Jak zlepšit náladu - Zdatnost

Autor: Gregory Harris

Datum Vytvoření: 7 Duben 2021

Datum Aktualizace: 1 Červenec 2024

Video: 5 Daily Habits that Boost Your Confidence and Improve Your Mood

Obsah

1. Spěte dobře
2. Pozor na jídlo
3. Dělejte činnost, která vás baví
4. Relaxační aktivity
5. Alternativní terapie
Když špatná nálada může být nemoc

Pro efektivní zlepšení nálady je možné provést malé změny ve zvycích, jako jsou relaxační techniky, jídlo a dokonce i fyzické aktivity. Tímto způsobem bude mozek stimulován ke zvýšení koncentrace jeho hormonů regulujících náladu, jako je serotonin, dopamin, norepinefrin a kyselina gama aminomáselná (GABA).

Stojí za připomenutí, že dobrá nálada je stav závislý na pohodě těla i mysli, ale kvůli každodenním úkolům ji může ovlivnit špatné návyky, jako je každodenní stres v práci nebo doma, málo spíte, nemáte čas dělat to, co se vám líbí nebo ne věnovat čas cvičení, může vést k hormonální nerovnováze, která vyvolá špatnou náladu.

Podívejte se na 5 akčních tipů, které vám mohou pomoci zlepšit náladu:

1. Spěte dobře

Spánek nejméně 8 hodin denně je nezbytný pro to, aby si mozek mohl odpočinout od každodenních úkolů a být schopen vykonávat své chemické funkce, které zahrnují produkci hormonů, které zvyšují pocit pohody a odpočinku, a následně zlepšují nálada.

Během spánku tělo snižuje produkci kortizolu a adrenalinu, což pomáhá snižovat stres.

2. Pozor na jídlo

Některá jídla, jako jsou fazole, mandle, banány, losos, ořechy a vejce, mohou pomoci při produkci dopaminu a serotoninu, což jsou hormony štěstí a pohody, kromě toho, že pomáhají regulovat nervový systém, zlepšovat náladu a snížení stresu a úzkosti. Podívejte se na další potraviny, které pomáhají při produkci serotoninu.

V následujícím videu výživová poradkyně Tatiana Zanin hovoří o potravinách bohatých na tryptofan, které zvyšují produkci hormonů odpovědných za pocit pohody a štěstí:

3. Dělejte činnost, která vás baví

Udělejte si čas na aktivity, které vás baví číst, poslouchat hudbu, kreslit nebo jezdit na kole, je také způsob, jak zvýšit hladinu endorfinu, který je uvolňován hypofýzou a hypotalamem a působí jako neurotransmiter a podporuje pocit rozkoše a zlepšení nálady.

4. Relaxační aktivity

Relaxační aktivity, jako je meditace a jóga, snižují hladinu kortizolu, stresového hormonu, kromě toho, že pomáhají navázat kontakt se sebou samými, často vytvářejí jasné pocity, které si každý den nevšimnete. To usnadňuje přiblížení se k tomu, co děláte dobře, a opuštění zvyků, které mohou způsobovat smutek a úzkost. Naučte se praktikovat meditaci a její výhody.

5. Alternativní terapie

Celostní terapie, jako je akupunktura, aurikuloterapie, reiki a muzikoterapie, jsou praktiky, které mohou postupem času zlepšit náladu. Poskytuje relaxaci a sebepoznání, pomáhá lépe řešit situace, které dříve mohly způsobit stres a vyčerpat energii člověka.

Kromě toho lze aromaterapii provádět ve spojení s dalšími každodenními činnostmi, což je skvělá technika pro zlepšení nálady. Podívejte se, jak to funguje a jak aromaterapii zlepšit nálada.

Tento typ terapie se obvykle považuje za doplněk klinických situací, jako je úzkost a stres, které mohou například ovlivnit náladu a vést k stavům hněvu. Tyto terapie by však neměly nahradit léčbu doporučenou lékařem.

Když špatná nálada může být nemoc

V určitých případech, kdy je špatná nálada spojena s únavou, která neprojde, a extrémním podrážděním, které se nezlepší změnou návyků a procvičením všech potřebných zdrojů k tomu, doporučuje se vyhledat lékaře, aby bylo možné vyloučit onemocnění, jako je hypertyreóza, cukrovka, Alzheimerova choroba a mozková mrtvice, které mohou ovlivnit náladu a vést k epizodám hněvu, které vymizí při kontrole základního onemocnění.

Pokud je špatná nálada častá, není spojena s organickými chorobami a nezlepšuje se změnou životního stylu nebo léčby doporučenou lékařem, může být nutné, aby byla osoba předána k léčbě příslušnému odborníkovi, například psychiatrovi nebo psycholog, protože to může svědčit o duševních změnách, jako je například dystymie. Pochopte, co je dystymie a jak se léčba provádí.

Následující test může poskytnout vodítko, pokud vyvstane otázka, zda jde pouze o běžnou přechodnou špatnou náladu, nebo je možné, že jde o poruchu.

Spusťte test Ilustrativní obrázek dotazníku

Cítíte se smutní více než 4krát týdně nebo se necítíte šťastní ani smutní téměř každý den?

Ne, nikdy.
Ano, ale není to příliš časté.
Ano, téměř každý týden.

Dostáváte mrzutost i v situacích, kdy se všichni zdají šťastní?

Ne, když jsou ostatní šťastní, tak i já.
Ano, často mám špatnou náladu.
Ano, nevím, jaké to je mít dobrou náladu.

Jste kritický nebo velmi kritický často?

Ne, nikdy nikoho nekritizuji.
Ano, ale moje kritika je konstruktivní a nepostradatelná.
Ano, jsem velmi kritický, nevynechám příležitost kritizovat a jsem na to velmi hrdý.

Stále si stěžujete na všechno a na všechny?

Ne, nikdy si na nic nestěžuji a můj život je postel růží.
Ano, stěžuji si, když to považuji za nutné, nebo jsem velmi unavený.
Ano, obvykle si stěžuji na všechno a na všechny, téměř denně.

Zdá se vám všechno nudné a nudné?

Ne, nikdy.
Ano, často jsem chtěl být někde jinde.
Ano, zřídka jsem s věcmi spokojen a chtěl jsem dělat ještě něco zajímavějšího.

Cítíte se denně unavení?

Ne, jen když opravdu tvrdě pracuji.
Ano, často se cítím unavený, i když jsem celý den nic nedělal.
Ano, každý den se cítím unavený, i když jsem na dovolené.

Považujete se za pesimistu?

Ne, jsem docela optimistický a vidím ve věcech to dobré.
Ano, mám potíže s nalezením dobrého v něčem špatném.
Ano, jsem pesimistický a vždy si myslím, že se všechno pokazí, i když je s tím spojeno velké úsilí.

Spíte hodně nebo máte problémy se spánkem?

Spím dobře a domnívám se, že mám klidný spánek.
Rád spím, ale někdy se mi těžko zaspává.
Nemyslím si, že dost odpočívám, někdy spím mnoho hodin, někdy mám potíže se spánkem dobře.