Autor: Mark Sanchez
Datum Vytvoření: 6 Leden 2021
Datum Aktualizace: 9 Červenec 2025
Anonim
Ovo su činjenice o menopauzi koje morate znati
Video: Ovo su činjenice o menopauzi koje morate znati

Správné stravování, investice do potravin bohatých na vápník a cvičení jsou skvělé přírodní strategie pro posílení kostí, ale v některých případech může gynekolog nebo odborník na výživu doporučit užívání doplňku vápníku, aby zajistil pevné kosti a předcházel zlomeninám a jejich komplikacím.

Pokud má žena podezření na problémy s kostmi, měla by navštívit praktického lékaře, který posoudí její zdraví kostí pomocí denzitometrického testu a zahájí vhodnou léčbu, která může zahrnovat hormonální substituční léky nebo doplňky stravy.

K posílení kostí během menopauzy by ženy měly:

  • Jíst Potraviny bohaté na vápník a vitamin D. nejméně 3krát denně: pomáhají posilovat kostní hmotu a posilovat kosti;
  • Vystavte se slunci v časných ranních hodinách a bez opalovacího krému: podporuje vstřebávání vitaminu D a zvyšuje účinek vápníku na kosti;
  • Upřednostňujte potraviny obohacené o vitamin D., jako je jogurt Densia, Margarine Becel, Parmalat Milk nebo vejce Golden D: zlepšují zásoby vitaminu D a zvyšují absorpci vápníku v kostech;
  • Cvičte 30 minut denně: pomáhá posilovat kosti a udržovat mobilitu a flexibilitu;
  • Vyvarujte se konzumace potravin bohatých na železo ve stejných jídlech jako vápník: vstřebávání železa ztěžuje vápníku vstup do kostí.

Je důležité dodržovat tyto tipy, protože po menopauze dochází k velkému úbytku hormonů, což způsobuje úbytek kostní hmoty a zanechává kosti tenčí a slabší. Po menopauze je tedy běžná osteoporóza, která může vést ke zlomeninám v kostech nebo deformaci páteře a prohloubení.


V následujícím videu zjistíte, co dalšího můžete udělat pro zajištění silných a zdravých kostí s výživovou poradkyní Tatianou Zaninovou a fyzioterapeutkou Marcelle Pinheiro:

K doplnění léčby se doporučuje, aby ženy nekouřily nebo nepily alkoholické nápoje, protože snižují vstřebávání vápníku a vitaminu D tělem.

Populární Na Místě

Porozumění bušení srdce po jídle

Porozumění bušení srdce po jídle

PřehledPalpitace rdce je patrná, když máte pocit, že vaše rdce vynechalo rytmu nebo mělo extra rytmu. Může to způobit třepetání nebo bušení v hrudi nebo krku. Může to bý...
10 tipů pro lepší spánek s psoriatickou artritidou

10 tipů pro lepší spánek s psoriatickou artritidou

Poriatická artritida a pánekPokud trpíte poriatickou artritidou a máte potíže uínáním nebo pánkem, nejte ami. Ačkoli tento tav přímo nezpůobuje nepav...