Porozumění nutkavému stravování před menstruací

Obsah

• Přehled
• Co je nutkavé stravování?
• Proč nutkavé stravování nastává před menstruací?
• Jak se mohu vyhnout nutkavému jídlu?
• Jezte v mysli
• Chutné občerstvení
• Vybírejte možnosti zdravého životního stylu
• Kdy mám zavolat zdravotnickému pracovníkovi?

Přehled

Jako žena pravděpodobně znáte nutkavou snahu jíst určitá jídla těsně před měsíčním obdobím. Proč je ale nutkání pohltit čokoládu a nezdravé jídlo v té době měsíce tak silné?

Čtěte dále a dozvíte se, co se děje v těle, aby způsobilo tyto předmenstruační chutě, a jak je omezit.

Co je nutkavé stravování?

Kompulzivní stravování, které se také říká přejídání, se vyznačuje silným, nekontrolovatelným impulsem ke konzumaci velkého množství jídla. V některých případech nutkavé stravování prochází do poruchy příjmu potravy (BED), což je formální diagnóza. U jiných se vyskytuje pouze v určitých časech, například během dnů vedoucích k menstruaci.

Mezi běžné příznaky nutkavého stravování patří:

• jíst, když nemáte hlad, nebo dokonce když se cítíte plní
• často jedí velké množství jídla
• pocit rozrušení nebo zahanbení po záchvatu
• jíst tajně nebo jíst neustále po celý den

Proč nutkavé stravování nastává před menstruací?

Výzkum naznačuje, že premenstruační kompulzivní stravování má fyziologickou složku.

Podle studie zveřejněné v International Journal of Eating Disorders se zdá, že hlavní roli hrají ovariální hormony. Studie ukázala, že vysoké hladiny progesteronu během premenstruační fáze mohou vést k nutkavému stravování a nespokojenosti těla.

Na druhé straně se zdá, že estrogen je spojen s poklesem chuti k jídlu. Estrogen je během ovulace na nejvyšší úrovni.

Ve zjednodušeném smyslu se pravděpodobně budete cítit nespokojeni se vším těsně před menstruací. Tato nespokojenost může být spouštěčem nutkání jíst.

Předmenstruační záchvaty obvykle trvají několik dní a končí, jakmile začne menstruace, i když tomu tak není vždy.

Pokud nutkavé stravování pokračuje i mimo menstruační cyklus, obraťte se na svého lékaře.

Jak se mohu vyhnout nutkavému jídlu?

Prvním krokem ke snížení nebo vyloučení nutkavého stravování je poznání, že problém existuje.

Budete také chtít zjistit, kdy je nejpravděpodobnější záchvat. Až to uděláte, vyzkoušejte tyto tipy, abyste se vyhnuli přejídání.

Jezte v mysli

• Uchovávejte si deník o jídle, abyste mohli sledovat vše, co jíte, zejména pokud jste flákači. Když uvidíte, kolik kalorií jíte (na papíře nebo prostřednictvím aplikace), může vám to pomoci zastavit cyklus.
• Snažte se jíst zdravě po celý měsíc. Omezte na potraviny obsahující rafinované cukry.
• Nabijte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina, fazole, semena a celozrnné výrobky. Vlákno vám pomůže cítit se plnější déle.

Chutné občerstvení

• Nekupujte nezdravé jídlo. Je to těžší jíst, pokud to není v domě. Místo toho si kupte přísady pro výrobu zdravého občerstvení s různými texturami a příchutěmi.
• Když udeří chuť na flámu, vypijte sklenici vody naplněné čerstvým ovocem nebo mátou. Může to stačit k omezení vašich chutí. Může také pomoci žvýkačka nebo jíst lízátko.
• Chcete-li mít chuť na sladké, vyšlehejte čerstvé ovocné a jogurtové smoothie nebo sladké brambory s trochou másla a lžičkou hnědého cukru. Vyzkoušejte také tento zdravý recept na skořápkový javorový karamelový popcorn od Cookie + Kate.
• Pokud máte náladu na slanou nebo slanou pochoutku, připravte si tyto pečené bramborové lupínky s paprikou a solí z Nakládané švestky. Další skvělou volbou je směs kari ořechů a ovoce, jako je tento recept na kari ořechy a meruňky od Family Circle.

Vybírejte možnosti zdravého životního stylu

• Stres může vést k emocionálnímu jídlu kolem vašeho období. Cvičení, procvičování relaxačních technik, pravidelný spánek a udržování pozitivního výhledu mohou pomoci zvládat stres.
• Připojte se ke skupině podpory, například Overeaters Anonymous. Může být užitečné mluvit s ostatními, kteří rozumí tomu, co prožíváte. Možná budete schopni implementovat také některé z jejich úspěšných léčebných strategií.

Kdy mám zavolat zdravotnickému pracovníkovi?

Ne každý vyžaduje léčbu předmenstruačního kompulzivního jídla. Pokud zjistíte, že záchvaty záchvatu jindy než ve dnech, které vedly k menstruaci, nebo pokud nutkavé stravování způsobuje výrazné přibývání na váze nebo emocionální potíže, měli byste se poradit s lékařem.

Podle Mayo Clinic zahrnuje léčba poruchy příjmu potravy různé typy psychologického poradenství, například:

• kognitivně behaviorální terapie (CBT) (CBT)
• interpersonální psychoterapie (ITP)
• dialektická behaviorální terapie (DBT)

DBT je specifický typ CBT se zaměřením na „regulaci emocí“ jako prostředek omezování škodlivých vzorců chování.

Mohou být také použity látky potlačující chuť k jídlu nebo jiné léky.

Předmenstruální chutě je těžké bojovat. Předčasné vyzbrojení znalostmi, možnostmi zdravého jídla a technikami zvládání stresu vám pomůže překonat nutkání. Uvědomte si, co jíte.

Pokud je i přes vaše maximální úsilí obtížné přestat nutkavé jíst, zvažte vyhledání odborné pomoci.