Cvičení na zvýšení tělesné hmotnosti, které můžete dělat kdekoli

Obsah

• Recenze pro

Cvičení s tělesnou hmotností je nejjednodušší a nejlevnější způsob, jak zvýšit své kardio a sílu. Provádějte funkční pohyby, které vaše tělo dělá přirozeně, a získejte výhody při svých dalších trénincích i v každodenním životě. Existují obvyklé bušení srdce, prkenné zvedáky a drtí na kole. Nejlepší rutiny tělesné hmotnosti však věci změní přidáním pohybů, které jste nezkusili. Vsaďte na nový cvičební režim a sledujte, jak se vaše tělo proměňuje. (Tato 30denní výzva v tělesné hmotnosti vše změní.)

Níže uvedené cvičení vám pomůže vybudovat svaly a procvičit celé jádro za méně než 20 minut. (Chcete více základní akce bez připojených strun? Vyzkoušejte tento intenzivní trénink, který bude ještě intenzivnější.) Až budete připraveni se zapotit, stiskněte play a začněte.

Podrobnosti o tréninku: Každý pohyb provádějte 30 sekund. Není potřeba žádné vybavení, takže se můžete rovnou pustit do rozcvičky. Rozprouďte svou krev pomocí skákadel, protažení T-páteře, kočky/krávy a kroužků na pažích. Začněte první částí: skoky ze strany na stranu, kopy do zadku, boční výpad do klepání, švihadlo, boční skoky na jedné noze a opakujte sekvenci. Druhá část: doteky stojících prstů, široký palcový červ, vykrojené prkenné zvedáky, šikmé kohoutky prstů, drcení na kole a opakování. Ukončete třetí sekvencí pro utěsnění popáleniny: ramenní stoj na špičce, upravené burpees, běh na místě, reverzní výpady a rohové prkna (a opakujte).

OGrokker

Máte zájem o další video lekce cvičení doma? Na Grokker.com, online zdroji pro zdraví a pohodu na jednom místě, na vás čekají tisíce lekcí fitness, jógy, meditace a zdravého vaření. Plus Tvar čtenáři získají exkluzivní slevu přes 40 procent! Podívejte se na ně ještě dnes!

Více zGrokker

Vylepšete si svůj zadek ze všech úhlů pomocí tohoto rychlého tréninku

15 cvičení, která vám zpevní paže

Rychlé a zběsilé kardio cvičení, které nakopne váš metabolismus

Recenze pro