Vše, co potřebujete vědět o 5 tibetských obřadech

Obsah

• Co je 5 tibetských obřadů?
• Jaké jsou výhody?
• Jak udělat 5 tibetských obřadů
• Obřad 1
• Obřad 2
• Obřad 3
• Obřad 4
• Obřad 5
• Bezpečnostní tipy
• Sečteno a podtrženo

Pět tibetských obřadů je starodávná praxe jógy, která se skládá ze sledu pěti cvičení prováděných 21krát denně.

Odborníci uvádějí, že program má mnoho fyzických, duševních a duchovních výhod. Předpokládá se, že tyto účinky obnovují vitalitu a sílu člověka. Díky těmto výhodám je Pět tibetských obřadů tradičně znám jako „Fontána mládí“.

Pojďme prozkoumat, co je pět obřadů, jak je provádět a výhody této praxe.

Co je 5 tibetských obřadů?

Předpokládá se, že pět tibetských obřadů je starších více než 2 500 let. Údajně je vytvořili tibetští lámové (mniši) nebo vůdci tibetského buddhismu.

V roce 1985 byly rituály poprvé představeny západní kultuře v knize „Starověké tajemství fontány mládí“ od Petera Keldera. Tato kniha, která popisuje program jako „youthing“, vysvětluje cvičení podrobně.

Cvičení těchto cvičení je založeno na energii těla. Podle odborníků má tělo sedm energetických polí neboli vírů. Tato pole se v hindštině nazývají čakry.

Říká se, že tato pole řídí části endokrinního systému, sítě žláz a orgánů, které regulují mnoho funkcí těla, včetně procesu stárnutí.

Odborníci tvrdí, že mládí a energie lze dosáhnout, když se tato energetická pole točí stejnou rychlostí. Lidé praktikují pět tibetských obřadů, aby toho dosáhli.

Jaké jsou výhody?

Výzkum výhod této praxe je omezený. Obecně vycházejí z neoficiálních zpráv praktikujících pěti tibetských obřadů a názorů lékařů a instruktorů jógy.

Uváděné výhody zahrnují:

• úleva od bolesti kloubů a ztuhlosti
• zlepšená síla a koordinace
• lepší oběh
• snížená úzkost
• lepší spánek
• vylepšená energie
• mladistvý vzhled

Jak udělat 5 tibetských obřadů

Zatímco každý obřad má být praktikován 21krát denně, můžete začít tím, že ho budete dělat méně často.

Během prvního týdne praktikujte každý obřad třikrát denně. Následující týden přidejte 2 opakování na obřad. Pokračujte v přidávání 2 opakování na obřad každý týden, dokud neprovedete 21 kol každého obřadu každý den.

Obřad 1

Účelem prvního obřadu je urychlit čakry. Pro začátečníky je při tomto cvičení běžné, že se jim točí hlava.

1. Stát zpříma. Natáhněte ruce směrem ven, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou. Obraťte dlaně dolů.
2. Zatímco zůstáváte na stejném místě, pomalu otáčejte tělem ve směru hodinových ručiček. Aniž byste ohýbali hlavu dopředu, mějte oči otevřené a házejte k zemi.
3. Proveďte 1 až 21 opakování.

Točte tolikrát, kolikrát můžete, ale přestaňte, když se vám bude lehce točit hlava. Postupem času budete moci otáčet více. Nejlepší je vyhnout se nadměrnému otáčení, o kterém se říká, že příliš stimuluje čakry.

Obřad 2

Během druhého obřadu je důležité cvičit hluboké rytmické dýchání. Mezi každým opakováním byste měli pokračovat ve stejném dýchacím vzoru.

K tomu budete potřebovat koberec nebo podložku na jógu.

1. Lehněte si na záda. Položte ruce po stranách, dlaně na podlahu.
2. Nadechněte se a zvedněte hlavu a bradu posuňte směrem k hrudi. Současně zvedněte nohy rovně nahoru a kolena držte rovná.
3. Vydechněte a pomalu spusťte hlavu a nohy do výchozí polohy. Uvolněte všechny své svaly.
4. Dokončete 1 až 21 opakování.

Pokud máte potíže s vyrovnáváním kolen, ohněte je podle potřeby. Pokuste se je narovnat pokaždé, když provádíte obřad.

Obřad 3

Stejně jako druhý obřad vyžaduje i třetí obřad hluboké rytmické dýchání. Tento obřad můžete také praktikovat při zavírání očí, což vám pomůže soustředit se dovnitř.

1. Klekněte si na podlahu, kolena na šířku ramen a boky zarovnané přes kolena. Narovnejte kufr a položte dlaně na zadní stranu stehen, pod hýždě.
2. Nadechněte se a položte hlavu dozadu, vyklenutím páteře otevřete hrudník.
3. Vydechněte a sklopte hlavu dopředu a bradu posuňte směrem k hrudi. Během celého obřadu držte ruce na stehnech.
4. Proveďte 1 až 21 opakování.

Obřad 4

Čtvrtý obřad, někdy nazývaný Moving Tableop, se také provádí rytmickým dýcháním. Vaše ruce a paty by měly zůstat na místě po celou dobu cvičení.

1. Posaďte se na podlahu a roztáhněte nohy rovně, nohy na šířku ramen. Položte dlaně na podlahu po stranách a prsty směřujte dopředu. Narovnejte kufr.
2. Pokládejte bradu směrem k hrudi. Nadechněte se a jemně položte hlavu dozadu. Současně zvedněte boky a ohýbejte kolena, dokud nebudete v poloze u stolu, s hlavou jemně nakloněnou dozadu. Stahujte svaly a zadržujte dech.
3. Vydechněte, uvolněte svaly a vraťte se do výchozí polohy.
4. Dokončete 1 až 21 opakování.

Obřad 5

Pátý rituál zahrnuje jak pózy směřující dolů, tak nahoru směřující psy. Z tohoto důvodu se tomu často říká Dva psi. Tento pohyb také vyžaduje stálý rytmus dýchání.

1. Posaďte se na zem se zkříženýma nohama. Položte dlaně před sebe.
2. Prodlužte nohy za sebou, prsty zkroucené a na šířku ramen. Narovnejte si paže a vyklenete páteř, zatímco vrcholy nohou držíte na zemi. Skloňte hlavu zpět do psa směřujícího vzhůru.
3. Poté se nadechněte a zvedněte boky a pohybujte tělem vzhůru nohama do tvaru „V“. Přesuňte bradu směrem k hrudi a narovnejte záda na psa směřujícího dolů.
4. Vydechněte a vraťte se zpět nahoru.
5. Proveďte 1 až 21 opakování.

Chcete-li si podepřít dolní část zad, můžete při pohybu mezi pózami pokrčit kolena.

Bezpečnostní tipy

Stejně jako všechny cvičební programy by měl být Pět tibetských obřadů prováděn opatrně. Začněte jemnými pohyby a nízkým počtem opakování.

Buďte zvlášť opatrní, pokud máte:

• Problémy se srdcem nebo dýcháním. Než tato cvičení vyzkoušíte, poraďte se se svým lékařem a zjistěte, zda jsou pro vás bezpečná.
• Neurologické poruchy. Poruchy jako Parkinsonova choroba nebo roztroušená skleróza mohou způsobit špatnou rovnováhu. Pokud máte jednu z těchto podmínek, nemusí být tato cvičení pro vás bezpečná.
• Stavy, které způsobují závratě. Pokud máte sklon k závratím, poraďte se s lékařem, než zkusíte první obřad. Točivý pohyb může zhoršit různé stavy, včetně závratí, poruch oběhu nebo nevolnosti způsobené léky.
• Těhotenství. Točivé a ohýbací pohyby nemusí být bezpečné, pokud jste těhotná.
• Nedávná operace. Rituály mohou způsobit komplikace, pokud jste podstoupili operaci za posledních 6 měsíců.

Sečteno a podtrženo

Pět tibetských obřadů neboli „Fontána mládí“ je řada pěti jógových pozic. Je to tradiční praxe, která se provádí již více než 2 500 let. Lidé vykonávají tyto obřady se záměrem obnovit mládí a zvýšit vitalitu.

Pro dosažení nejlepších výsledků se doporučuje tyto pózy pravidelně provádět. Můžete je dělat samostatně nebo s jiným cvičebním programem.

Pokud máte zdravotní stav nebo jste začínali cvičit, ujistěte se před vyzkoušením těchto tahů u svého lékaře.