Jak posílit kosti v menopauze

Správné stravování, investice do potravin bohatých na vápník a cvičení jsou skvělé přírodní strategie pro posílení kostí, ale v některých případech může gynekolog nebo odborník na výživu doporučit užívání doplňku vápníku, aby zajistil pevné kosti a předcházel zlomeninám a jejich komplikacím.

Pokud má žena podezření na problémy s kostmi, měla by navštívit praktického lékaře, který posoudí její zdraví kostí pomocí denzitometrického testu a zahájí vhodnou léčbu, která může zahrnovat hormonální substituční léky nebo doplňky stravy.

K posílení kostí během menopauzy by ženy měly:

• Jíst Potraviny bohaté na vápník a vitamin D. nejméně 3krát denně: pomáhají posilovat kostní hmotu a posilovat kosti;
• Vystavte se slunci v časných ranních hodinách a bez opalovacího krému: podporuje vstřebávání vitaminu D a zvyšuje účinek vápníku na kosti;
• Upřednostňujte potraviny obohacené o vitamin D., jako je jogurt Densia, Margarine Becel, Parmalat Milk nebo vejce Golden D: zlepšují zásoby vitaminu D a zvyšují absorpci vápníku v kostech;
• Cvičte 30 minut denně: pomáhá posilovat kosti a udržovat mobilitu a flexibilitu;
• Vyvarujte se konzumace potravin bohatých na železo ve stejných jídlech jako vápník: vstřebávání železa ztěžuje vápníku vstup do kostí.

Je důležité dodržovat tyto tipy, protože po menopauze dochází k velkému úbytku hormonů, což způsobuje úbytek kostní hmoty a zanechává kosti tenčí a slabší. Po menopauze je tedy běžná osteoporóza, která může vést ke zlomeninám v kostech nebo deformaci páteře a prohloubení.

V následujícím videu zjistíte, co dalšího můžete udělat pro zajištění silných a zdravých kostí s výživovou poradkyní Tatianou Zaninovou a fyzioterapeutkou Marcelle Pinheiro:

K doplnění léčby se doporučuje, aby ženy nekouřily nebo nepily alkoholické nápoje, protože snižují vstřebávání vápníku a vitaminu D tělem.