V tomto klíčovém cvičebním videu se svaly Ab Camily Mendes doslova škubnou

Obsah

• Recenze pro

Camila Mendes ne vždy sdílí fitness příspěvky na sociálních sítích. Ale když to udělá, jsou působivé AF. O prázdninovém víkendu Riverdale hvězda zveřejnila na svém Instagram Story sérii videí, které ukazují, jak drtí řadu odpadlých řad s činkami v medvědím postoji – cvičení celého těla, které vás bude bolet jen při sledování.

Ve videích je jasné, že Mendes se přes tahy snaží získat sílu, ale stále se jí daří dokončit svůj set (s perfektní formou, neméně). V pozadí je slyšet Mendesova trenérka Andrea „LA“ Thoma Gustin, jak ji povzbuzuje. "Vaše břišní svaly právě teď - břišní svaly z oceli," říká Thoma Gustin a přibližuje si svaly, které škubají Mendesovým břichem. (Související: Jak Camila Mendes nachází mír uprostřed pandemie)

Pokud si myslíte, že toto cvičení vypadá těžce, je to proto, že je. Řady odpadků činky jsou složeným pohybem, který ve vašem těle rozpálí řadu svalů, říká Beau Burgau, certifikovaný specialista na sílu a kondici (C.S.C.S.) a zakladatel GRIT Training. Cvičení působí především na horní část těla, zejména na lat, biceps a horní část zad, vysvětluje Burgau. Postoj medvěda, který vyžaduje, abyste vznášeli kolena nad zemí, také aktivuje vaše čtyřkolky a jádro - obojí vám pomůže stabilizovat, dodává.

I když cvičení nemusí nutně procházet jako kardio pohyb, stále zvyšuje srdeční frekvenci, protože testuje vytrvalost i sílu, poznamenává Burgau. "Izometrické držení polohy i bez váhy stačí k rozbušení srdce," vysvětluje. „Když do směsi přidáš činky, určitě se zapotíš.“ (Související: Co byste měli vědět o excentrických, soustředných a izometrických cvičeních)

Spolu se stabilitou je zapojení vašeho jádra klíčové, pokud jde o udržení formy během tohoto cvičení, říká trenér. „Vaše jádro by mělo být zapojené, aby vaše záda byla úplně plochá,“ vysvětluje Burgau s tím, že Mendes ve svých videích „přibije“ formu. "Její forma je to, na co byste měli mířit," říká.

Vaše boky a ramena by také měly zůstat rovné a kymácení ze strany na stranu je velké ne-ne, dodává Burgau. „Pokud děláte tyto základní tvarové chyby, pravděpodobně používáte příliš mnoho váhy,“ říká. „Není ostuda začít v malém a vybudovat si cestu nahoru.“ (Zde je návod, jak opravit cvičební formulář, abyste dosáhli lepších výsledků.)

Aby se Burgau propracoval k pohybu, doporučuje začít se vzpřímenými sedícími řadami pomocí odporového pásu. Poté, jakmile se cítíte dostatečně silní, můžete absolvovat ohnuté řady činek a v případě potřeby použít lavičku, dodává. Pokud se do té doby stále necítíte připraveni na Mendesovu verzi tréninku, další způsob, jak to změnit, je prosté sklopení kolen na zem místo jejich vznášení, navrhuje Burgau. (Souvisí: Záleží na tom, jaké pořadí cvičíte při cvičení?)

Celkově nejlepší na tomto cvičení je, že je super všestranné – ve skutečnosti si podle Burgau zaslouží místo ve všech vašich trénincích. "Osobně rád začleňuji tento pohyb do svých hodin, když se zaměřuji na silový trénink, ale také během HIIT tréninků," vysvětluje. "Ale pokud opravdu chcete maximalizovat výsledky, je to skvělé cvičení, které můžete přidat ke dni, kdy se zaměřujete na sílu celého těla nebo děláte trénink horní části těla, který se zaměřuje na záda a biceps."

Recenze pro