Toto základní cvičení inspirované cheerleadingem rozpálí vaše břicho

Obsah

• Recenze pro

Máte chuť dělat kliky nebo prkna ad nauseam? Trenérka celebrit Lauren Boggi, zakladatelka Lauren Boggi Active, vás probrala. Tento krok vychází přímo z její metody Cardio-Cheer-Sculpting-cvičení celého těla HIIT-meet-dance-cardio-meets-Pilates-ale s choreografií založenou na roztleskávání. Kromě posilování břišních svalů se tento pohyb zaměří také na záda, delty a vnitřní a vnější stehna. (Dále vyzkoušejte tato překvapivá cvičení abs a barre a inspirovaná Pilates.)

Postupujte takto:

A. Začněte v bočním prkně s pravou rukou pod ramenem. Se zapojeným břišním svalstvem a bradou ke krku přitáhněte pravé koleno k hrudi a zastavte se, když noha dosáhne levého kolena, abyste se uvolnili. Současně stáhněte biceps a dejte levou paži do polohy dýky, pěst před rameno, dlaň směřující dovnitř.

B. Nadechněte se, pak vydechněte, plně otočte levou paži nahoru, abyste dosáhli vysoké polohy „V“, když pravou nohu vrátíte zpět za tělo, chodidlo držte nad zemí.

C. Vydržte 3 sekundy, pak se vraťte k dýce a svobodě.

Proveďte 10-15 opakování, poté vyměňte strany.

Věřte nám, že udržet nohu ve vzduchu po dobu 3 sekund je způsob těžší, než to zní.

Moc těžký?

Propracujte se k tomuto pohybu tak, že začněte s rovným bočním prknem, nebo zkuste zvednout vnitřní koleno na svobodu a pak zpět na zem, bez prodloužení.

Příliš snadné?

Přidejte závaží (3-10 liber), abyste spálili.

Recenze pro