10 postojů žít dlouho a zdravě

Obsah

• Co dělat pro zdraví po celý život
• 1. Provádějte každoroční kontroly
• 2. Jezte zdravě
• 3. Pravidelně cvičte fyzickou aktivitu
• 4. Nekuřte
• 5. Pijte hodně vody
• 6. Nevystavujte se slunci bez ochrany
• 7. Kontrolní stres
• 8. Používejte lék pouze s lékařskou indikací
• 9. Vyvarujte se nadměrných zkoušek
• 10. Konzumujte antioxidanty

Chcete-li žít déle a zdravěji, je důležité neustále se hýbat, cvičit každodenní fyzickou aktivitu, jíst zdravě a bez nadměrného množství, provádět lékařské prohlídky a užívat léky určené lékařem.

Na druhou stranu, některé postoje, jako je kouření, konzumace příliš velkého množství průmyslově vyráběných produktů, vystavování se slunci bez ochrany a dokonce i život se spoustou starostí a stresu, může toto stárnutí zrychlit a snížit jeho kvalitu.

I když je tedy genetika důležitá a průměrná délka života Brazilců je kolem 75 let, je možné žít déle a zdravě. K tomu je však nutné pokusit se snížit účinek přirozeného opotřebení organismu, který se v určitých každodenních situacích zvyšuje.

Co dělat pro zdraví po celý život

Stárnutí je přirozený proces, ale je možné dodržovat některé tipy, jak tento proces obejít a omezit kontakt těla s látkami, které způsobují nemoci, a dosáhnout tak kvalitního a zdravého života. K tomu je nutné:

1. Provádějte každoroční kontroly

Následné lékařské konzultace a laboratorní nebo zobrazovací vyšetření, které se obvykle provádí po 30. roce věku, mohou naznačovat onemocnění, jako je vysoký cholesterol, cukrovka, vysoký krevní tlak, hrudky v hrudi a zvětšená prostata. Musí se provádět jednou ročně. nebo v době stanovené lékařem.

Tyto kontroly jsou důležité, aby se co nejdříve zjistily známky nemoci a aby se s nimi zacházelo dříve, než dojde k poškození těla.

2. Jezte zdravě

Zdravé stravování znamená upřednostňovat konzumaci ovoce a zeleniny a vyhýbat se průmyslovým potravinám, protože obsahuje chemické přísady, jako jsou trans-tuky, konzervační látky, glutamát sodný, jakož i příchutě, barviva a umělá sladidla, která se při konzumaci šíří přes krevního oběhu a způsobit řadu událostí, které způsobí stárnutí těla. Podívejte se na tipy, jak nakupovat zdravě a vyhýbat se potravinám poškozujícím zdraví.

Doporučuje se také upřednostňovat biopotraviny, protože ty, které se běžně prodávají na trzích, mohou být bohaté na pesticidy, které obsahují insekticidní látky, syntetická hnojiva a hormony, které mohou být v přebytku toxické a urychlit stárnutí.

Kromě toho je důležité řídit množství jídla, protože málo jíst je způsob, jak se vyhnout produkci látek a volných radikálů, které způsobují opotřebení a stárnutí.

3. Pravidelně cvičte fyzickou aktivitu

Cvičení, nejméně 3krát týdně, po dobu 30 minut, ale ideálně 5krát týdně, zlepšuje hormonální regulaci, krevní oběh a vylučování toxinů z těla, díky čemuž orgány fungují lépe a zůstávají zdravější déle.

Kromě toho tělesné cvičení a vyvážená strava pomáhají udržovat svalový tonus, což snižuje křehkost a klesá při stárnutí, protože zvyšuje množství vápníku v kostech a svalech a navíc brání rozvoji nemocí, jako je osteoporóza, cukrovka, vysoký krevní tlak. krevní tlak a ty, které souvisejí s imunitou.

Pokud se však cvičení věnuje nadměrně a nerespektuje fyziologické limity těla, jako jsou běh maratonů a velmi stresující sporty, tělo produkuje více volných radikálů v důsledku nadměrné námahy, což urychluje stárnutí.

Ideální je tedy dělat fyzickou aktivitu, která je příjemná a která napíná tělo, ale člověk by neměl dosáhnout bodu vyčerpání nebo přílišného nošení. Je také důležité vzít si 1 nebo 2 dny odpočinku, aby se vaše svaly zotavily. Zjistěte více o výhodách fyzické aktivity ve stáří.

4. Nekuřte

Ve složení cigaret je téměř 5 000 látek, z nichž více než 50 je karcinogenních, protože způsobují toxické účinky na tělo a způsobují rychlejší stárnutí, proto je třeba žít déle a lépe, je důležité získat zbavit se této závislosti.

Kromě kouření byste se měli vyvarovat prostředí s cigaretovým kouřem, protože také způsobují tyto nepříznivé účinky na tělo, které se říká pasivní kouření.

Když kuřáci opustí tento zvyk, špatné účinky cigaret se na tělo postupně snižují od prvního dne, až do 15 až 20 let rizika úplně vymizí, takže přestat kouřit je velkým krokem proti stárnutí a vzniku rakoviny.

5. Pijte hodně vody

Pitná voda nebo tekutiny, jako jsou přírodní džusy, čaje a kokosová voda, pomáhají zvyšovat filtraci krve ledvinami a urychlují vylučování škodlivých látek do těla, které vznikají například trávením potravin nebo léků.

Voda navíc udržuje buňky těla hydratované, což zlepšuje jejich fungování. Naučte se ideální množství vody k pití každý den.

6. Nevystavujte se slunci bez ochrany

Sluneční paprsky obsahují UV záření, které v přebytku způsobuje kožní léze a stárnutí, kromě toho zvyšuje riziko rakoviny a snižuje imunitu. Proto je velmi důležité používat opalovací krém a za slunečných dnů se doporučuje nosit klobouky a sluneční brýle, kromě toho, že se nechcete chodit na pláž a být na slunci mezi 10:00 a 16:00. Zjistěte více o škodách z nadměrného slunce a o tom, jak se chránit.

7. Kontrolní stres

Nadměrný stres a úzkost zvyšují v těle produkci špatných hormonů, jako je adrenalin a kortizol, které urychlují rychlost stárnutí a zvyšují pravděpodobnost vzniku nemocí, jako je vysoký krevní tlak, cukrovka a srdeční choroby.

Abychom se tomuto účinku vyhnuli, je kromě činností, které napomáhají správnému fungování mysli, důležité udržovat návyky, které zvyšují pohodu, udržují pozitivitu a dobrou náladu, jako je jóga, tai chi, meditace, reiki a masáže, které zpomalují stárnutí, protože pomáhají mozku lépe jednat, kromě regulace produkce hormonů, snížení kortizolu a adrenalinu a například zvýšení serotoninu, oxytocinu a melatoninu.

Podívejte se, jak se léčba úzkosti provádí.

8. Používejte lék pouze s lékařskou indikací

Při působení na tělo způsobují léky řadu vedlejších účinků, které ovlivňují fungování těla, a při zbytečném nebo nadměrném užívání mohou nepříznivé důsledky převážit nad dobrými účinky účinných látek.

Na druhou stranu nelegální drogy kromě toho, že nemají žádné výhody, přinášejí tělu jen špatné a vedlejší účinky, což usnadňuje opotřebení a tvorbu nemocí.

Zjistěte více o rizicích užívání léků bez lékařské pomoci.

9. Vyvarujte se nadměrných zkoušek

Testy, jako jsou rentgenové paprsky a CT, obsahují velké množství záření, takže byste neměli vždy chodit na pohotovost, abyste požádali o rentgenové záření, nebo abyste tento typ vyšetření prováděli často a zbytečně.

Důvodem je to, že při tom tělo přichází do kontaktu s velkým množstvím záření, které způsobuje poškození molekul a buněk těla a urychluje stárnutí, kromě toho, že zvyšuje riziko rakoviny.

10. Konzumujte antioxidanty

Antioxidanty, jako je vitamin C, vitamin E, lykopen, beta-karoten, zinek, selen, hořčík, vápník a omega 3, zpomalují stárnutí, protože působí snížením působení volných radikálů v těle, což jsou toxické látky, které produkujeme v důsledku reakcí těla, zejména v důsledku jídla, užívání léků, konzumace alkoholických nápojů a kontaktu se znečištěním.

Antioxidanty se nacházejí v zelenině a obilovinách, jako je zelí, mrkev, rajčata, brokolice, papája a jahody, a pokud možno by se měly konzumovat tímto způsobem. Mohou však být také k dispozici ve formě doplňků zakoupených v lékárně a jejich použití by mělo vždy řídit lékař nebo odborník na výživu. Podívejte se na seznam antioxidačních potravin.

Podívejte se na následující video, ve kterém výživová poradkyně Tatiana Zanin a Dr. Drauzio Varella uvolněně hovoří o tématech, jako je obezita, konzumace alkoholu a cigaret, a co dělat pro zdravý životní styl: