Provádíte tyto pohyby zumby špatně?

Obsah

• Recenze pro

Zumba je zábavné cvičení, které vám může přinést ohromné ​​výsledky a pomůže vám shodit centimetry po celém těle. Pokud pohyby provedete nesprávným způsobem, nemusí se zobrazit očekávané změny. Je důležité naučit se správnou formu Zumby od začátku, abyste se vyhnuli zranění a zajistili si, že maximalizujete své výsledky, říká Alexa Malzone, expertka na fitness, která vyučuje Zumbu na The Sports Club/LA v Bostonu. Pokud jste začátečník, nevyvíjejte na sebe tolik tlaku, abyste zvládli každý pohyb. „Říkám svým studentům, aby tančili, jako by se nikdo nedíval,“ říká. Pokud zjistíte, že začnete unavovat pohyby paží nebo zapomínáte zapojovat břicho, když jste unavení, Malzone navrhuje zaměřit se pouze na kroky a nedělat si starosti s prací s pažemi, dokud nebudete připraveni.

Zde jsou tři pohyby Zumby, které se běžně provádějí nesprávně, a jak se můžete ujistit, že je děláte správně.

Side Kick

Nesprávný tvar (vlevo): Když jsou studenti unavení nebo nedávají pozor, často ochabují pohyby paží nebo zapomínají zapojit břišní svaly, což vede ke špatnému držení těla a nutí je předklánět se. Další chybou je otočení kolena při bočním kopu.

Správný tvar (vpravo): Při bočním kopu se ujistěte, že je váš postoj vysoký a silný a koleno směřuje nahoru ke stropu. Správné držení těla se můžete ujistit, že budete udržovat mírné zapojení svalů jádra.

Merengue

Nesprávný tvar (vlevo): Během tahů Merengue tanečníci často dělají tu chybu, že pohybují boky a lokty opačnými směry a udržují špatné držení těla, říká Malzone.

Správný tvar (vpravo): V jednoduchém tanečním kroku Merengue, když šlape pravá noha, vyskočí levý bok a lokty by měly směřovat doprava. Ujistěte se, že vaše držení je vysoké a pevné během celého pohybu.

Břišní tanec Hip Shimmy

Nesprávný tvar (vlevo): V Belly Dance Hip Shimmy tanečníci často nesprávně pohybují boky dozadu, což je nutí předklánět se.

Správný tvar (vpravo) Během tohoto konkrétního pohybu by měl pravý bok vyskočit směrem k pravému lokti a přitom stát vysoko po celém těle.

Jessica Smithová je certifikovaný odborník na wellcoach a fitness lifestyle. Po zahájení vlastní fitness cesty před více než 40 kily Jessica ví, jak náročné může být zhubnout (a udržet si to), a proto vytvořila 10 liber DOWN - sérii DVD zaměřenou na hubnutí, která vám pomůže dosáhnout všech vaše cíle v hubnutí, 10 liber najednou. Podívejte se na Jessicina DVD, jídelní plány, tipy na hubnutí a další na www.10poundsdown.com.

Recenze pro