Výhody cvičení během vašeho období

Obsah

• Recenze pro

Není kolem toho žádné chození po špičkách: Období může z vašeho tréninku udělat živoucí noční můru a skutečnou, doslovnou bolest v zadečku, spíše ve střevech.

Může to narušit váš společenský život a odhodit vaše odhodlání jíst zdravě. Ale jsou také chvíle, kdy jsou křeče, podrážděnost a nehody (Přiměl mě ten dřepový trychtýř jen krvácet přes Lulus?) prostě příliš nezvládnout, takže posilovnu vynecháte. (Dotaz na přítele: Proč mi tampon uniká, když dřepnu?)

Ale nyní vědci říkají, že odhlášení z vašich tréninků během prvních dvou týdnů vašeho menstruačního cyklu může znamenat, že přicházíte o nějaké vážné zisky. (Typické menstruační cykly mohou trvat od 21 do 35 dnů, ale vždy začínají při prvním příznaku menstruace.) Trénink během tohoto klíčového období může přinést větší výkon, sílu a svalovou hmotu než kterákoli jiná doba v měsíci. na novou studii z Umeå University ve Švédsku.

Tato zjištění nebyla ve skutečnosti to, co se výzkumníci rozhodli objevit. Zpočátku se zajímaly, částečně, o stanovení nejlepšího tréninkového plánu pro ženy, který by nezvýšil jejich pracovní zátěž ani nezpůsobil syndrom přetížení nebo přetrénování, což obojí může vést k abnormálním menstruačním cyklům. Konečné výsledky však ukázaly některé neočekávané a poučné rozdíly, pokud jde o trénink během vašeho období.

Ve studii se 59 žen (z nichž některé užívaly orální antikoncepci) zúčastnilo čtyřměsíčního programu, jehož cílem bylo posoudit vliv tréninku odporu na svalovou hmotu, sílu a sílu. Každý během svých cyklů (buď první dva týdny, nebo poslední) pět dní v týdnu po dobu dvou týdnů prováděl cvičení dolní části těla a po zbytek měsíce také jednou týdně další cvičení nohou. Kontrolní skupina prováděla podobný trénink odporu nohou třikrát týdně po celý měsíc. (Přečtěte si o různých fázích vašeho menstruačního cyklu s tímto snadno použitelným průvodcem z lékařské fakulty NYU.)

Výsledky ukázaly, že ženy, které cvičily během prvních dvou týdnů svého cyklu, výrazně zvýšily výšku skoku a maximální výkon (což znamená rychlost a síla dohromady) jejich hamstringů. Také zvýšily libovou tělesnou hmotnost v jejich nohou.

Pokud jde o ženy, které cvičily v druhé polovině cyklu (když vrcholí PMS)? Tyto dámy neviděly stejná vylepšení. Lidé v kontrolní skupině, kteří důsledně trénovali po celý měsíc, zaznamenali nárůst výšky skoku, ale přírůstky svalové síly a flexibility byly pozorovány pouze u jejich levého hamstringu. V žádné skupině nebyly nalezeny žádné známky přetrénování.

Předchozí výzkum toho, jak váš menstruační cyklus ovlivňuje váš výkon, byl trochu konfliktní a různorodý (viz: Co znamená vaše období pro váš rozvrh cvičení). Takže i když není zaručeno, že uvidíte stejné výsledky, je to důvod, proč se zastavit ve svém oblíbeném barré studiu, i když máte menstruaci a tak trochu nechcete. A i když to není zelená, abyste cvičili pouze během určitých týdnů v měsíci, může vám to pomoci napovědět, jak si nejlépe naplánovat cvičení.

Stále se vám nelíbí myšlenka vypracovat se na menstruaci? Podívejte se na 6 způsobů, jak zastavit menstruační cyklus, aby vám nezničil tréninky.

Recenze pro