7 způsobů, jak si běh více užít

Obsah

• Běhejte s frisbee
• Zlepšete se parkourem
• Příkopové pomůcky a Gizmos
• Udělejte z toho závod
• Usmívejte se, zatímco kráčíte
• Pomlčka se psem
• Skip and Hop
• Recenze pro

Stala se vaše běžecká rutina, no, rutina? Pokud jste vyčerpali své obvyklé triky, jak získat motivaci – nový seznam skladeb, nové oblečení na cvičení atd. – a stále to necítíte, nejste odsouzeni k celoživotnímu bezbarvému kardiu. Požádali jsme běžící experty, aby se podělili o své nejtvořivější (a zcela zdarma!) Nápady, aby zvýšili faktor zábavy a pomohli vám těšit se na šněrování tenisek.

Běhejte s frisbee

Namísto neustálého putování po vydřené cestě ve vašem místním parku (kolikrát jste to už někdy dělali?) Se vydejte na otevřenou travnatou plochu, hodte Frisbee (jako byste měli partnera) a sprintujte za ním. Podívejte se, jak dlouho můžete jít, než se dotknete země – budete nuceni rychle měnit směr, běhat v různých vzorcích a měnit rychlost, to vše vám může pomoci spálit více kalorií a zapojit svaly novým způsobem. . Navíc je to zábava!

"Tím, že je to více hra, čas letí!" říká Jennipher Walters, certifikovaná osobní trenérka a spoluzakladatelka FitBottomedGirls.com.

Zlepšete se parkourem

Nic nevyrovná nudu tak, jako by se ze vás stal akční hrdina! Zkuste svůj nudný běh vylepšit trochou parkouru (nebo „volného běhu“). Parkour je termín pro „nejefektivnější způsob, jak se přesunout z jednoho místa na druhé, bez ohledu na to, co vám stojí v cestě“. To může znamenat přeskakování plotů, válení se na zemi nebo zmenšování stavebních zdí.

"Parkour přináší dítě v každém z nás a běžci zapomínají na to, že vypadají cool nebo normálně. Místo toho skáčete, běháte, poskakujete a dokonce se kutálíte, když cítíte potřebu," říká Taylor Ryan, certifikovaný osobní trenér a výživový poradce v Charlestonu, SC. "Je to téměř umělecké, protože umožňuje běžci vyjádřit se bez strachu a rozpaků."

Pokud jste ještě nikdy nezkoušeli parkour, začněte v malém (zkuste změnit měřítko požárních hydrantů nebo skákat přes lavičky), ale myslete ve velké míře se svou energií (opravdu stát se ten akční hrdina-kdokoli, kdo se na vás divně podívá, je prostě zaujatý a ohromený). Pokud vás to baví, zvažte absolvování kurzu (najděte si ho ve své blízkosti prostřednictvím Světové federace freerunningu a parkouru), abyste se naučili bezpečné techniky a tipy pro rozvíjení svých dovedností, než se pokusíte převzít jakýkoli plot nebo zmenšit stěny.

Příkopové pomůcky a Gizmos

I když jsme blázni do všech nejnovějších hi-tech sledovačů ujetých kilometrů, počítadel kalorií a monitorů srdečního tepu, je snadné zabřednout do statistik – a běh může být trochu únavný. Přibližně každé dva týdny zkuste vyrazit na běh bez technologie, abyste se znovu spojili se svou láskou k pohybu. "Někdy se běžci příliš soustředí na čísla: tempo, čas, vzdálenost, kalorie. To vám vezme zábavu a nakonec z vás udělá robota," říká Ryan.

I když je používání sledovacích zařízení důležité pro váš celkový tréninkový plán, je stejně důležité, abyste si dovolili několik „volných běhů“, abyste se jednoduše soustředili na aktivitu a na sebe. Udělejte každý krok, pozorujte své okolí, dejte si svolení a běžte si jen tak pro zábavu. Mít možnost zašněrovat si tenisky a zvládnout jakýkoli běh je požehnáním, ale s připojenými zařízeními Garmin a iPod na to můžeme zapomenout, říká Ryan.

Ještě více posílíte výhody svého běhu tím, že ho vezmete venku. Cvičení v přírodním prostředí, které zahrnuje modrou nebo zelenou (jako park nebo u oceánu), může podle studie z roku 2010 publikované v časopise zlepšit náladu a zvýšit sebevědomí Environmentální věda a technologie. A co víc, stačí jen pět minut „zeleného cvičení“, abyste získali výhody pro duševní zdraví!

Udělejte z toho závod

Sprintovat sólo není vždy nejvíce vzrušující (nebo motivující) trénink. Jednoduché řešení: Honit se za něčím! Pokud běháte po silnici, závodte s autem, navrhuje Tom Holland, cvičební fyziolog a autor Maratonská metoda. "Když uvidíte přijíždět auto, zrychlete, dokud vás nepřejede. Je to skvělý způsob, jak spálit více kalorií, a pokud jede kamarád, bude na něj zapůsobit vaše rychlost," říká.

Nejste poblíž dopravy? Holandsko doporučuje soutěžit proti vašemu osobnímu rekordu s kurzem „ven-a-zpátky“: Mějte čas při běhu na určité místo, řekněme dvě míle od domova, pak běžte zpět stejnou trasou a pokuste se oholit několik minut svého času na zpáteční cesta.

Usmívejte se, zatímco kráčíte

Nasaďte si šťastný obličej, než vyrazíte na silnici. Může to znít směšně, ale studie ukazují, že pouhý úsměv (ať už se vám to líbí nebo ne) vám může okamžitě zlepšit náladu. Mohlo by to také zvýšit zdravotní výhody vašeho běhu. Když vědci z University of Kansas požádali subjekty, aby se při činnostech vyvolávajících úzkost, jako je ponoření rukou do ledové vody, usmívali, jejich srdeční frekvence poté klesla rychleji než u těch ne usmát se. Vědci tvrdí, že úsměv je užitečným mechanismem zvládání stresových situací. A přestože je běh v mnoha ohledech prospěšný, pro vaše tělo je stále zdrojem stresu.

Pomlčka se psem

Výzkum ukazuje, že majitelé psů jsou častěji pravidelnými cvičenci a volí zdravější životní styl než jejich protějšky bez štěňat. A mnohá plemena jsou vynikajícími běžeckými partnery! "Psi jsou nejlepší kamarádi na cvičení - jsou vždy nadšení, že si jdou zaběhat nebo se projít a prostě milují být aktivní. Všichni bychom měli toužit žít více jako oni," říká Walters. Nadšení štěněte může být nakažlivé a může vás inspirovat k tomu, abyste udělali další míli bez velkého úsilí.

Nemáte vlastní štěně? Zeptejte se kamarádky, jestli s ní můžete začít cvičit, nebo ještě lépe, pozvěte ji, aby se k vám také přidala. Jen si pamatujte, že psi, stejně jako lidé, by se měli zmírnit při běhu na delší vzdálenosti, takže první sezení by mělo být méně než pět mil, říká Walters, který doporučuje, abyste se informovali u svého veterináře, abyste zjistili, které tréninky jsou pro vaše konkrétní plemeno nejlepší.

Skip and Hop

Dejte do jara trochu jara s „šťastnými intervaly“, jako je skákání a přeskakování. Výměna pravidelných běžeckých intervalů za tyto hravé plyometrické pohyby nejen, že se budete cítit znovu jako dítě, ale nabízí spoustu výhod pro fitness-budování hustoty kostí, zlepšování agility a koordinace a zvyšování vaší kardio intenzity.

„Pokud se vám tréninky zdají nudné a únavné, přidávání sérií přeskakování a poskakování je může oživit a podpořit spalování kalorií,“ říká Walters. "A vážně, je možné nebýt šťastný, když přeskakuješ? Myslím, že ne!"

Recenze pro