Neobvyklé léky na jarní migrény

Obsah

• Recenze pro

Jaro přináší teplejší počasí, kvetoucí květiny a – pro ty, kdo trpí migrénami a sezónními alergiemi – svět bolesti.

Turbulentní počasí a deštivé dny v sezóně snižují barometrický tlak ve vzduchu, což mění tlak ve vašich dutinách, což způsobuje rozšíření krevních cév a vyvolává migrénu. Podle výzkumu New England Center for Bolesti hlavy trpí více než polovina všech pacientů s migrénou migrénami souvisejícími s počasím. Podobně jako někteří lidé dokážou předvídat bouři podle bolestí kloubů, mohou lidé trpící migrénou detekovat poklesy barometrického tlaku podle bolesti mozku.

Ale počasí není jediným důvodem, proč na jaře dochází k nárůstu migrény, říká Vincent Martin, MD, profesor klinické medicíny a viceprezident Národní nadace pro bolesti hlavy. Na vině jsou i alergie. Martinova studie z roku 2013 dospěla k závěru, že lidé s alergiemi a sennou rýmou měli o 33 procent vyšší pravděpodobnost, že budou mít častější migrény než lidé bez těchto onemocnění. Když pyl zaplní vzduch, alergici dostanou zanícené průchody dutin, které mohou vyvolat migrénu. A stejná citlivost nervového systému, která činí některé lidi náchylnější k migrénám, může také způsobit větší citlivost na alergie-a naopak.

I když nemůžete ovládat počasí, můžete zmírnit utrpení jarních migrén, aniž byste se uchýlili k lékům, pokud zkusíte tyto každodenní strategie.

Dodržujte plán spánku. Dodržujte denní čas před spaním a vstávání, a to i o víkendech. Méně než šest hodin spánku může vyvolat migrény, říká Martin. Studie Missouri State University zjistila, že deprivace spánku způsobila změny v proteinech potlačujících bolest, které regulují senzorickou reakci, o které se domníváme, že hraje klíčovou roli u migrény. Ale příliš mnoho spánku také není skvělé, protože nervový systém reaguje na změny spánkových vzorců zánětem, který může vyvolat bolesti hlavy. Zaměřte se na sedm až osm hodin času na polštář každou noc.

Vystřihněte jednoduché sacharidy. Rafinované sacharidy, jako je chléb, těstoviny a cukr, a jednoduché škroby, jako jsou brambory, způsobují raketový nárůst hladiny cukru v krvi, říká Martin, a tento skok dráždí sympatický nervový systém, vyvolává zánět v krevních cévách, který může vést k migréně.

Přemýšlet. Malá studie z roku 2008 zjistila, že dobrovolníci, kteří meditovali 20 minut denně po dobu jednoho měsíce, snížili frekvenci bolesti hlavy. Lidé, kteří om'ed také zlepšili toleranci bolesti o 36 procent. Pokud jste nikdy předtím nezkusili meditaci, uvolněte se do cvičení nastavením časovače v telefonu na dvě nebo tři minuty. Začněte tím, že se posadíte do pohodlné polohy v tmavé místnosti se zavřenýma očima. Soustřeďte se na hluboké dýchání a snažte se nenechat svou mysl bloudit. Pokud máte problém uvolnit myšlenky, zkuste zopakovat mantru, například „dýchat“ nebo „tiše“. Zaměřte se na meditaci každý den a pomalu zvyšujte svůj čas na pět minut, poté na 10, nakonec dosáhněte 20 až 30 minut denně.

Svačina na višních. Ovoce obsahuje kvercetin, který zpomaluje produkci prostaglandinu, chemického posla ve vašem těle, díky kterému jste citlivější na bolest. Studie ukázaly, že 20 třešní nebo 8 uncí neslazené třešňové šťávy může bojovat proti bolesti hlavy lépe než aspirin. [Tweetujte tento tip!]

Zažeňte jasná světla. Průzkum sponzorovaný National Headache Foundation uvedl, že 80 procent lidí trpících migrénou zažilo abnormální citlivost na světlo. Je známo, že jasná světla-dokonce i sluneční paprsky-vyvolávají záchvaty migrény nebo zhoršují stávající bolesti hlavy tím, že způsobují podráždění nervového systému, když se cévy v hlavě rychle rozšiřují a zapalují. Vždy noste v kabelce polarizační sluneční brýle, které chrání vaše oči.

Držte sýr a uzené ryby. Zralé sýry, uzené ryby a alkohol přirozeně obsahují tyramin, který vzniká rozkladem bílkovin, jak potraviny zrají. Látka rozněcuje nervový systém, který může vyvolat migrénu. Zatímco se vědci stále snaží přesně určit, jak tyramin spouští migrény, jedním vysvětlením je, že způsobuje, že mozkové buňky uvolňují chemickou látku norepinefrin, odpovědnou za reakci boj nebo útěk, která zvyšuje srdeční frekvenci a spouští uvolňování glukózy. přitěžující kombinace pro nervový systém.

Zvažte doplňky hořčíku. Migrény vykazovaly během záchvatů migrény nízké hladiny hořčíku, podle studie, což naznačuje, že na vině může být nedostatek. (Doporučená denní dávka hořčíku pro dospělé je kolem 310 mg denně pro ženy.) Stejná studie ukázala, že vysoká dávka hořčíku-více než 600 mg-významně snížila výskyt migrény, ale doplněk musí být užíván denně několik měsíců, aby být efektivní. Nejprve si promluvte se svým lékařem, než si dáte prášky.

Sledujte svůj čas v měsíci. Ženy jsou podle Migraine Research Foundation třikrát náchylnější k migrénám než muži. To může být způsobeno kolísáním hormonů; kapka estrogenu snižuje práh bolesti našeho těla, což způsobuje zánět nervů a bum! -je doba migrény. Proto s největší pravděpodobností dostanete záchvat během menstruace. Výhoda: Hormonální migrény lze snadněji předvídat a předcházet jim než migrény způsobené jinými spouštěči. Chcete -li zjistit, kdy přesně během ovulace dochází k bolestem hlavy, dejte si deník o bolesti hlavy, který popisuje, kdy bolest přichází a jak dlouho trvá.

Spřátelete se s Feverfew. Jedna studie ukázala, že denní dávka hluchavky užívaná po dobu čtyř měsíců způsobila 24procentní pokles v počtu a závažnosti záchvatů migrény. Promluvte si se svým lékařem a zjistěte, zda je typická dávka 250 mg pro vás to pravé. [Tweetujte tento tip!]

Udělejte pózu. V malé studii publikované v Headache Journal, pacienti s migrénou, kteří se účastnili tří měsíců jógy pět dní v týdnu po dobu 60 minut, měli méně záchvatů migrény ve srovnání s kontrolní skupinou, která jógu necvičila. Prostřednictvím aktivních jógových poloh a dechové práce může parasympatický systém (který se při záchvatu migrény zanícuje) navodit vyváženější fyziologický a psychologický stav, který odrazuje migrény. Je také známo, že jóga snižuje hladinu stresu a zvyšuje hladinu serotoninu, což může zabránit migrénám.

Zmrazte bolesti hlavy. Zkuste si ledovat spánky studeným obkladem, ledovým obkladem nebo studenou čepicí. Studie ukázaly, že snížení teploty krve procházející zanícenou oblastí může pomoci zúžit cévy a výrazně zmírnit bolest. Jedna studie na 28 pacientech měla pacienty s migrénou nosí studené gelové čepice po dobu 25 minut během dvou oddělených záchvatů migrény. Pacienti udávali výrazně menší bolest ve srovnání s dobrovolníky, kteří čepice nenosili.

Zbavte se lepku. Konzumace lepku může vyvolat migrény u lidí, kteří jsou citliví na protein, podle studie zveřejněné v Neurologie, protože protein může způsobit zánět.

Recenze pro