Nejlepší úseky pro každou fitness třídu

Obsah

• Recenze pro

Chápeme: rána jsou super zaneprázdněný. A pokud se vám podaří dostat se před prací do fitness studia, pravděpodobně jste se zapsali na poslední možnou hodinu, kterou zvládnete, a přesto se dostanete do kanceláře včas. (Vstaňte z postele s tímto seznamem ranních skladeb bez selhání!)

Pokud ale vynecháte posledních pár minut své lekce (těch zásadních momentů ochlazení a protažení), abyste byli ve sprše první, děláte svému tělu velkou medvědí službu, říkají fitness odborníci. Totéž platí pro předčasné opuštění hodiny po práci, abyste se dostali včas domů a udělali večeři nebo jen stihli svůj oblíbený pořad.

„Kdykoli stahujete svaly, musíte se protáhnout,“ říká osobní trenér a wellness trenér z Albuquerque Mindy Caplan. Ať už se potíte jakkoli, zde jsou vaše zásadní pohyby po třídě.

Po třídě Spin nebo Kickboxu

Když jste na kole, vaše tělo se naklání dopředu a odráží postoj, který máte po celý den (shrbený nad klávesnicí a dívající se dolů na svůj mobilní telefon). Kurzy boxu vás také zaujmou v předklonu. Ujistěte se, že tomu zabráníte ochlazením ohybem dozadu, říká osobní trenér a zakladatel Minardi Training Jimmy Minardi. Zvedněte ruce tak, aby vaše bicepsy byly u uší, vaše paže byly vzájemně rovnoběžné a vaše dlaně směřovaly k sobě. Zvedněte ruce a horní část zad nahoru a dozadu, dívejte se dozadu a přitom se co nejvíce držte podlahy nohama.

Po běhu

Ať už běháte sami, se skupinou nebo na běžeckém pásu, šťastné miminko je vaše BFF po pocení, říká Minardi. Je to proto, že otevírá vaše boky, což může být běh velmi těsný.

Po CrossFitu nebo intenzivní práci spodní části těla

CrossFit cvičení tlačí velké svaly na zadku a nohou. Aby se zvýšil oběh a snížila bolestivost svalů po každém tréninku, při kterém dochází ke stlačení spodní části těla, doporučuje Minardi provádět inverze, jako je stoj na rameni. (Z toho budou mít prospěch i běžci).

Po přepadení Ab

Možná byste nepřemýšleli o protažení břišních svalů, ale po základní třídě chcete protáhnout přední část těla, šikmé svaly a kyčelní flexory, což pomůže dolní části zad, říká Caplan. Začněte pózováním kobry a poté lehkými zákrutami (na zádech nechte kolena klesnout doleva, zatímco se hlava otáčí doprava, a poté couvejte). Poté proveďte sedavý předklon (s nohama před sebou a pokrčenýma chodidly natáhněte směrem k prstům).

Posilový trénink

Pokud byl váš silový trénink zaměřen na horní část těla, nezapomeňte do ochlazení zahrnout úseky hrudníku a ramen, říká Caplan. Vyzkoušejte protažení dveří, jako je tato verze s jednou rukou, nebo jednoduchý otvírák hrudníku (sepněte ruce za zády a stáhněte ruce dolů a lopatky k sobě).

Jednou týdně

Pokud jste pravidelný skupinový fitness, zkuste alespoň jednou týdně zařadit jógu do své rutiny, radí Caplan. Vybudujete si flexibilitu a sílu, která vám pomůže udržet se bez zranění, a pokud si vyberete hodinu v atletickém stylu, můžete se dokonce pustit do kardio tréninku. (Potřebujete více motivace, abyste se dostali do třídy? Podívejte se na tyto směšně Hot Guys Doing Yoga.)

Recenze pro