Jógové pozice pro začátečníky poskytují základ pro pevný tok

Obsah

• Pes směřující dolů
• Třínohý pes
• Válečník I.
• Válečník II
• Obrácený válečník
• Rozšířený boční úhel
• Vysoké prkno
• Chaturanga
• Pes směřující vzhůru
• Pes směřující dolů
• Třínohý pes
• Válečník I.
• Válečník II
• Obrácený válečník
• Rozšířený boční úhel
• Vysoké prkno
• Chaturanga
• Pes směřující vzhůru
• Pes směřující dolů
• Recenze pro

Pokud jste jednou nebo dvakrát zkoušeli jógu, ale vzdali jste to poté, co jste si uvědomili, že póza vrány není tak snadná, jak to vypadá, nyní je skvělý čas rozbít podložku a zkusit to znovu. Koneckonců, jóga zlepšuje sílu, rovnováhu a flexibilitu (trojnásobná hrozba) a má spoustu výhod pro duševní zdraví. Navíc je tu cvičení jógy pro každého, ať už se chcete potit nebo zbavit stresu. (Podívejte se na tento průvodce pro začátečníky k různým druhům jógy.) Tento tok od Sjany Elise Earp (jóga Instagrammer @sjanaelise) zahrnuje jógové pózy, které slouží jako základ jakékoli praxe. (Můžete ji také zkontrolovat v tomto sedícím toku pro flexibilitu.)

Jak to funguje: Proveďte každou z pozic po sobě, každou vydržte na tři až pět dechů.

Budeš potřebovat: Podložka na jógu

Pes směřující dolů

A. Začněte na všech čtyřech s koleny přímo pod boky a dlaněmi přímo pod rameny. Zvedněte boky směrem ke stropu, narovnejte nohy a nechte hlavu klesnout, když tlačíte lopatky dolů a boky vysoko.

Třínohý pes

A. Začněte u psa směřujícího dolů. Zvedněte rovnou pravou nohu směrem ke stropu, boky držte kolmo k podlaze. Dávejte pozor, abyste neprohnuli záda.

Válečník I.

A. Od třínohého psa najeďte pravým kolenem k hrudníku a vykročte pravou nohou mezi rukama.

B. Otočte paže, abyste dosáhli ke stropu, ramena držte stlačená.

Válečník II

A. Od válečníka I otevřenou náručí přiveďte pravou ruku rovnoběžně s pravou nohou a levou ruku rovnoběžně s levou nohou. Podívejte se dopředu a tlačte ramena dolů.

Obrácený válečník

A. Od válečníka II. Otočte pravou dlaň ke stropu.

B. Nakloňte trup směrem k levé noze, přičemž levou paží se setkávejte s levou nohou a pravou paží, abyste dosáhli ke stropu a doleva.

Rozšířený boční úhel

A. Od reverzního válečníka ohněte trup směrem k pravé straně. Položte pravý loket na pravé koleno.

B. Otočte levou paži dolů a poté natáhněte směrem doprava.

Vysoké prkno

A. Z rozšířeného bočního úhlu položte ruce na obě strany pravé nohy.

B. Ustupte pravou nohou zpět, abyste se setkali s levou nohou ve vysokém prkně.

Chaturanga

A. Z vysokého prkna ohněte lokty a snižujte tělo, dokud se předloktí nedostanou do stran hrudníku.

Pes směřující vzhůru

A. Z Chaturanga zatlačte do rukou, abyste zvedli hrudník dopředu a nahoru, zatímco uvolněním prstů přenesete váhu na horní část chodidel.

Pes směřující dolů

A. Od psa obráceného vzhůru posuňte boky ke stropu, nechte hlavu klesnout a přenášejte váhu z horních částí chodidel na bříška chodidel.

Třínohý pes

A. Od psa směřujícího dolů zvedněte levou nohu ke stropu, boky držte kolmo k podlaze.

Válečník I.

A. Od třínohého psa přiveďte levé koleno k hrudi a levou nohu vykročte mezi ruce.

B. Máchejte pažemi, abyste dosáhli ke stropu, ramena držte stisknutá.

Válečník II

A. Od válečníka I rozevřete paže, aby byla levá paže rovnoběžná s levou nohou a pravá paže paralelně s pravou nohou. Dívejte se dopředu a tlačte ramena dolů.

Obrácený válečník

A. Z bojovníka II přehoďte levou dlaň ke stropu.

B. Nakloňte trup směrem k pravé noze, přičemž pravou paži přibližujte pravé noze a levou dosáhnete ke stropu a doprava.

Rozšířený boční úhel

A. Od reverzního válečníka ohněte trup směrem k levé straně. Položte levý loket na levé koleno.

B. Otočte pravou paží dolů a poté doleva.

Vysoké prkno

A. Z prodlouženého bočního úhlu položte ruce na obě strany levé nohy.

B. Ustupte levou nohou zpět, abyste se setkali s pravou nohou v prkně.

Chaturanga

A. Z vysokého prkna ohněte lokty a snižte tělo, dokud předloktí nedosáhnou po stranách hrudního koše.

Pes směřující vzhůru

A. Z Chaturanga zatlačte do rukou, abyste zvedli hrudník dopředu a nahoru, zatímco uvolněním prstů přenesete váhu na horní část chodidel.

Pes směřující dolů

A. Od psa směřujícího vzhůru posuňte boky směrem ke stropu, nechte hlavu klesnout a přenášejte váhu z vrcholků chodidel na chodidla.

Recenze pro