Postupující MS: Zvládání deprese, stresu a hněvu

Obsah

• Přehled
• Emoční zdraví a RS
• Zvládání deprese
• Zvládání stresu
• Zvládání hněvu
• Hledání způsobů relaxace

Přehled

Roztroušená skleróza (MS) může hluboce ovlivnit vaše fyzické zdraví, ale může také způsobit vážné poplatky za vaše duševní zdraví. Deprese, stres, úzkost a výkyvy nálady jsou u lidí s postupující RS časté, ale tyto emoční změny je možné zvládnout. Zde je několik způsobů, jak snížit stres, vytvořit zdravější způsob myšlení a udržet lepší kvalitu života.

Emoční zdraví a RS

Pokud máte RS, víte, že každý den přináší nové výzvy a otázky. Neustálá nejistota a strach mohou způsobit, že se téměř každý cítí úzkostně, stresovaně nebo strašně.

Podle kliniky Cleveland patří mezi nejčastější emoční změny, se kterými se můžete setkat s RS:

• depresivní příznaky a epizody
• truchlící po ztrátě „normálního“ života
• stres a úzkost
• kognitivní změny
• hněv
• nespavost

Zvládání deprese

Vaše zkušenost s onemocněním může vést k depresi. Například vaše měnící se tělo a mysl mohou ovlivnit to, jak se cítíte o sobě a svém životě. Samotná nemoc může také způsobit depresi: Jak MS útočí na myelin, vaše nervy již nemusí být schopny správně přenášet elektrické impulsy, které ovlivňují vaši náladu.

Dobrou zprávou je, že deprese může být léčena. Ve většině případů lékaři předepisují kombinaci léčby a antidepresiva. Terapeutická diskuse může být individuální s licencovaným profesionálem, nebo může váš lékař navrhnout setkání při skupinových terapiích s dalšími lidmi, kteří mají také RS.

Zvládání stresu

Stres může být v malých dávkách zdravý. Podporuje rychlejší reakce na situace, které je vyžadují, a dokonce může posílit imunitu.

Opačný účinek však může mít prodloužené a nevyřešené napětí. Můžete začít s novými nebo zhoršenými MS příznaky kvůli tomu, jak stres ovlivňuje nemoc a vaše tělo.

MS je nepředvídatelné, což může zvýšit stres. Nemoc se může bez varování změnit a zhoršit. Mezi další stresující faktory patří neviditelnost příznaků, finanční obavy o pokrytí léčby a neustálé úpravy potřebné k řešení postupující nemoci.

Stres však lze léčit. Studie z roku 2012 ve skutečnosti zjistila, že lidé s RS, kteří se řídili osmitýdenním programem zvládání stresu v technikách relaxačního dýchání a relaxace svalů, zažili méně stresu a méně příznaků deprese.

Pravidelné cvičení může také pomoci snížit stres. Promluvte si se svým lékařem nebo fyzioterapeutem o způsobech, jak být aktivní, aniž byste zhoršili příznaky nebo zpomalili pokrok.

Zvládání hněvu

Ve chvílích velkého stresu ho možná budete muset nechat vyjít. Vyjádření hněvu nebo frustrace vám často pomůže zmírnit stres. Neměla by to však být vaše primární forma redukce hněvu.

Když jste se měli chvilku uklidnit, zeptejte se sami sebe:

• Proč jsem byl tak naštvaný?
• Co mě přimělo cítit se tak frustrovaný?
• Bylo to něco, čemu jsem mohl zabránit?
• Co mohu udělat, aby se to nestalo znovu?

Vypracujte herní plán pro případ, že byste v budoucnu zažili podobné pocity.

Hledání způsobů relaxace

Neexistuje žádný správný způsob relaxace. Relaxace může pro každého znamenat něco jiného. Čtení, poslech hudby, vaření nebo jakékoli jiné činnosti vám mohou pomoci cítit se klidně a pod kontrolou.

Hluboké dýchání je jedna činnost, která může snížit napětí, uvolnit tělo a pomoci vaší mysli cítit se více v pohodě. Vyzkoušejte hluboké dýchání, když očekáváte stresující období - například, pokud jste nervózní chodit na veřejnost, být kolem hodně lidí nebo získat zpět výsledky testů. Hluboké dýchání trvá jen několik minut, nevyžaduje speciální vybavení a lze jej použít kdykoli, když se potřebujete cítit v klidu.

Jóga kombinuje dýchání a jemné protahování a pomáhá uvolňovat duševní a fyzické napětí. Pokud MS brání vašemu fyzickému dosahu, stále budete moci cvičit upravené pózy, které vám pomohou napnout se, uvolnit se a uvolnit stres. Než začnete jógu, promluvte si se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.