11 nejlepších plodů s nízkým obsahem cukru

Obsah

• Přehled
• 1. Citrony (a limetky)
• 2. Maliny
• 3. Jahody
• 4. Ostružiny
• 5. Kiwis
• 6. Grapefruit
• 7. Avokádo
• 8. Meloun
• Jak snížit: Meloun
• 9. Cantaloupe
• 10. Pomeranče
• 11. Broskve
• Odnést

Přehled

Sledování příjmu cukru je dobrý nápad, ale zkrocení sladkého zubu může být neuvěřitelně obtížné.

Možná jste již vystřihli zpracované cukry, ale neuvědomili jste si, kolik cukru je obsaženo v ovoci. Nebo možná žijete s cukrovkou a chcete vědět, které ovoce bude mít nejmenší dopad na hladinu cukru v krvi.

Zatímco ovoce obsahuje také spoustu dalších zdravých živin, některé odrůdy mají vyšší obsah cukru než jiné. Zjistěte, které ovoce má nejnižší obsah cukru, takže můžete uspokojit své sladké zuby, aniž byste rozbili cukr.

1. Citrony (a limetky)

Citrony a jejich vápno zelené protějšky s vysokým obsahem vitamínu C jsou poměrně kyselé plody. Neobsahují mnoho cukru (pouze gram nebo dvě na citron nebo vápno) a jsou perfektním doplňkem sklenice vody, která pomáhá omezit vaši chuť k jídlu.

2. Maliny

S pouhými pěti gramy - o něco více než čajovou lžičkou - cukru na šálku a spoustou vlákniny, která vám pomůže naplnit vás, jsou maliny jedním z několika úžasných bobulí, které tvoří seznam.

3. Jahody

Jahody mají překvapivě nízký obsah cukru, protože chutnají tak sladce a chutně. Jeden šálek syrových jahod má asi sedm gramů cukru a více než 100 procent doporučeného denního příjmu vitamínu C.

4. Ostružiny

Ostružiny mají také pouze sedm gramů cukru na šálek. Na těchto tmavých bobulích se nemusíte cítit provinile. Jako bonus mají také vysoký obsah antioxidantů a vlákniny.

5. Kiwis

Tyto liché fuzzy zelené plody jsou také technicky považovány za bobule. Kiwi (nebo kiwi) jsou bohaté na vitamín C a mají nízký obsah cukru - pouhých šest gramů na kiwi. Kiwi můžete najít po celý rok v obchodě s potravinami.

6. Grapefruit

Dalším citrusovým ovocem, které je na seznamu, je grapefruit. Zatímco grapefruity rozhodně nechutnají tak sladce jako hrozny, dělají pro skvělou snídani s pouze devíti gramy cukru v polovině středně velké grapefruity.

7. Avokádo

Ačkoli to není úplně první věc, která vám přijde na mysl, když si vzpomenete na ovoce, avokáda jsou skutečně ovoce a přirozeně s nízkým obsahem cukru. Celý surový avokádo má pouze asi jeden gram cukru. Co avokáda mají, jsou zdravé tuky, které vám pomohou udržet si saturaci.

8. Meloun

Melouny jsou kultovní letní ovoce. Mohou vypadat jako pochoutka, ale mají nízký obsah cukru. Celý šálek nakrájeného melounu má méně než 10 gramů cukru. Bonusem z konzumního melounu je také skvělý zdroj železa.

Jak snížit: Meloun

9. Cantaloupe

Kantalupy vděčí za svou oranžovou barvu vysokému obsahu vitamínu A. Šálek tohoto lahodného melounu obsahuje méně než 13 gramů cukru. To může být o něco vyšší než u jiných plodů, ale mějte na paměti, že 12 oz plechovka sody má téměř 40 gramů cukru a velmi malou výživnou hodnotu.

10. Pomeranče

Pomeranče jsou dalším skvělým způsobem, jak si vychutnat sladké občerstvení bez všech kalorií a cukru a zároveň zvýšit příjem vitamínu C. Typická námořní pomerančová má asi 12 gramů cukru na ovoce a méně než 70 kalorií.

11. Broskve

Broskve mohou být neuvěřitelně sladké, ale u méně než 13 gramů cukru ve středně velkém ovoci mohou být pro ovoce stále považovány za cukr s nízkým obsahem cukru.

Odnést

Těchto 11 plodů s nízkým obsahem cukru obsahuje mezi jedním a 13 gramy cukru, ale nezapomeňte, že velikost porce je tím rozdílem.

Porce melounu je jen jeden šálek, takže si oddáváním ve třech nebo čtyřech šálcích melounu můžete snadno dostat někde poblíž plechovky sladké sody, pokud jde o cukr.

Samozřejmě, že veškeré ovoce obsahuje mnohem více vitamínů, minerálů a vlákniny ve srovnání se sladkými zpracovanými svačinkami. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zpomalují trávení, což znamená, že hladina cukru v krvi se po konzumaci ovoce nezačne prudce zvyšovat. Jako u většiny věcí v životě, je moderování klíčové.