Jídlo pro boj se stresem a úzkostí

Obsah

• 1. Potraviny bohaté na vitamín B.
• 2. Potraviny bohaté na tryptofan
• 3. Zelenina a ovoce
• 4. Potraviny bohaté na omega-3
• 5. Čaj z mučenky
• Nabídka pro boj se stresem

Dieta pro boj se stresem by měla být bohatá na potraviny s vlastnostmi, které pomáhají kontrolovat úzkost a zvyšovat pocit pohody, jako jsou například arašídy, banány, oves a listový čaj z mučenky.

Kromě zlepšování nálady a snižování úzkosti pravidelné konzumace těchto potravin pomáhá chránit tělo před poškozením způsobeným stresem, jako je bolest hlavy, vypadávání vlasů, nadváha a předčasné stárnutí. Protistresová strava by tedy měla zahrnovat následující potraviny:

1. Potraviny bohaté na vitamín B.

Vitamin B je přítomen v potravinách, jako je salát, avokádo, arašídy, ořechy, ořechy a celozrnné výrobky, které zahrnují hnědý chléb, rýži a celozrnné těstoviny a oves.

Vitaminy skupiny B se podílejí na produkci energie v těle a pomáhají zlepšovat fungování nervového systému a pomáhají relaxovat.

2. Potraviny bohaté na tryptofan

Potraviny bohaté na tryptofan pomáhají bojovat proti stresu, protože zvyšují produkci serotoninu, hormonu vytvářeného v mozku, který vám dává pocit pohody a pomáhá vám relaxovat. Tryptofan najdete v potravinách, jako jsou banány, tmavá čokoláda, kakao, oves, sýr, arašídy, kuřecí maso a vejce. Celý seznam naleznete zde.

3. Zelenina a ovoce

Zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamíny, minerály a flavonoidy, což jsou látky s vysokou antioxidační silou, které přispívají ke snížení krevního tlaku a pomáhají relaxovat a bojovat proti stresu. Hlavními potravinami této skupiny, které pomáhají vyhnout se stresu, jsou mučenka, wiki, pomerančová, třešňová a tmavě zelená zelenina, jako je kapusta, špenát a brokolice.

4. Potraviny bohaté na omega-3

Omega-3 lze nalézt v potravinách, jako je tuňák, losos, sardinky, lněné semínko a chia semínka, ořechy a vaječný žloutek. Je to typ dobrého tuku, který pomáhá snižovat zánět v těle a kontrolovat hladinu kortizolu, stresového hormonu.

Kromě toho se podílí na tvorbě neuronů a je důležitý pro přenos nervových impulsů, pomáhá zlepšovat paměť a předcházet nemocem, jako je Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a kardiovaskulární problémy. Naučte se všechny výhody omega-3.

5. Čaj z mučenky

Listy mučenky více než samotné ovoce pomáhají uvolňovat a bojovat proti stresu tím, že jsou bohaté na alkaloidy a flavonoidy, látky, které kromě analgetik pomáhají uklidnit nervový systém a uvolnit svaly.

Pití 1 šálku mučenky v noci pomáhá zlepšit dýchání, uklidnit srdeční rytmus, předcházet migrénám a bojovat proti nespavosti, což podporuje relaxaci potřebnou k dobrému spánku. Viz Jak používat mučenky k lepšímu spánku.

Je důležité si uvědomit, že pro dosažení příznivých účinků snižování stresu a úzkosti je nutné tyto potraviny konzumovat pravidelně v rámci zdravé stravovací praxe. Kromě toho je třeba se vyvarovat konzumace potravin bohatých na tuky, cukr, smažená jídla a zpracovaných potravin, jako jsou klobása, slanina, plněné sušenky a hovězí vývar nakrájený na kostičky.

Nabídka pro boj se stresem

Následující tabulka ukazuje příklad 3denního antistresového dietního menu.

Kromě změn ve stravě pomáhá pravidelná fyzická aktivita také snižovat stres a zvyšovat produkci hormonů, které vám dávají pocit pohody.

Chcete-li se dozvědět, jak zahrnout tyto potraviny do vaší stravy, podívejte se na následující video od našeho odborníka na výživu: