Vyžeňte si své jádro s CrossFit Star Christmas Abbot

Obsah

• Recenze pro

Pokud se uprostřed cítíte měkcí, můžete buď poděkovat své matce za to, že zdědila její požehnanou genetickou predispozici na břicho, nebo vašim sladkým dětem, kteří tam byli stvořeni. Ať už je důvod jakýkoli, pokud byste jako maminka dvou dětí mnohem raději měla uhlazenější bránici, můžu se s tím naprosto ztotožnit.

Přestože je nemožné na místě zredukovat tuk z konkrétních oblastí, požádali jsme o pomoc Christmas Abbotta, závodníka CrossFitu a autora Badass Body Diet, aby nám pomohl vykopnout naše štípance větší než palec. Jako dříve „hubená tlustá“ žena, která proměnila své tělo prostřednictvím CrossFitu a vytočené diety, Abbott chápe, jak se skutečné ženy cítí a také co musí udělat, aby získaly tělo, po kterém touží. "Jídlo je váš základ a fitness je doplněk," říká Abbott. Věří, že každé jídlo a svačina musí obsahovat makronutrientní trifectu bílkovin, sacharidů a zdravých tuků, aby pomohly snížit celkový tělesný tuk, což pomůže snížit tvrdohlavý břišní tuk.

Abbott vysvětluje, že všechny potraviny lze rozdělit na bílkoviny, sacharidy nebo tuky. "Nemůžete udělat chybu, když si rozdělíte talíř na třetiny a každou část naplníte primárními bílkovinami, primárními sacharidy a primárními tuky." Abbott říká, že existují pouze dvě potraviny, kterým je třeba se vyhýbat zpracovaným potravinám a alkoholu – protože tyto přispívají k nežádoucímu tuku. Pokud chcete vědět konkrétní informace o tom, kolik z nich sníte, Badass Body Diet nastiňuje dietní plán založený na vašem osobním typu těla a cílech.

A co cvičení? Je prokázáno, že krátké tréninky s vysokou intenzitou pomáhají redukovat břišní tuk rychleji než kardio v ustáleném stavu. Níže uvádíme několik skvělých příkladů tohoto typu cvičení.

• 45minutové intervalové cvičení chůze-běh-sprint pro začátečníky
• 10minutové HIIT video od trenérky slavných Astrid McGuire
• 60minutové běžecké cvičení
• 7minutové cvičení zaměřené na břišní tuk
• 20minutové celotělové HIIT video cvičení
• 30minutové pyramidové intervalové cvičení na běžeckém pásu
• Tush-toning intervalové cvičení s opakováním do kopce

A jakmile se břišní tuk začne rozpouštět, budete chtít s tímto 10minutovým ab cvičením odhalit vyřezávané, zpevněné jádro. Cvičit třikrát týdně je skvělé, pokud začínáte, pak můžete přidat další dny, jak bude vaše tělo silnější. Jako závodník CrossFit, olympijský zvedák a hlavní trenér v CrossFit HQ Abbott také zdůrazňuje, že vaše cvičení by mělo být zábavné, takže s nimi vydržíte déle.

Recenze pro