky; znovu se rád ujistím, že získám dobrý zdroj bílkovin při každém jídle a celozrnné. Hovězí maso je odchováno bez antibiotik a hormonů.“

Dezert: Banán s medem

„Nakrájené banány pokapané trochou medu jako dezert. Chutná skvěle a já dostanu vysokoenergetický dezert bohatý na živiny s přírodním sladidlem.“

Více na SHAPE.com:

9 receptů na zdravé hrnce na zimu

5 nejhorších polévek na hubnutí

Co jedí odborníci na výživu k snídani?

10 potravin, které způsobují zánět

Recenze pro