Jak léčit bolest kolena po běhu

Obsah

• 1. Použijte samo masážní váleček
• 2. Noste led na koleno
• 3. Noste běžeckou obuv
• 4. Noste napínače kolen
• 5. Provádějte lehké úseky dvakrát denně
• 6. Užívání léků proti bolesti a protizánětlivých látek
• 7. Jezte protizánětlivé potraviny denně
• 8. Odpočinek

K léčbě bolesti kolen po běhu může být nutné použít protizánětlivou mast, jako je Diclofenac nebo Ibuprofen, aplikovat studené obklady nebo v případě potřeby nahradit běžecký trénink procházkou, dokud bolest neustoupí.

Bolest kolena je obecně příznakem, který se může objevit v důsledku syndromu tření iliotibiálním pásmem, známého jako SABI, který je nejčastěji pozorován u lidí, kteří běhají každý den a je charakterizován bolestí v oblasti kolena.

Bolest po běhu však může vzniknout také kvůli problémům, jako je opotřebení kloubů nebo tendonitida, a pokud bolest po týdnu nezmizí nebo se postupně zvyšuje, je vhodné přestat běhat a vyhledat ortopeda nebo fyzioterapeuta, aby zjistili příčinu bolesti kolena, může být nutné provést diagnostické testy, jako jsou rentgenové paprsky nebo počítačová tomografie. Zjistěte více o bolesti kolena.

Některé strategie, které mohou pomoci zmírnit bolest po běhu, zahrnují:

1. Použijte samo masážní váleček

Pěnový válec pro samo-masáž, známý také jako pěnový válec, je vynikající pro boj s bolestmi kolen, lýtek, čtyřhlavého svalu a zad. Válec stačí položit na podlahu a nechat ho klouzat po bolestivé oblasti po dobu 5 až 10 minut. Ideální je mít velkou roli, asi 30 cm, která je velmi pevná, aby unesla váhu vašeho těla, protože váhu těla budete muset udržovat na vrcholu role.

2. Noste led na koleno

V případě bolesti po běhu lze na koleno aplikovat studený obklad nebo led, zejména pokud je oteklé a červené, protože pomáhá snižovat bolest a zánět.

V těchto případech je nutné, aby led působil přibližně 15 minut, nanášel se nejméně dvakrát denně a jedna z aplikací by měla být hned po závodě. Je také důležité umístit pod led tenkou látku, aby nedošlo k popálení pokožky, což může být sáček mražené zeleniny, kostky ledu z chladničky nebo speciální sáčky studené vody, které lze zakoupit v lékárně.

Kromě toho lze po nanesení ledu provést malou masáž kolen, která po dobu 3 až 5 minut posouvá kulatou kolenní kost ze strany na stranu.

3. Noste běžeckou obuv

Při tréninku je důležité nosit vhodnou běžeckou obuv, protože lépe přizpůsobí nohu a sníží pravděpodobnost zranění. Mimo trénink byste měli nosit pohodlnou obuv, která vám umožní dobře podepřít nohy, a proto byste měli mít gumovou podrážku o maximální délce 2,5 cm. Navíc, pokud je to možné, je třeba zvolit běh po polních cestách, protože dopad na kolena je menší. Podívejte se na kompletní plán běžet 5 a 10 km postupně a bez zranění.

4. Noste napínače kolen

Obecně platí, že uvedení elastického pásku na koleno po celý den pomáhá jej znehybnit a snižuje bolest, protože napínák podporuje pocit napětí a pohodlí. Kromě toho může běh s ovázaným kolenem zmírnit bolest.

5. Provádějte lehké úseky dvakrát denně

Když během běhu nebo těsně po skončení dojde k bolesti v koleni, měli byste se jemně natáhnout, ohnout nohu dozadu a držet jednou rukou nebo sedět v křesle oběma nohama na podlaze a pomalu natáhnout nohu postiženým kolenem, asi 10krát, opakování pro 3 sady.

6. Užívání léků proti bolesti a protizánětlivých látek

Bolest kolena po běhu se může snížit po užití analgetika, jako je Paracetamol, nebo po aplikaci protizánětlivé masti, jako je Cataflan, každých 8 hodin. Jeho použití by však mělo být prováděno pouze po doporučení lékaře nebo ortopeda.

Kromě toho může být v některých případech, jako je poranění vazů, nutná operace kolena, například protéza.

7. Jezte protizánětlivé potraviny denně

Některá jídla, která vám pomohou zotavit se z bolesti po běhu, zahrnují česnek, tuňák, zázvor, kurkuma, losos, chia semínka, kapky éterického oleje ze šalvěje nebo rozmarýnu, protože mají protizánětlivé vlastnosti.

8. Odpočinek

Pokud je bolest po koleni po běhání silná, měli byste se vyvarovat intenzivního úsilí, jako je skákání, jízda na kole nebo rychlá chůze, aby nedošlo ke zvýšení bolesti a zhoršení problému.

Chcete-li zmírnit bolest po běhu, můžete ležet na gauči nebo posteli a podepřít si nohy položením polštáře pod kolena, protože odpočinek po dobu nejméně 20 minut pomáhá zmírnit otoky a záněty.

Podívejte se na několik dalších tipů, jak zmírnit bolesti kolen, v následujícím videu: