Nejlepší a nejhorší nezdravá jídla

Obsah

• Když toužíte po nezdravém jídle a nic jiného vám nepomůže, nejprve zvažte, jaké druhy nezdravého jídla nejlépe zapadnou do vaší celkové zdravé vyvážené stravy.
• Omezte chutě tím, že budete jíst menší porce, když zvolíte nízkokalorické svačiny, prostě to nebude fungovat.
• Možná máte nejlepší úmysly při výběru nízkokalorických občerstvení - ale někdy touha po nezdravém jídle dostane to nejlepší z nás všech!
• Naberte kalorie potřebné za den
• Kromě toho, že potřebujete denně nabrat kalorie, je tu ještě jedna důležitá otázka: kolik tuku potřebujete?
• Sedm nejlepších nezdravých potravin, které si můžete vybrat pro svůj celkově vyvážený zdravý jídelníček.
• Chcete krémovou, křupavou a žvýkací dobrotu. Objevte fakta o nezdravých jídlech o nejlepších a nejhorších možnostech.
• Recenze pro

Když toužíte po nezdravém jídle a nic jiného vám nepomůže, nejprve zvažte, jaké druhy nezdravého jídla nejlépe zapadnou do vaší celkové zdravé vyvážené stravy.

Najednou, když stojíte v pokladně a kupujete jogurt na plánované zdravé dopolední svačiny na tento týden, dojde vám, že se místo toho chystáte přispět na podnikání v hodnotě 50 miliard dolarů: Máte obávaný útok na nezdravé jídlo. Všechny ty bonbóny na pokladně na tebe zírají. Rychlé občerstvení vedle vás začne volat vaše jméno. Žádné sušenky se sníženým obsahem tuku nebo nízkotučná zmrzlina nebo jakýkoli jiný druh zdravé výživy to tentokrát neřeší-máte náladu na tučné munice a touha neustoupí, dokud nedostanete svou zakázanou pochoutku…

Pokud se vám toto šílenství v nezdravém jídle zdá povědomé, nejste sami. Studie provedená na Pennsylvania State University ve State College a publikovaná v červnu 1999 v časopise American Journal of Clinical Nutrition odhalila zajímavá fakta o nezdravých jídlech, včetně toho, že čím více budete omezovat svou vyváženou zdravou stravu, tím více budete toužit po potravinách, které zakazujete. vy sám.

Studie nechala předškoláky ochutnat jablečné a broskvové tyčinky. Jednu příchuť mohli jíst v neomezeném množství, druhou jen krátce ochutnat. Zakázaná tyčinka se rychle stala předmětem touhy jako nejchutnější svačina, i když byla prakticky identická s druhou tyčinkou. Vědci žertovali, že děti budou toužit po lepence, pokud se rodiče dostatečně dohodnou na tom, jak je to pro ně špatné.

My dospělí se příliš nelišíme. Bramborové lupínky a hamburgery z rychlého občerstvení považujeme za dietní pády-a pokud jich sníme tunu, oprávněně. Ale jíst střídmě, příležitostná miska zmrzliny nebo čokoládová tyčinka neposílá vaši vyváženou zdravou výživu na frak.

Omezte chutě tím, že budete jíst menší porce, když zvolíte nízkokalorické svačiny, prostě to nebude fungovat.

Zde jsou zarážející fakta o nezdravém jídle. Nic jako špatné nezdravé jídlo neexistuje. Správné stravování je o vyvážení méně zdravých potravin s těmi zdravějšími.Pokud máte chuť na tučné hranolky nebo hranolky, snězte malou porci hranolků nebo si kupte mini 150 kalorický sáček čipů a máte hotovo.

Je jasné, že deprivace není řešením pro udržení vyvážené zdravé stravy. Odmítnutá touha se může rychle vymknout kontrole, což může vést k přejídání nebo přejídání.

Objevit Tvary doporučení pro nezdravé pochoutky při výběru nízkokalorické svačiny prostě nejsou v kartách.

[header = Fakta o nezdravých jídlech: naučte se zvládat chvíle, kdy nízkokalorické svačiny prostě nejdou.]

Možná máte nejlepší úmysly při výběru nízkokalorických občerstvení - ale někdy touha po nezdravém jídle dostane to nejlepší z nás všech!

Vezměme si předmenstruační ženu s touhou po čokoládě: V 10 hodin si možná pochutná na kvalitním kousku hořké čokolády a bude spokojená. Popírejte však touhu a do 22. hodiny by se mohla snadno sněžit do sněhové pánve. -- s 12krát větším množstvím tuku a kalorií než jeden kus Godivy.

Příležitostné utrácení je přijatelné – jen se nenechte unést! Pokud si dopřejete svačinovou příšeru dvakrát denně, můžete se dostat do problémů s nezdravým jídlem, ale párkrát týdně vašemu zdravému stravovacímu životnímu stylu neublíží.

Zde je několik tipů na zdravou výživu:

• Vyhněte se skladování pamlsků ve skříních nebo lednici. Kupujte to, až když touha zasáhne, a užijte si malé množství, říká. Zbytek pak sdílejte nebo vyhoďte do koše.
• Zkuste vyvážit nízkokalorické svačiny s méně výživným jídlem, jako kousek ovoce s tvarohovým koláčem místo dvou plátků koláče. Tím, že sníte ovoce jako první, omezíte chuť k jídlu a je méně pravděpodobné, že sníte druhý plátek tvarohového koláče.

Naberte kalorie potřebné za den

Udělali jsme práci v rámci přípravy na váš další záchvat prázdnoty kalorií a dostali jsme nutriční naběračku na některé z vašich oblíbených v sedmi populárních kategoriích svačinek. Když to dívka opravdu musí mít a nic jiného než méně zdravé jídlo nebude stačit, proč si nevybrat to nejlepší z nejhoršího? Podívejte se na možnosti výběru nejméně tuku na porci, nejnižší kalorie a nejlehčí.

Chcete-li udržet věci v perspektivě, porovnejte množství tuku a kalorií ve zdravých svačinkách, které jsou sytější, vs. v méně zdravých potravinách. Například zdravé svačiny, jako je střední jablko, obsahují pouze 81 kalorií a žádný tuk; 1 uncový sáček preclíků má 108 kalorií a také žádný tuk a nádoba nízkotučného ovocného jogurtu poskytuje 231 kalorií a 2 gramy tuku.

Kromě toho, že potřebujete denně nabrat kalorie, je tu ještě jedna důležitá otázka: kolik tuku potřebujete?

Abyste si udrželi váhu, asi 25 procent kalorií potřebných denně by mělo pocházet z tuků.

• Pokud jíte dietu o 1 800 kaloriích, měli byste sníst 50 gramů tuku.
• Při dietě s 2 000 kaloriemi snězte 55 gramů tuku.
• Při dietě o 2500 kaloriích snězte 70 gramů tuku.

Pokud si dnes nevybíráte ty nejzdravější svačiny, čtěte dál a objevte ty nejlepší z méně zdravých možností.

[header = Fakta o nezdravém jídle: Zajímá vás, jak mohou být sušenky a tyčinky zdravým občerstvením?]

Sedm nejlepších nezdravých potravin, které si můžete vybrat pro svůj celkově vyvážený zdravý jídelníček.

Zoufale toužíte po méně zdravém jídle? Můžete si dát dort (zmrzlinu, sušenky) a sníst ho také za předpokladu, že si ho budete užívat s mírou a budete sledovat náklady na tuky a kalorie. Přetěžte to však a můžete skončit tím, že se dostanete z hluboce tučného a kalorického konce. Zde je hubená na nejlepší (a nejhorší) z méně zdravých potravin, které lze začlenit do vyvážené zdravé stravy.

Candy tyčinky, které jsou nízkokalorickým občerstvením (no, nižší, každopádně!)

Nejlepší sázka: 3 mušketýři

Mléčná dráha, 3 mušketýři a Snickers, ach jo. Praktickým vítězem zdravého občerstvení z čokoládové tyčinky jsou 3 mušketýři se smetanovým 8 gramy tuku (4,5 nasyceného) a 260 kaloriemi ve srovnání s 10 gramy tuku (5 nasycených) a 270 kaloriemi Mléčné dráhy a 14 tučnými gramy Snickera (5 nasycených) a 280 kalorií. (Je pravda, že arašídy v Snickers jsou zdravé svačiny, ale pokud po oříšcích toužíte, je lepší sníst hrstku obyčejného jídla, než se snažit uspokojit svou touhu po ořeších tím, že sníte tyčinku.)

Cookies (jednorázové balíčky srovnatelné hmotnosti)

Nejlepší sázka: Mallomars jako rychlé nízkokalorické občerstvení

Není ostudou dát do této sklenice ruku pro tyto lehké a nadýchané čokoládovo-marshmallow pochoutky a zařadit je do své vyvážené zdravé stravy. Jedno balení (dva mallomary) obsahuje pouhých 60 kalorií, 2,5 gramu tuku a 17 miligramů sodíku. Jedno balení Oreos (tři sušenky) však obsahuje dvojnásobek kalorií (120), 7 gramů tuku a ohromujících 150 miligramů sodíku. Jednorázové balení Chips Ahoy (tři sušenky), které poskytuje 160 kalorií, 8 gramů tuku a 105 miligramů sodíku, se ukazuje jako skutečné monstrum na sušenky.

Zajímá vás, které značky zmrzliny, chipsů, dortů a rychlého občerstvení si vybrat mezi nízkokalorické občerstvení, alespoň relativně vzato? Přečtěte si další informace o zdravém občerstvení (více či méně)!

[header = Fakta o nezdravých jídlech: jaké jsou nejblíže nízkokalorickým občerstvením v 5 kategoriích?]

Chcete krémovou, křupavou a žvýkací dobrotu. Objevte fakta o nezdravých jídlech o nejlepších a nejhorších možnostech.

Zmrzlina

Nejlepší sázka: Vyzkoušejte Edy's (Dreyer's na západě USA), lepší volbu pro vaši vyváženou zdravou výživu.

Zmrzlina na těsto Edy's/Dreyer's Cookie Dough (180 kalorií na 1/2 šálku) snadno namrazí stejné porce těsta Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 kalorií) a Haagen-Dazs 'Cookie Dough Chip (310 kalorií). Navíc Edy's/Dreyer's packs pouhých 9 gramů tuku ve srovnání s 16 gramy pro Ben & Jerry's a 20 gramy pro Haagen-Dazs.

Bramborové hranolky

Nejlepší sázka na přiměřeně nízkokalorickou svačinu: Doritos

Doritos 3D's drtilo konkurenci: Porce 1 unce (32 kusů) těchto vzduchem naplněných sýrových trojúhelníků obsahovala pouhých 130 kalorií a 5 gramů tuku. Kukuřičné chipsy Fritos obsahují 160 kalorií a 10 gramů tuku a Lay's Sour Cream & Onion Bramborové chipsy jsou na seznamu 160 kalorií s 11 gramy tuku.

Svačinové dorty (podobné jednoporcové balení)

Nejlepší sázka: Hosteska Twinkies, překvapivá vítězka nízkokalorického občerstvení

Překvapení, překvapení! Tato velmi ošklivá pochoutka zabírá dort v oddělení svačinových dortů. Jedna Twinkie obsahuje pouhých 150 kalorií a 5 gramů tuku ve srovnání s Little Debbie Donut Sticks (tři malé tyčinky), které dodávají 210 kalorií a 12 gramů tuku. Dávejte si pozor na ledové vanilkové krémové dorty plněné Dolly's Zingers (tři malé koláče): S 470 kaloriemi a 15 gramy tuku rozhodně nepatří mezi nízkokalorické svačiny a jsou nejlépe vyhrazeny pro opravdu zvláštní příležitosti (jako jsou vaše 30. narozeniny).

Pizzy z rychlého občerstvení

Nejlepší sázka pro vaši vyváženou zdravou výživu: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub přichází na pomoc s touhou po pizze s relativně štíhlými 448 kaloriemi a 22 gramy tuku. Mexická pizza Taco Bell zvyšuje ante 570 kalorií a 36 gramů tuku. Standardní plátek pizzy Domino's pepperoni & italská klobása obsahuje 684 kalorií a 35 gramů tuku - mamma mia, to nejsou nízkokalorické občerstvení!

Rychlé občerstvení 1/4-libra hamburgery

Nejlepší sázka pro vaši vyváženou zdravou výživu: Wendy's Single (podržte sýr)

Tento 1/4-librový plát mletého hovězího masa překonává konkurenci s 350 kaloriemi, 15 gramy tuku a 510 miligramy sodíku. Burger King's Whopper Jr. obsahuje 420 kalorií, 24 gramů tuku a 530 miligramů sodíku, zatímco McDonald's Quarter Pounder také poskytuje 420 kalorií, 21 gramů tuku a ohromujících 820 miligramů sodíku.

Recenze pro