Japonská strava: jak to funguje a 7denní menu
Obsah
Japonská strava byla vytvořena za účelem stimulace rychlého úbytku hmotnosti a slibovala až 7 kg za 1 týden stravy. Toto snížení hmotnosti se však u jednotlivých lidí liší, například podle jejich zdravotního stavu, hmotnosti, životního stylu a hormonální produkce.
Japonská strava není o tradičních japonských stravovacích návycích, protože je to velmi omezující strava a měla by se používat pouze po dobu 7 dnů, protože kromě toho, že se nejedná o nabídku převýchovy, může způsobit změny, jako je slabost a nevolnost.
Jak to funguje
japonská strava se skládá pouze ze 3 jídel denně, včetně snídaně, oběda a večeře. Tato jídla zahrnují hlavně tekutiny bez kalorií, jako jsou čaje a káva, zelenina, ovoce a různá masa.
Je důležité pamatovat na to, abyste pili hodně vody, abyste zůstali hydratovaní, a po 7 dnech diety postupně znovu začleňujte další zdravá jídla, například brambory, sladké brambory, vejce, sýr a jogurt.
Japonské dietní menu
Japonské dietní menu se skládá ze 7 dnů, které je třeba dodržovat, jak je uvedeno v následujících tabulkách:
| Svačina | 1. den | 2. den | 3. den | 4. den |
| Snídaně | neslazená káva nebo čaj | neslazená káva nebo čaj + 1 sůl a vodní sušenka | neslazená káva nebo čaj + 1 sůl a vodní sušenka | neslazená káva nebo čaj + 1 sůl a vodní sušenka |
| Oběd | 2 vařená vejce se solí a různou zeleninou | zeleninový salát + 1 velký steak + 1 dezertní ovoce | 2 vejce vařená se solí + salát dle libosti, včetně rajčat | 1 vařené vejce + mrkev dle libosti + 1 plátek sýra mozzarella |
| Večeře | zelený salát s hlávkovým salátem a okurkou + 1 velký steak | šunka dle libosti | Coleslaw s mrkví a chayotem dle libosti | 1 čistý jogurt + ovocný salát dle libosti |
V posledních dnech diety jsou obědy a večeře o něco méně omezující:
| Svačina | 5. den | 6. den | 7. den |
| Snídaně | neslazená káva nebo čaj + 1 sůl a vodní sušenka | neslazená káva nebo čaj + 1 sůl a vodní sušenka | neslazená káva nebo čaj + 1 sůl a vodní sušenka |
| Oběd | Neomezený rajčatový salát + 1 smažené rybí filé | Pečené kuře dle libosti | 1 steak + ovoce dle libosti jako dezert |
| Večeře | 1 steak + ovocný salát dle libosti jako dezert | 2 vařená vejce se solí | Jezte, co chcete, v rámci této stravy |
Je důležité pamatovat na to, abyste před zahájením stejně restriktivní diety jako japonská dieta navštívili lékaře nebo odborníka na výživu, abyste se ujistili, jak se vaše zdraví vyvíjí a zda nedojde k vážnému poškození stravy. Podívejte se na další diety, které vám pomohou rychle zhubnout.
Japonská péče o stravu
Protože je velmi omezující a má velmi málo kalorií, může japonská strava způsobit problémy, jako jsou závratě, slabost, malátnost, změny tlaku a vypadávání vlasů. Pro minimalizaci těchto účinků je důležité zůstat velmi hydratovaný a dobře obměňovat zeleninu a ovoce, které konzumujete, abyste měli ve stravě přístup k různým vitamínům a minerálům.
Dalším tipem, který lze použít, je zahrnout mezi jídly kostní vývar, protože se jedná o nápoj téměř bez kalorií, který je bohatý na živiny, jako je vápník, draslík, sodík a kolagen. Viz recept na vývar z kostí.
Doporučeno Pro Tebe
Vše, co byste měli vědět o VO₂ Max
