Jak ztratit břicho po těhotenství

Obsah

• Cvičení 1
• Cvičení 2
• Cvičení 3
• Cvičení 4

Ke snížení množství tělesného tuku po těhotenství se doporučuje dodržovat nízkokalorickou dietu a cvičení, které posiluje břicho a záda, aby se zlepšilo držení těla, aby se předešlo bolesti zad, která je velmi častá po narození dítěte, kvůli špatnému držení těla během těhotenství a kojení.

Můžete začít cvičit na snížení tukové hmoty od 20 dnů po normálním porodu a 40 dnů po císařském řezu nebo podle lékařských pokynů. Některé příklady cvičení na posílení břišních svalů po těhotenství jsou:

Cvičení 1

Ležíte na zádech, zvedněte boky do maximální výšky, kterou můžete, a zůstaňte v této poloze po dobu 1 minuty a poté snižte boky. Cvičení opakujte 5krát.

Cvičení 2

Ležíte na zádech a udržujte horní část těla stále na podlaze, přičemž zvedejte obě nohy současně, jak je znázorněno na obrázku výše. Udržujte nohy ve zvýšené poloze po dobu 1 minuty a přitom udržujte své břišní svaly napnuté. Pokud je to nutné, mírně zvedněte nebo snižte nohu, dokud neucítíte břišní kontrakci. Proveďte toto cvičení 5krát opakovaně.

Cvičení 3

Zůstaňte v poloze zobrazené na obrázku výše po dobu 1 minuty a poté odpočiňte. Cvičení opakujte 5krát.

Cvičení 4

Zůstaňte v poloze zobrazené na obrázku výše a s nohama blízko u sebe, sklopte boky, dokud téměř nedosáhnete podlahy, a poté zvedněte tělo silou paží. Jděte nahoru a dolů 12krát za sebou. Až budete hotovi, proveďte stejnou sérii ještě dvakrát.

Kromě těchto cvičení je důležité, aby ženy cvičily nějaký druh aerobního cvičení, aby spálily dostatek kalorií a rychleji zhubly. Může to být například jízda na kolečkových bruslích, jízda na kole, běh nebo plavání.

Fyzický trenér bude schopen provést osobní posouzení a navrhnout nejvhodnější cvičení pro mladou matku, pokud je cílem pouze obnovit její fyzickou formu bez terapeutických účelů. Ale když existuje břišní diastáza, což je oddělení přímého břišního svalu, jsou zde popsány nejvhodnější cviky.

Zde je vynikající cvičení, které můžete udělat po narození dítěte, abyste získali kondici, s diastázou nebo bez ní:

Kromě diety a cvičení můžete při ztrátě břicha po těhotenství aplikovat krém, který obsahuje kofein, protože pomáhá spalovat lokalizovaný tuk. Některé příklady tohoto krému na hubnutí jsou zmanipulovaný krém Xantina s průměrnou cenou: R $ 50 a Cellu Destock, značky Vichy s průměrnou cenou 100 reais.

Podívejte se také:

• Dieta ztratit břicho

• 5 jednoduchých tipů, jak zhubnout a zhubnout