Nejlepší cvičení pro fibromyalgii

Obsah

• Aerobní cvičení
• Chůze
• Pool cvičení
• Protahování
• Silový trénink
• Domácí práce
• Nevzdávej to

Přehled

Fibromyalgie způsobuje chronickou bolest těla. Neustálá citlivost svalů a tkání může také vést k problémům se spánkem. Střelecké bolesti, které mohou být docela silné, pocházejí z částí vašeho těla známých jako „něžné body“. Mezi bolestivé oblasti mohou patřit:

• krk
• zadní
• lokty
• kolena

Ačkoli fibromyalgie může cvičení ztěžovat, je důležité být co nejaktivnější. Podle Národního ústavu pro artritidu a muskuloskeletální a kožní nemoci je pravidelné cvičení jednou z nejužitečnějších metod léčby fibromyalgie.

Aerobní cvičení

Výzkum opakovaně ukázal, že pravidelné aerobní cvičení zlepšuje bolest, funkci a celkovou kvalitu života lidí s fibromyalgií.

Mnoho lékařů doporučuje jako první linii léčby fibromyalgie jemné aerobní cvičení. Toto je před zvážením jakéhokoli typu léčby. I když vám lékař předepíše léky na váš stav, je důležité být aktivní.

V jedné studii s více než 400 ženami bylo méně času stráveného sedavým pohybem a více fyzické aktivity spojeno s menší bolestí, únavou a celkovým dopadem onemocnění.

Pokud je to příliš bolestivé nebo jste příliš unavení na cvičení, můžete začít chůzí, pohybem v bazénu nebo jinými jemnými činnostmi. Pokud to děláte pravidelně, můžete v průběhu času budovat svou sílu a vytrvalost.

Chůze

Fyzioterapeut vám může pomoci vyvinout domácí cvičební program, ale nejprve zkuste jednoduše chodit? Nejjednodušší forma činnosti je často nejlepší.

Můžete to udělat kdekoli a vše, co potřebujete, jsou slušné boty. Začněte krátkou a snadnou chůzí a zvyšte chůzi delší dobu nebo svižné tempo. Dobrým cílem je podle Mayo Clinic pracovat alespoň 30 minut aerobní aktivity třikrát týdně.

Pool cvičení

Teplá voda a lehké cvičení vytvářejí uklidňující kombinaci, která pomáhá zmírnit bolest fibromyalgie.

Výzkum žen ve věku 18 až 50 let, publikovaný v časopise, ukázal, že cvičení v bazénu bylo lepší než aerobní cvičení v tělocvičně nebo domácí protahovací a posilovací cvičení při zmírnění příznaků fibromyalgie.

Protahování

Aby cvičení bylo užitečné, nemusíte se potit. Zkuste například:

• jemné protahování
• relaxační cvičení
• udržování dobrého držení těla

Dávejte pozor, abyste to nepřeháněli. Nejlepší je natáhnout ztuhlé svaly po lehkém aerobním cvičení na zahřátí. To vám pomůže vyhnout se zranění. Zde je několik dalších tipů pro zdravý strečink:

• Pohybujte jemně.
• Nikdy se natahujte až do bodu bolesti.
• Držte lehké úseky až minutu, abyste získali nejlepší užitek.

Silový trénink

Silový trénink může významně zlepšit kvalitu života lidí s fibromyalgií, podle a. Silový trénink zahrnuje cvičení s odporem a zvedání závaží. Je důležité pomalu zvyšovat intenzitu a používat lehké váhy.

Začněte od 1 do 3 liber. Pravidelné silové tréninky mohou vést k výraznému snížení:

• bolest
• únava
• výběrová řízení
• Deprese
• úzkost

Domácí práce

Počítají se všechny typy fyzické aktivity. Zahradnictví, vysávání nebo drhnutí nemusí snížit bolest, ale ukázalo se, že takové každodenní činnosti snižují únavu a zlepšují fyzickou funkci a kvalitu života.

Zjištění od 20 do 70 let ukázala, že ti, kteří prováděli nejmenší množství každodenní fyzické aktivity, měli horší fungování a větší únavu než ti, kteří byli ve svém každodenním životě fyzicky aktivnější.

Nevzdávej to

Abyste získali výhody fyzické aktivity, je důležité se jí držet. Postupně si vybudujte pravidelný návyk činnosti. Je pravděpodobné, že se vaše příznaky zlepší.

Pokud potřebujete pomoc se začátkem, požádejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta, aby doporučil domácí cvičení. Tempo, abyste se nepřeháněli, když se budete cítit dobře. Když ucítíte vzplanutí fibro, snižte to. Poslouchejte své tělo a najděte zdravou rovnováhu.