Co je to Breathwork?

Obsah

• Dýchání pro vědomí, relaxace, lepší zaměření
• Postupy dechu
• Příklady dechových cvičení
• Definováno dýchání
• Holotropní dýchání
• Co se stane během holotropního dýchání?
• Znovuzrození dechu
• Co se stane během relace dýchání Rebirthing?
• Kontinuální kruhové dýchání
• Clarity Breathwork
• Co se stane na relaci Clarity Breathwork?
• Rizika a doporučení
• Tipy a techniky

Dechové cvičení se týká jakéhokoli typu dechových cvičení nebo technik. Lidé je často provádějí za účelem zlepšení duševní, fyzické a duchovní pohody. Během dechové činnosti záměrně měníte svůj dechový vzorec.

Existuje mnoho forem terapie dechem, které zahrnují dýchání vědomým a systematickým způsobem. Mnoho lidí zjistí, že dechová práce podporuje hlubokou relaxaci nebo jim dává pocit energie.

Dýchání pro vědomí, relaxace, lepší zaměření

Lidé cvičí dechovou práci z různých důvodů. Celkově se předpokládá, že povede ke zlepšení emočního stavu a u jinak zdravých lidí.

Lidé cvičili dechové cvičení, aby:

• podporovat pozitivní seberozvoj
• posílení imunity
• zpracovávat emoce, léčit emocionální bolest a trauma
• rozvíjet životní dovednosti
• rozvíjet nebo zvyšovat sebeuvědomění
• obohatit kreativitu
• zlepšit osobní a profesionální vztahy
• zvýšit sebevědomí, sebeobraz a sebeúctu
• zvýšit radost a štěstí
• překonat závislosti
• snížit hladinu stresu a úzkosti
• uvolněte negativní myšlenky

Breathwork se používá k vylepšení široké škály problémů, včetně:

• Problémy s hněvem
• úzkost
• chronická bolest
• Deprese
• emocionální účinky nemoci
• smutek
• trauma a posttraumatická stresová porucha (PTSD)

Postupy dechu

Existuje několik přístupů k dechu. Možná budete chtít v průběhu času vyzkoušet několik různých technik, abyste zjistili, který typ ve vás nejvíce rezonuje a přináší nejlepší výsledky.

Mezi typy dechové práce patří:

• Šamanské dýchání
• Vivace
• Transformační dech
• Holotropní dýchání
• Clarity Breathwork
• Znovuzrození

Mnoho aplikací všímavosti obsahuje pokyny pro soustředěný dech. UCLA's Mindful Awareness Research Center poskytuje některé bezplatné komentované nahrávky pro individuální praxi. Pohybují se od několika minut do asi 15 minut.

Příklady dechových cvičení

Zde je několik typů dechových cvičení, která se používají v různých praktikách.

• box dýchání
• bránice dýchání
• našpulené rty
• 4-7-8- dýchání
• alternativní dýchání nosní dírkou

Definováno dýchání

Nezapomeňte, že termín dechová práce odkazuje na různé dýchací techniky, programy a cvičení. Všechna tato cvičení se zaměřují na vaše vědomé povědomí o vašich nádechech a výdechech. Tato cvičení využívají hluboké a soustředěné dýchání, které trvá určitou dobu.

Níže podrobně projdeme tři dechové postupy, abyste měli představu o tom, jaké jsou různě navržené programy.

Holotropní dýchání

Holotropní dýchání je terapeutická dýchací technika, která vám má pomoci s emočním zvládáním a osobním růstem. Holotropní dýchání založili v 70. letech Dr. Stan Grof a Christina Grof, manželská dvojice.

Fotbalová branka: Přineste zlepšení vaší psychologické, duchovní a fyzické pohody.

Co se stane během holotropního dýchání?

• Skupinové vedení. Sezení se obvykle konají ve skupině a usnadňuje je certifikovaný odborník.
• Řízené dýchání. Budete vedeni dýchat rychlým tempem po stanovenou dobu, abyste dosáhli změněných stavů vědomí. To bude provedeno vleže.
• Hudba. Hudba je součástí holotropních dechových cvičení.
• Meditační umění a diskuse. Poté můžete být vedeni nakreslit mandalu a diskutovat o svých zkušenostech se skupinou.

Znovuzrození dechu

Techniku ​​dechu Rebirthing vyvinul Leonard Orr ve Spojených státech. Tato technika je také známá jako Conscious Energy Breathing (CEB).

Zastánci CEB považují nezpracované nebo potlačované emoce za fyzické dopady na tělo. To mohlo být způsobeno traumatem nebo proto, že emoce byly v té době příliš obtížné nebo bolestivé na to, aby se s nimi dalo vypořádat.

Škodlivé vzorce myšlení nebo chování nebo způsob, jakým je člověk podmíněn reakcí na události po celý život, jsou považovány za faktory přispívající k nezpracovaným emocím.

Fotbalová branka: Používejte dechová cvičení jako samoléčebný postup, který pomůže lidem pracovat na blokovaných emocích a energii.

Co se stane během relace dýchání Rebirthing?

• Zkušené vedení. Doporučuje se, abyste absolvovali Rebirthing relaci pod dohledem kvalifikovaného instruktora.
• Kruhové dýchání. Uvolníte se a použijete takzvané kruhové dýchání při vědomí. To je místo, kde jsou vaše dechy nepřetržité bez mezer nebo retence mezi dechy.
• Emoční a fyzická reakce. Během této doby můžete mít emoční uvolnění, o kterém se domníváte, že je vyvoláno podvědomými pocity a myšlenkami. Předpokládá se, že uvedení nepříznivých aspektů minulých traumat na povrch, které mají být uvolněny, přináší vnitřní klid a vyšší úroveň vědomí.

Kontinuální kruhové dýchání

Tento typ dýchání se provádí plným, hlubokým dechem bez zadržení dechu. Typické dýchání zahrnuje přirozenou pauzu mezi výdechem a nádechem. Kontinuální nádechy a výdechy vytvářejí „kruh“ dechu.

Clarity Breathwork

Techniku ​​Clarity Breathwork vyvinuli Ashanna Solaris a Dana DeLong (Dharma Devi). Je to podobné jako s technikami dýchání Rebirthing. Tato praxe podporuje uzdravení a transformaci odstraněním blokovaných emocí prostřednictvím fyziologického dopadu kontroly vašeho dýchání.

Prostřednictvím tohoto typu dechové činnosti cvičíte kruhové nebo nepřetržité dýchání. Cvičením se můžete naučit mít větší povědomí o přítomném okamžiku.

Cíle: Podporujte hojení, mějte vyšší energetické hladiny, prožívejte lepší mentální nebo kreativní zaměření pomocí specifických dýchacích metod.

Co se stane na relaci Clarity Breathwork?

Před relací Clarity Breathwork budete mít pohovor nebo konzultaci se svým praktickým lékařem a nastavíte záměry pro vaše relace. Při provádění relace budete používat kruhové dýchání. Relace skončí časem pro sdílení.

Rizika a doporučení

Terapie dechem má mnoho výhod, ale pro techniku ​​byste si měli být vědomi určitých rizik. Před zahájením jakékoli dechové terapie se vždy poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte zdravotní stav nebo užíváte léky, které mohou být touto praxí ovlivněny. To zahrnuje i případ, že jste těhotná nebo kojíte.

Doporučuje se neprovádět dechovou práci, pokud máte některý z následujících stavů:

• problémy s dýcháním
• kardiovaskulární problémy
• vysoký krevní tlak
• historie aneuryzmat
• osteoporóza
• nedávná fyzická zranění nebo operace
• závažné psychiatrické příznaky
• problémy se zrakem

Jednou z obav z dechu je, že můžete vyvolat hyperventilaci. To může vést k:

• zakalené vidění
• kognitivní změny
• snížený průtok krve do mozku
• závrať
• bušení srdce
• svalové křeče
• zvonění v uších
• brnění končetin

Cvičení prostřednictvím řízeného záznamu, programu nebo renomované organizace vám může pomoci tempovat se a vytěžit ze svého dechu maximum.

Tipy a techniky

Vaše zkušenost a postup s dechem budou jedinečné. Poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče, než provedete jakoukoli terapii dýcháním. To je zvláště důležité, pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo užíváte léky.

Jakmile se rozhodnete, jaký typ dechu chcete vyzkoušet, vyhledejte odborníka, se kterým můžete absolvovat jedno nebo více sezení. Odborníka můžete vyhledat online nebo vyhledáním osobního doporučení od někoho, komu důvěřujete.

Opatrně si všimněte, jak reagujete na jakékoli techniky dechového cvičení, a pokud zjistíte, že se u vás vyskytnou nějaké nežádoucí účinky, přerušte cvičení.