10 způsobů, jak ukončit otoky nohou v těhotenství

Obsah

• 1. Pijte více vody
• 2. Cvičte nohy
• 3. Vyvarujte se zavěšování nohou
• 4. Zvedněte nohy
• 5. Vyvarujte se příliš dlouhého stání
• 6. Noste pohodlnou obuv
• 7. Procvičujte pravidelnou fyzickou aktivitu
• 8. Masírujte nohy
• 9. Noste kompresní punčochy
• 10. Kontrastní koupel
• Co jíst ke snížení otoku
• Diuretická šťáva
• Kdy jít k lékaři

Otoky nohou a kotníků jsou velmi častým a běžným nepohodlí v těhotenství a mohou začít kolem 6. měsíce těhotenství a na konci těhotenství, kdy se zvýší hmotnost dítěte a dojde k většímu zadržování tekutin, budou intenzivnější a nepohodlnější.

Ke zmírnění tohoto nepohodlí je vhodné přijmout určitá preventivní opatření, jako je například pití velkého množství vody, zvedání nohou, snižování spotřeby soli nebo lehké fyzické aktivity, jako je například chůze, aby se zlepšil krevní oběh a zvýšilo se vylučování tekutin.

Pokud se však příznaky otoku nezlepší, nebo dojde k otoku v obličeji, bolesti hlavy nebo bolesti pod žebry, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc nebo nejbližší pohotovost.

Některé jednoduché, ale účinné způsoby, jak zmírnit otoky nohou a kotníků, jsou:

1. Pijte více vody

Chcete-li snížit otoky nohou a kotníků, měli byste pít více vody, protože když je vaše tělo dobře hydratované, zadržuje méně tekutin. Pití více vody navíc stimuluje produkci moči, která nakonec vylučuje přebytečnou vodu a toxiny z těla.

Jak udělat: měli byste vypít 2 až 3 litry vody denně, ale ideální množství lze vyhodnotit u porodníka.

2. Cvičte nohy

Cvičení nohou a kotníků pomáhá zlepšit krevní a lymfatický oběh, snižuje nebo předchází vzniku otoků.

Jak udělat: kdykoli je to možné, můžete cvičit na nohy, jako je ohýbání a protahování chodidel nahoru a dolů alespoň 30krát, nebo otočit každou nohu v kruhu 8krát na jednu stranu a 8krát na druhou.

3. Vyvarujte se zavěšování nohou

Vyhýbání se zavěšeným nohám, podpora nohou, když potřebujete sedět, zlepšuje krevní oběh v nohou a pomáhá předcházet otokům nohou a kotníků.

Jak udělat: měli byste si nohy opřít o stoličku nebo použít hromadu novin, časopisů nebo knih, aby vaše nohy byly ve stejné výšce jako vaše stehna. V případě prací, které vyžadují dlouhodobé sezení, byste měli každých 60 minut vstávat a chodit trochu, abyste zlepšili krevní oběh.

4. Zvedněte nohy

Vyložení nohou usnadňuje návrat krve do srdce, zlepšuje krevní oběh, a proto pomáhá zmírnit otoky nohou a kotníků.

Jak udělat: měli byste si lehnout a nohy vyložit na čelo postele, nebo můžete použít polštáře nebo polštáře. Toto doporučení lze učinit pravidelně po celý den po dobu 20 minut.

5. Vyvarujte se příliš dlouhého stání

Dlouhodobé stání ztěžuje návrat krve do srdce, zvyšuje zadržování tekutin v nohou a hromadění tekutiny v nohou, což může způsobit nebo zhoršit otoky nohou a kotníků.

Jak udělat: vyvarujte se stání déle než hodinu bez odpočinku, kromě pohybů nohou, ohýbání kolen a kotníků nebo vstávání s prsty na nohou, které pomáhají lýtku pumpovat krev z nohou do srdce, aby se zabránilo nebo snížilo otoky nohou a kotníky.

6. Noste pohodlnou obuv

Noste pohodlnou obuv, která vás během těhotenství nehmátne, vyvarujete se přetížení chodidel a pomáhá zlepšit krevní oběh, a proto zabraňuje zadržování tekutin, které způsobuje otoky nohou a kotníků.

Jak udělat: Je třeba se vyvarovat vysokých podpatků nebo těsných bot a upřednostňovat pohodlnější obuv, jako jsou například tenisky, tenisky nebo ortopedické boty.

7. Procvičujte pravidelnou fyzickou aktivitu

Cvičení lehkých fyzických aktivit během těhotenství, jako je chůze nebo vodní aerobik, pomáhá zlepšit krevní a lymfatický oběh nohou, a proto předchází nebo snižuje otoky nohou a kotníků.

Jak udělat: chůzi nebo vodní aerobik lze provádět alespoň 30 minut, třikrát týdně, pod vedením tělesného pedagoga.

8. Masírujte nohy

Masáž nohou a kotníků pomáhá snižovat otoky zlepšením a stimulací krevního a lymfatického oběhu, pomáhá eliminovat přebytečnou tekutinu a uvolňuje.

Jak udělat: k masáži musíte jemnými pohyby působit na chodidla, kotníky a také na nohy, vždy ve směru chodidel směrem k srdci. Další dobrou volbou ke snížení otoků nohou a kotníků je lymfodrenáž, kterou může provést profesionál nebo doma. Podívejte se, jak provádět lymfodrenáž doma.

9. Noste kompresní punčochy

Pod vedením porodníka lze použít kompresní punčochy, které pomáhají usnadnit návrat krve z nohou do srdce, zlepšují krevní a lymfatický oběh a zabraňují vzniku otoků v nohou a kotnících. Kompresní punčochy navíc snižují pocit únavy nohou.

Jak udělat: kompresní punčochy by měly být nasazeny, jakmile se probudíte, stále v poloze vleže a v noci je před spaním vyjměte. Před použitím kompresních punčoch je důležité vždy se poradit s lékařem, abyste mohli použít tu nejvhodnější, protože existuje několik typů a velikostí.

10. Kontrastní koupel

Další vynikající možností k vyfouknutí chodidel a kotníků během těhotenství je technika známá jako „kontrastní lázeň“, při které se střídavě používá horká voda se studenou vodou, což podporuje oběh v nohou a chodidlech.

Podívejte se na video s tipy, jak udělat kontrastní koupel:

Co jíst ke snížení otoku

Během těhotenství je třeba se vyvarovat nadměrné konzumace soli a potravin, které podporují zadržování tekutin, jako jsou konzervované výrobky, jako je tuňák, sardinky nebo hrášek, a uzenin, jako je například bologna, salám nebo šunka, protože obsahují příliš mnoho sodíku dieta. její složení, které se používá jako konzervační látka, a může způsobit zvýšené zadržování tekutin a způsobit otoky nohou a kotníků.

Dalším způsobem, jak snížit otoky nohou a kotníků, je zvýšit příjem diuretických potravin, protože pomáhají hydratovat tělo a eliminovat přebytečné tekutiny a sodík v moči, snižují zadržování tekutin a zabraňují otokům nohou a kotníků. Mezi tyto potraviny patří:

• Ovoce: meloun, ananas, meloun, pomeranč, mučenka, jahoda a citron;
• Zelenina: řeřicha, špenát a celer;
• Luštěniny: okurka, mrkev, dýně, řepa, rajče a česnek.

Tmavě zelená zelenina, jako je kapusta, rukola nebo brokolice, je navíc bohatá na živiny, jako je draslík a hořčík, které jsou důležité pro snížení zadržování tekutin a otoky nohou a kotníků.

Tyto potraviny mohou být konzumovány v přirozené formě nebo mohou být použity například ve formě pyré, polévek, džusů nebo čajů. Mnoho čajů s močopudným účinkem je však během těhotenství kontraindikováno, například petržel a přeslička a je třeba dbát na to, aby je nekonzumovali. Podívejte se na úplný seznam čajů, které těhotné ženy nemohou užívat.

Kromě toho je důležité během těhotenství jíst vyváženou stravu, abyste matce a dítěti dodali potřebné živiny. Z tohoto důvodu musíte následovat porodníka a můžete si připravit dietu pod vedením odborníka na výživu.

Skvělým způsobem, jak snížit hromadění tekutin a zabránit otokům nohou a kotníků během těhotenství, je příprava diuretické šťávy.

Diuretická šťáva

Tato šťáva pomáhá snižovat nahromaděnou tekutinu v chodidlech a kotnících a lze ji vypít od 1 do 2 sklenic denně.

Složení

• 1 střední plátek melounu;
• 200 ml kokosové vody;
• 1 list kapusty;
• Led podle chuti.

Režim přípravy

Beat všechny ingredience v mixéru a pak pít.

Kdy jít k lékaři

Některé příznaky mohou doprovázet otoky nohou a kotníků a mohou naznačovat komplikace těhotenství, například vysoký krevní tlak, gestační diabetes nebo preeklampsie.

Z tohoto důvodu je důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc nebo nejbližší pohotovost, pokud se u vás vyskytnou příznaky, které zahrnují:

• Intenzivní otok nohou a chodidel;
• Náhlý otok obličeje, rukou nebo nohou;
• Náhlá bolest hlavy;
• Problémy se zrakem, jako je rozmazané nebo rozmazané vidění nebo jako by v očích blikaly světla;
• Silná bolest pod žebry;
• Bolest krku;
• Nevolnost nebo zvracení;
• Brnění v nohou nebo nohou;
• Problémy s pohybem prstů.

Kromě toho by měla být pravidelně prováděna prenatální péče, aby se zabránilo vzniku komplikací, zajistilo se hladké těhotenství a zdravý vývoj dítěte.

Naučte se, jak identifikovat preeklampsii v těhotenství.