Může cukrovka ovlivnit váš plán spánku?

Obsah

• Proč cukrovka ovlivňuje vaši schopnost spát?
• Existují poruchy spánku spojené s cukrovkou?
• Spánková apnoe
• Syndrom neklidných nohou (RLS)
• Nespavost
• Jak může nedostatek spánku ovlivnit vaši cukrovku
• Tipy pro zlepšení kvality spánku
• Před zapnutím se vyvarujte elektronických zařízení
• Vypijte alkohol před spaním
• Odstraňte rozptýlení
• Vytvořte bílý šum
• Zůstaňte v regimentu ve svých spánkových vzorcích
• V noci se držte dál od stimulantů
• Sečteno a podtrženo

Cukrovka a spánek

Cukrovka je stav, kdy tělo není schopné správně produkovat inzulín. To způsobuje nadměrné hladiny glukózy v krvi. Nejběžnějšími typy jsou cukrovka 1. a 2. typu. Pokud máte typ 1, váš pankreas neprodukuje inzulín, takže si ho musíte užívat každý den. Pokud máte typ 2, vaše tělo si může vyrobit něco ze svého vlastního inzulínu, ale často to nestačí. To znamená, že vaše tělo nemůže správně používat inzulín.

V závislosti na tom, jak dobře kontrolujete hladinu cukru v krvi, se mohou nebo nemusí objevit příznaky. Krátkodobé příznaky vysoké hladiny cukru v krvi mohou zahrnovat častou žízeň nebo hlad, stejně jako časté močení. Není neobvyklé, že tyto příznaky mají vliv na způsob spánku. Tady je to, co musí výzkum říci.

Proč cukrovka ovlivňuje vaši schopnost spát?

V jednom výzkumu vědci zkoumali souvislosti mezi poruchami spánku a cukrovkou. Poruchy spánku zahrnují potíže s usínáním nebo usínáním nebo přílišným spánkem. Studie zjistila jasný vztah mezi poruchami spánku a cukrovkou. Vědci tvrdí, že deprivace spánku je významným rizikovým faktorem cukrovky, kterou lze někdy kontrolovat.

Diabetes nemusí nutně znamenat, že bude ovlivněn váš spánek. Jde spíše o to, jaké příznaky cukrovky pociťujete a jak je zvládáte. Určité příznaky pravděpodobně způsobí problémy, když se snažíte odpočívat:

• Vysoká hladina cukru v krvi může způsobit časté močení. Pokud je vaše hladina cukru v krvi vysoká v noci, můžete často vstávat a používat toaletu.
• Když má vaše tělo extra glukózu, čerpá vodu z vašich tkání. To může způsobit, že se budete cítit dehydratovaní, což vás přiměje vstát po pravidelných sklenicích vody.
• Příznaky nízké hladiny cukru v krvi, jako je třes, závratě a pocení, mohou ovlivnit váš spánek.

Existují poruchy spánku spojené s cukrovkou?

Házení a otáčení po celou noc je běžné u lidí s cukrovkou. I když to může být výsledkem běžných příznaků cukrovky, u kořene může být samostatný zdravotní stav. Několik poruch spánku a dalších poruch, které ovlivňují spánek, jsou častější u lidí s cukrovkou.

Spánková apnoe

Toto je nejčastější porucha spánku u lidí s cukrovkou. Spánková apnoe nastává, když se vaše dýchání opakovaně zastavuje a začíná po celou noc. V jedné studii z roku 2009 vědci zjistili, že 86 procent účastníků mělo kromě cukrovky také spánkovou apnoe. Z této skupiny to bylo 55 procent natolik závažných, že vyžadovali léčbu.

Spánková apnoe se častěji vyskytuje u lidí s diabetem 2. typu. Je to proto, že lidé v této skupině často nesou nadváhu, což může omezovat jejich průchod vzduchu.

Mezi běžné příznaky patří pocit únavy během dne a chrápání v noci. Spánková apnoe vám hrozí více, pokud se vyskytuje v rodině nebo jste obézní. Dosažení zdravé hmotnosti pro váš typ těla může pomoci zmírnit vaše příznaky. Během spánku můžete také nosit speciální masku, která zvyšuje tlak vzduchu v krku a usnadňuje dýchání.

Syndrom neklidných nohou (RLS)

RLS se vyznačuje neustálým nutkáním pohybovat nohama. Je to nejběžnější ve večerních hodinách, což může ztěžovat pád nebo spánek. RLS se může objevit v důsledku nedostatku železa. Mezi rizikové faktory RLS patří vysoká hladina glukózy v krvi, problémy s ledvinami a poruchy štítné žlázy.

Pokud si myslíte, že máte RLS, domluvte si schůzku se svým lékařem, aby zkontroloval vaše příznaky. To je zvláště důležité, pokud máte anémii v anamnéze. Tabák může také spustit RLS. Pokud jste kuřák, připojte se k programu odvykání kouření, abyste mohli přestat kouřit.

Nespavost

Nespavost je charakterizována opakovanými problémy s padáním a spánkem. Pokud máte vysokou hladinu stresu a vysokou hladinu glukózy, hrozí vám větší riziko nespavosti.

Užívání volně prodejné pomůcky na spaní nespavost nevyřeší. Podívejte se na důvod, proč nemůžete usnout, například na práci ve vysokém stresu nebo na obtížné rodinné problémy. Hledání léčby u lékaře vám může pomoci určit, co je příčinou problému.

Jak může nedostatek spánku ovlivnit vaši cukrovku

Odborníci spojují nedostatek spánku se změnou hormonální rovnováhy, která může ovlivnit příjem potravy a hmotnost. Pokud máte cukrovku, čelíte náročnému kruhu. Je běžné kompenzovat nedostatek spánku tím, že jíte nadměrné množství jídla, abyste se pokusili získat energii kalorií. To může způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi a ztížení dosažení slušného množství spánku. Pak se můžete ocitnout ve stejné bezesné situaci.

Nedostatek spánku také zvyšuje vaše riziko obezity. Být obézní může zvýšit riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Tipy pro zlepšení kvality spánku

Chcete-li si odpočinout v noci, postupujte podle těchto tipů:

Před zapnutím se vyvarujte elektronických zařízení

Nepoužívejte v noci mobilní telefony a elektronické čtečky, protože záře vás může probudit. Přepněte na staromódní knihy, které si před spaním přečtěte, abyste uklidnili mysl a snížili zátěž svých očí.

Vypijte alkohol před spaním

I když cítíte, že sklenka vína uklidňuje vaše tělo a dává vám spát, pravděpodobně nezůstanete spát celých osm hodin po pití před spaním.

Odstraňte rozptýlení

Pokud přijímáte textové zprávy po celou noc, vypněte telefon. Místo použití aplikace budíku na mobilním telefonu zvažte nákup budíku. To vám může pomoci vypnout telefon, protože ho z noci z jakéhokoli důvodu nebudete potřebovat.

Vytvořte bílý šum

Ačkoli se to může zdát jako příjemný způsob probuzení, poslech zvuku ptáků, kteří švitoří brzy ráno, může narušit vaše spánkové vzorce. Váš zvuk mohou narušit také zvuky sběračů odpadků, zametačů ulic a lidí odjíždějících za prací brzy ráno. Pokud jste lehcí spáč, použijte tyto rušivé zvuky k odstranění předmětů, jako je strop, stůl nebo centrální ventilátor.

Zůstaňte v regimentu ve svých spánkových vzorcích

Jděte spát každou noc ve stejnou dobu a každé ráno, včetně víkendů, se budte ve stejnou dobu. Vaše tělo se přirozeně začne unavovat a automaticky se probudí.

V noci se držte dál od stimulantů

Vyvarujte se pití nápojů s kofeinem, cvičení a dokonce i v noci dělat jednoduché práce po domě. Jediným typem večerního cvičení, který byste měli zvážit, je pomalé cvičení jógy, které připraví vaše tělo na spánek. V opačném případě zrychlíte tok krve a chvíli trvá, než se vaše tělo uklidní.

Sečteno a podtrženo

Pokud máte přetrvávající problémy se spánkem, navštivte svého lékaře. Pokud nedostanete léčbu nepřetržitě narušeného spánku, může být obtížné provádět jakékoli každodenní činnosti.

Z krátkodobého hlediska zvažte jednu nebo více změn životního stylu, které zlepší kvalitu vašeho spánku. I když provedete pouze jednu malou změnu, má potenciál udělat velký rozdíl. Obvykle trvá přibližně tři týdny, než si začnete utvářet návyk, takže je důležité dodržovat to každý den.