Jak zúžit pas
Obsah
Nejlepší strategií pro ztenčení pasu je středně intenzivní nebo intenzivní cvičení, správná strava a použití estetických procedur, jako je například radiofrekvenční, lipokavitace nebo elektrolipolyza.
Tuk umístěný v pase je výsledkem konzumace více kalorií, než kolik každý den strávíte. U žen má tuk vlivem hormonálních vlivů tendenci hromadit se nejprve v břiše, hýždích a kalhotách, zatímco u mužů se hromadí více ve všech oblastech břicha.
Nejlepší strategie pro rychlejší ztenčení pasu jsou:
1. Cvičení ke zúžení pasu
Ke zúžení pasu se doporučuje cvičit, aby se urychlil metabolismus a pomohlo spálit více kalorií, například:
- Běh na ulici nebo na běžeckém pásu po dobu 45 minut denně. Toto cvičení spaluje přibližně 250–400 kalorií, aktivuje metabolismus a zlepšuje fyzickou kondici a kardiorespirační kapacitu, což je velmi prospěšné pro zdraví a zejména pro spalování tuků;
- Svižná chůze to může být indikováno pro ty, kteří nemohou běžet, v takovém případě je třeba provést silnou chůzi, rychlým tempem a použitím dobrých bot, aby zmírnili dopad na klouby. Doba potřebná ke spalování tuků by měla být asi 1 hodinu. Lepší účinky se dostaví, pokud je chůze prováděna proti větru nebo na svahu, protože je nutné vynaložit větší fyzické úsilí a spálit více kalorií;
- Zůstaňte v plankové poloze 3 minuty denně je také vynikající způsob, jak pracovat s břišními svaly a zlepšit tak definici svalu v této oblasti.Ideální je začít po dobu 30 sekund a každých 30 sekund měnit svoji pozici, ať už držíte ruce rovně nebo stojíte na boku;
- Cvičte k posílení hrudníku a zesílení nohou, jako kliky a dřepy, protože pas bude přirozeně vypadat tenčí. Instruktor může označit některá cvičení, která lze provádět v tělocvičně.
Kromě toho je také důležité provádět cvičení na posílení břišního svalu, protože také pomáhají zúžit pas. Podívejte se na několik cviků na posílení břicha ve videu níže:
2. Estetická ošetření
Chcete-li za pár dní zhubnout a zúžit pas, měli byste jíst malé množství po celý den, abyste se vyhnuli hladovění. Uvolňované potraviny jsou nízkokalorické a nízkotučné, například ovoce, zelenina a obiloviny. Přírodní jogurt slazený pouze 1 čajovou lžičkou (kávy) medu a obilovinami, jako jsou například ovesné otruby, je vynikající volbou k snídani nebo k jídlu k občerstvení, nebýt hladový.
Dobré tuky, jako jsou ty ze zralého avokáda a ořechy, jako jsou ořechy, jsou také vítány, ale v malém množství, protože obsahují hodně kalorií. Saláty ochucené trochou oleje, octa a citronu a nejlepším zdrojem živočišných bílkovin jsou vejce a bílé maso, například ryby, kuře a krůty. Neměli byste jíst rychlé občerstvení, žádné smažené jídlo, pečené občerstvení, sódu, sladkosti a alkoholické nápoje. Čím je jídlo pestřejší a barevnější, tím lépe.
Podívejte se na další tipy v následujícím videu, jak ztratit břicho a zúžit pas: