7 způsobů, jak vzdušná jóga posune vaše cvičení na novou úroveň

Obsah

• 1. Nejsou vyžadovány žádné dovednosti (ani boty!)
• 2. Je to jeden z nejlepších ab tréninků v okolí
• 3. Zamilujete si to vzrušením
• 4. Rohože se snadno zvládají
• 5. Počítá se také jako kardio
• 6. Má nulový dopad
• 7. Odejdete s pocitem zenu
• Recenze pro

Váš první pohled na nejnovější trend ve fitness mohl být na Instagramu (#AerialYoga), kde se množí fotky nádherných, gravitace vzdorujících póz jógy. Ale nemusíte být akrobat-daleko od toho-abyste se učili a milovali letecké nebo antigravitační tréninky.

Kurzy skutečně začaly získávat na síle ve formě jógy před několika lety (od té doby se rozvětvily tak, aby zahrnovaly hybridy, včetně aerial barre) a začaly přitahovat nováčky i oddané jogíny. Podstata: Naskočte do hedvábné závěsné houpací sítě, která je vytažená ze stropu a podporuje vaši celkovou tělesnou hmotnost. Budete s látkou manévrovat tak, abyste v ní drželi pózy (jako stojky na hlavě) nebo v ní budete provádět triky (houpačky, převrácení), nebo ji použijete stejně jako odpružený trenažér TRX, abyste podepřeli chodidla při cvičeních, jako je tlačení -ups nebo vaše dlaně pro tricepsové poklesy. (Navíc hezké pózy v hedvábných houpacích sítích dělají z Instagramu zlato.)

Tato out-of-the-box cvičení nejsou žádný trik: Nová studie Americké rady pro cvičení (ACE) zjistila, že ženy, které absolvovaly tři 50minutové lekce letecké jógy týdně po dobu šesti týdnů, ztratily v průměru dvě a půl kilo, 2 procenta tělesného tuku a asi jeden palec od pasu, to vše při zvýšení jejich VO2 max (míra kondice) o neuvěřitelných 11 procent. Letecká jóga se ve skutečnosti kvalifikuje jako cvičení s mírnou intenzitou, které se občas může otočit do dynamického území. Třídy, které jsou sportovnější AIR (airfitnow.com), které obsahují prvky kondice, pilates, baletu a HIIT-„vyvolávají ještě intenzivnější fyziologickou reakci,“ říká autor studie Lance Dalleck, Ph.D., asistent profesor cvičení a sportovních věd na Western State Colorado University. Překlad: větší výsledky!

Ačkoli letecká fitness mohla začít jako jedna z věcí, které jste museli vyzkoušet v New Yorku nebo Los Angeles, její dostupnost se rozšířila. Posilovny Crunch (crunch.com) nabízejí lekce letecké jógy a aerial barre po celé zemi; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) se objevuje ve studiích po celé zemi; a butikové kluby jako AIR mají pobočky v mnoha městech. Můžete si dokonce koupit vlastní houpací síť a cvičit doma doma. (Hupací síť Harrison AntiGravity Hammock se dodává s houpací sítí, vším, co potřebujete k jejímu nastavení, a cvičebním DVD za 295 dolarů na antigravityfitness.com.)

Je tedy snazší než kdy jindy jít do houpací sítě – a to nejen kvůli spalování tuků a obrovskému posílení vaší kondice. Zde je to, co opravdu odlišuje letecká cvičení od uzemněných alternativ. (Letecká jóga je jen jedním z několika nových bláznivých stylů jógy, které musíte vyzkoušet.)

1. Nejsou vyžadovány žádné dovednosti (ani boty!)

Jako příklad nechť poslouží testovací subjekty studie ACE: Šestnáct náhodně vybraných žen ve věku od 18 do 45 let dokázalo, že můžete cvičit ve vzduchu za studena a přitom se do toho pustit. Většina studií letecké jógy má kurzy pro začátečníky a AIR nabízí „základ“ pro ty, kteří právě začínají.

2. Je to jeden z nejlepších ab tréninků v okolí

„Výhodou toho, že svou rutinu odstartujete, je, že ztratíte bod stability; začnete okamžitě zapojovat své jádro, aniž byste si to uvědomovali,“ říká Lindsey Duggan, majitelka AIR Aerial Fitness – Los Angeles.

„Upřímně to byl nejúčinnější ab trénink, jaký jsem za nějakou dobu viděl.“ Ve skutečnosti nejenže ženy ve studii ACE zkrátily o centimetr, ale existuje také tento neoficiální důkaz od Dallecka: Téměř všechny komentovaly pocit, jako by se jejich základní síla během šesti týdnů dramaticky zlepšila. (Uvízli na zemi? Vyzkoušejte tento tok vinyasy, který vytvaruje vaše břišní svaly.)

3. Zamilujete si to vzrušením

Představte si, jak zábavné je hrát hodinu akrobata. Najednou děláte gymnastické triky, které byste bez pomoci závěsného hedvábí normálně nezkoušeli. "Zábavný faktor je to, co přiměje naše klienty, aby se lekcí drželi," říká Duggan. A nepotřebujete výzkum, který by vám řekl, že pokud vás cvičení baví, budete jej pravděpodobně dělat častěji.

4. Rohože se snadno zvládají

Pracovali jste na stoji na hlavě nebo na předloktí při józe? Zapomeňte na kopání o zeď a zvažte toto: „Hedvábí obepíná vaše tělo a podporuje vás v určitých obtížných pózách, jako jsou inverze, což vám dává zkušenost, jak by se póza měla cítit,“ říká Duggan. Jinými slovy, absolvování několika lekcí ve vzduchu může zvýšit vaši hru i na vašich běžných lekcích jógy.

5. Počítá se také jako kardio

Výzkumníci ACE usoudili, že dojde k zpevnění celého těla. "Účastníci studie celkově zvýšili svalovou hmotu a snížili tukovou hmotu, takže je pravděpodobné, že vzdušná jóga poskytuje výhody při budování síly," říká Dalleck. (Očekávejte, že uvidíte definici zejména na ramenou a pažích, říká Duggan.) Vědci však byli překvapeni tím, jak kardiointenzivní tato forma jógy může být. "Na začátku studie jsme nutně nepředpokládali, že fyziologické reakce na vzdušnou jógu budou v souladu s jinými, tradičnějšími formami kardio cvičení, jako je jízda na kole a plavání," říká Dalleck. Zjistili, že spalování kalorií-320 kalorií během jedné 50minutové letecké jógy-je ve skutečnosti srovnatelné s energetickou chůzí.

6. Má nulový dopad

Ať už máte nebo nemáte problémy s koleny, přidání některých cvičení s nízkým nebo žádným dopadem je pro vás skvělé a letecké lekce jsou přesně tak snadné na klouby, říká Dalleck.

7. Odejdete s pocitem zenu

Výzkum ukazuje, že aktivity mysli a těla mohou snížit stres a letecká jóga není výjimkou. Mnoho tříd končí tím, že ležíte v savasaně, zavřené v houpací síti, když se jemně houpete ze strany na stranu. Mluvte o blaženosti!

Recenze pro